5 가지 새로운 느낌을 줄 수있는 근육 경련을위한 5 가지 운동 (좋은 소식 :각각 1 분 밖에 걸리지 않음)

때때로 하루가 끝날 무렵, 우리는 근육에 둔한 통증이 느껴져 머리를 구부리거나 돌릴 수 없습니다. 그 이유는 Wilhelm Reich에서 이름을 얻은 근육 경련 인 'Body Armor'라는 것입니다. 그는 스트레스와 신체의 반응 사이의 연관성을 알아 차린 최초의 사람이었습니다. 그는 그것을 대부분의 사람들이 모든 것을 붙잡는 습관과 감정을 표현할 수 없다고 설명했다. 이 모든 것이 심리적 문제가 사람의 신체의 근육 긴장과 경련의 형태로 나타나는 상황을 초래합니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 해당 블록을 제거하기위한 5 가지 연습을 발견했습니다. 그들은 시간이 많이 걸리지 않으며 빠른 결과를 볼 수 있습니다.

1. 등의 중간 부분과 허리에 통증이 있다면

일정한 등 근육 긴장 경련 은 다양한 질병을 초래할 수 있습니다 골다공공증, 척추 디스크의 근육 막힘, 절벽 탈장 및 척추의 곡선처럼.

또한, 핀치 척추는 심장, 두통, 현기증 및 시력에 통증을 유발할 수 있습니다.

뒷면에서 장력을 제거하는 방법 :

이 운동은 등 근육의 고통스러운 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다.

1. 똑바로 서십시오. 팔을 들어 올려 머리 뒤에 놓으십시오.
2. 약간 뒤로 구부러집니다. 등은 아크 모양이어야합니다.
3. 초기 위치로 돌아갑니다.

5 번 반복하십시오.

2. 목에 통증이 있고 등의 윗부분이 있다면

이 기사를 읽는 동안 지금 당신은 컴퓨터 앞에 앉아있을 것입니다. 목이 올바른 위치에 있는지 여부를 평가하십시오 :

• 어깨를 들어 올려서는 안됩니다.
• Trapezius 근육은 긴장해서는 안됩니다.

사다리류 근육의 긴장은 종종 스트레스와 피로로 인해 나타납니다. 뿐만 아니라, 어깨를 때리거나 긴장시키고 그들을 붙잡는 습관.

목과 어깨의 통증을 제거하는 방법 :

목은 스트레스에 반응하는 신체의 첫 번째 부분입니다. 그것의 긴장은 혈관과 신경의 작업에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 뇌는 기능이 필요한 것보다 산소와 영양소가 적고 근육이 약해집니다.

이 모든 것을 방지하려면 다음을 수행하십시오.

1. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비를 분리하십시오.
2. 허리에 손을 대고 머리를 앞으로 그리고 뒤로 구부립니다.

8 회 반복.

목과 어깨 경련을 제거하는 방법 :

사다리꼴 근육에 통증을 유발하는 요인은 다음과 같은 것일 수 있습니다. 운동 후 냉각되지 않고 신체 훈련 전에 예열이 충분하지 않으며 단조로운 움직임을 수행하며 무거운 가방과 배낭을 운반합니다. 이들 모두는 근육 조직의 염증으로 근육염을 일으킬 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 목 뒤에 손을 넣으십시오.
2. 목을 오른쪽으로 구부리고 아래로 내린 다음 왼쪽으로 내립니다.
3. 너무 어려워서 손으로 자신을 도와주십시오. 이것은 근육의 스트레치를 증가시킬 것입니다.
4. 각 굽힘마다 10 초 동안 '낮은 위치에 머무르십시오.

3. 얼굴 경련이있는 경우

때로는 머리와 얼굴 근육이 스트레스의 영향을받습니다.

얼굴에 근육 경련을 느끼지 못할 수도 있지만 보면 하나를 발견하기가 매우 쉽습니다. 얼굴에 '근육 갑옷'의 가장 생생한 증거는 얼어 붙은 잔인 함 입니다. . 거울로 얼굴을 조심스럽게 연구하고 검사하십시오 - 긴장을 느끼는 영역은 분명히 편안해야합니다 . 이마 부위의 긴장은 편두통으로 이어질 수 있고 두개 내 압력이 증가 할 수 있으며, 눈 주위의 긴장은 에데마, 검은 반점 및 빠른 피로로 이어질 수 있습니다. 턱의 긴장은 치아와 경련에 문제가 될 수 있습니다. 얼굴의 피부에 영양을 공급하는 용기.

