잠들었을 때 손과 손가락에 마비를 경험 한 적이 있습니까? 소위 수근관 증후군의 초기 징후 일 수 있으며, 이는 약 4-10 백만 명의 미국인에 영향을 미칩니다. 무시되면 장기 손상이 발생할 수 있으므로 예방 조치를 취하는 것이 정말 중요합니다.
밝은면 손에 마비를 치료하는 가장 효과적인 방법을 모았습니다. 수근관 증후군의 초기 징후를 경험하자마자 시도해보십시오.
수근관 증후군은 중간 신경 압박이라고도합니다. 첫 번째 증상은 밤에 손과 손목의 마비와 따끔 거림입니다. 상태가 진행됨에 따라 낮에는 증상이 악화 될 수 있습니다. 수근관 증후군은 남성보다 여성들 사이에서 더 흔하며 중년 사람들에게 영향을 줄 가능성이 높습니다. CTS가 발전하는 것을 방지하기 위해 특정 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
손과 손목에 반복적 인 움직임이 필요한 작업은 수근관 증상에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 손은 작업 세션 사이에 정기적으로 휴식이 필요합니다. 2-3 시간마다 알림을 설정하고 약간의 운동을하십시오. 스쿼트를 추가하십시오.
연구에 따르면 손목 자세와 수근 터널 증후군 사이에는 긍정적 인 연관성이 있음이 확인되었습니다. 팔뚝이 키보드로 수평이되도록 의자를 조정하십시오. 손목을 구부리지 않고 중립적 인 위치에 보관하십시오.
부목을 착용하면 손목을 중립 위치에 잡는 데 도움이됩니다. 타이핑을 많이하거나 밤에자는 동안 착용하는 것이 특히 중요합니다. 자고있는 동안 손목을 조절하는 것은 매우 어렵고 손목 부목은 큰 차이를 만들 수 있습니다.
손목을 둘러싼 근육을 늘리기 위해 운동은 손목 터널을 통과하는 힘줄이 좋은 상태를 유지하도록하는 데 도움이됩니다. 이 운동을 할 때 손목을 굽히고 구부러지고 굽히는 것을 포함 시키십시오.
일하는 동안 올바른 자세를 사용하는 것은 단순한 등보다 더 중요합니다. 정기적으로 자세가 열악 해지면 어깨 신경이 압축되는 경향이있어 궁극적으로 손목과 손에 영향을 미칩니다. 등을 똑바로 세우고 발을 바닥에 평평하게 앉으십시오.
얼음은 손목과 손의 통증을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 손목을 얼음이나 얼음 목욕에 5-10 분 동안 담그십시오. 이 방법은 수근관 증후군을 예방하지는 않지만 그 일이 발생하는 통증을 완화시킵니다.
밤에 손에 마비가 발생합니까? 이러한 예방 조치를 취 하시겠습니까? 의견 에서 경험을 공유하십시오 아래.