안면 근육에서 장력을 제거하는 방법 :

1. 똑바로 서십시오. 손을 등 뒤에 놓으십시오 - 손가락을 교차하지 마십시오.
2. 머리를 한쪽에서 다른쪽으로 돌리십시오.
3. 불편 함을 느끼면 손으로 자신을 도와주세요.
4. 양쪽에 4 개의 반복을합니다.

운동을 한 후에 손가락으로 얼굴을 부드럽게 마사지하십시오.

4. 전체 신체에 긴장과 통증이있는 ​​경우

등 근육의 경련은 등에 부정적인 영향을 미치며 척추의 곡률로 이어질 수 있습니다. 당신이 일어나서 움직일 때, 꼬집음 척추는 척수의 뉴런에 영향을 줄 수있어 내부 장기에서 고통스러운 감각을 유발할 수 있습니다. 또한 혈관의 압박은 조직 에데마를 생성하고 신체의 전반적인 통증을 유발합니다 .

물리적 장력을 제거하는 방법 :

이 운동은 핵심 근육의 하중, 등의 하부 및 복부 근육을 줄입니다.

1. 똑바로 서십시오. 머리 뒤에 손을 넣으십시오.
2. 왼쪽 팔을 오른쪽으로 뻗어 오른쪽으로 몸을 구부립니다.
3. 초기 위치로 돌아가서 반대편에서 운동을 반복하십시오.

양쪽에 4 번의 반복을하십시오.

5. 심리적 긴장이있는 경우

심리적 스트레스를 인식하고 제거하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 당신은 낮에는 가벼운 긴장감을 느끼게 될 것이며, 그대로두면 불안이 증가하거나 신경증으로 변할 수 있습니다.

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문제를 더 빨리 해결하려고할수록 우울한 상태 나 스트레스가 될 확률이 높아짐 . . 같은 일에 대해 자주 생각하면 다음 연습을하십시오.

심리적 긴장을 제거하는 방법 :

이 보편적 인 운동은 감정적 인 불편 함과 신체적 피로를 끊임없이 느끼는 사람들에게 좋습니다.

1. 조용하고 평화로운 곳을 찾으십시오. 가장 좋은 옵션은 잘 짜여진 방입니다. 운동은 서 있거나 앉은 자세로 수행 될 수 있습니다.
2. 똑바로 서서 다리를 함께 유지하십시오. 눈을 감고 긴장을 풀고 침착하게 숨을 쉬십시오. 긴장없이 머리를 똑바로 그리고 자연스러운 자세로 유지하십시오. 몸을 따라 팔을 유지하십시오. 앉은 자세로 운동을하는 경우 다리로 팔을 유지하십시오.
3. 어깨를 뒤쪽과 아래로 움직여서 어깨에서 무언가를 던지려고하는 것처럼 움직입니다. 그 후, 신체의 무게를 골반으로 옮깁니다. 긴장을 풀고 다리 근육의 힘을 느끼십시오.
4. 신체적 균형으로 돌아갑니다. 긴장이 사라지면이 작업을 수행 할 수 있습니다. 긴장을 풀고 추가 움직임을하지 마십시오. 이 위치를 5 분 동안 유지하십시오.
5. 이 운동을 수행 할 때 아무것도 생각하지 마십시오.

얼마 후, 얼굴, 목, décolletage를 약간 마사지합니다.

보시다시피,이 모든 운동은 수행하기가 매우 쉽고 직장에서 쉽게 할 수 있습니다.

보너스 :에너지와 정신 균형을 빠르게 복원하는 방법 :

이 단순하지만 효과적인 운동은 신체적 피곤함과 정신적 피로를 빠르게 제거하고 긴 근무일 후 다리와 발의 긴장을 풀어줍니다. 또한 정맥류의 모양을 방지하고 신체의 혈액 순환을 향상 시키며 심장 근육의 이완을 촉진합니다.

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1. 가능한 한 벽에 가깝게 등을 눕히십시오.
2. 무릎을 약간 구부리고 다리를 벽을 따라 올리십시오. 엉덩이는 벽과 평행해야합니다.
3. 눈을 감고 깊게 숨을 쉬십시오. 마음을 깨끗하게하고 긴장을 풀고 호흡에 집중하십시오.

이 위치에서 매일 5 분 이상 머무르십시오.

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