체육관에 가지 않고 휴가 중 지방을 태우는 방법

휴가는 우리에게 직장에서 휴식을 취할 수있는 기회를 제공 할뿐만 아니라 새로운 것을보고 새로운 사람들을 만나고 멋진 사진을 찍을 수있는 좋은 시간입니다. 그러나 휴가는 또한 몸매를 얻을 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 훌륭한 몸매를 얻는 방법에 대한 권장 사항을 읽으십시오. 모두가 이것을 좋아할 것입니다 :활동하는 것을 좋아하는 사람들과 해변에 앉아있는 사람들.

우리는 Bright Side 에 있습니다 이 연습을 시도해 보았고 우리는 그들이 작동한다고 확신합니다.

6. 고기 대신 해산물을 섭취하십시오.

사람들이 고기를 해산물로 대체하는 페스 카티 리즘 인 전체 운동도 있습니다. 그러나 우리는 당신이 고기를 완전히 멈추어야한다고 말하는 것이 아닙니다.

휴가 중에 닭고기, 쇠고기 및 돼지 고기를 해산물로 교체하십시오 . 휴가가 물 근처에 있으면 쉽게 할 수 있습니다. 일부 소녀들은이 다이어트 덕분에 많은 체중을 잃었습니다.

5. 제대로 걸어.

걷기는 건강에 좋지만 이미 알고 있습니다. 걷기를 더욱 효율적으로 만들려면 권장 사항을 따르십시오.

• 머리를 들어 올리고 똑바로 걸어 어깨를 내려 놓으십시오.
• 발 뒤꿈치에서 시작하여 발을 밟고 발가락으로 만 땅을 걷습니다.
• 팔을 사용하고 다리 움직임의 반대 방향으로 스윙하십시오.
• 하루에 30 분 이상 걷는다 (45 분 동안 걸을 수 있다면 더 나은). 하이킹이나 도보 여행 중에는 정말 쉽습니다. 당신은 자연을 즐기고 동시에 건강을 향상시킬 수 있습니다.

4. 음료를 신선한 주스와 코코넛 밀크로 교체하십시오.

이것은 휴가 중에 체중을 줄이는 가장 맛있는 방법 중 하나입니다. 청량 음료 나 알코올을 신선한 주스로 교체하면 즉시 차이가 있습니다. 이 방법이 가능한 한 효과적이 되려면 다음과 같은 팁을 따라야합니다.

• 펄프로 신선한 주스를 마신다.
• 식사 20 분 전에 주스 한 잔을 마신다. 이렇게하면 굶주림을 줄일 수 있고 몸은 여전히 ​​필요한 비타민을 얻을 수 있습니다.
• 파슬리, 오이 및 채소로 만든 특이한 주스를 시도하십시오 (실란트로와 바질에서 멀리 떨어져있어 - 그들은 당신의 굶주림을 악화시킵니다). 그러나 과도하게 사용하지 마십시오 (소화 시스템은 이러한 제품에 익숙해지기 위해 시간이 필요합니다).
• 향신료 실험! 예, 계피 나 후추를 추가하면 신진 대사를 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라“주스 메뉴”를 더욱 다양하게 만듭니다.
• 팩으로 주스를 마시지 말고 코코넛 밀크 등과 같은 현지 대안으로 교체하십시오.

3. 모래를 사용하십시오.

여분의 파운드를 잃는 가장 좋은 방법은 모래에서 놀는 것입니다 . Beach Volleyball과 Frisbee를 플레이 할 수 있습니다. 2 명만 있더라도 Beach Volleyball을 플레이하는 것은 재미 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 공마입니다. 그리고 모래는 그것을 더 어렵게 만듭니다. 그러나 당신은 너무 재미있어서 눈치 채지 못할 것입니다. 해변에서 달리기 및 기타 운동을위한 것과 같은 작품.

2. 20 분 이상 수영.

20 분의 수영 후에 추가 칼로리를 태우기 시작합니다 . 다음은 가능한 한 효율적으로 수영을 만들기위한 몇 가지 팁입니다.

• 30 분 이상 수영. 거리는 2000 피트에서 2500 피트 여야합니다. 초보자라면 300 피트로 시작할 수 있지만 휴식을 취하지 마십시오.
• 이상적인 수온은 75 ° F ~ 82 ° F입니다. 그리고 해수는 최선의 선택입니다.
• 스타일 (나비, 자유형, 가슴, 배영) 및 강도 변경.

1. 물에서 운동을하십시오.

물 운동은 매우 효과적이며 수영장이나 바다에 좋습니다. 물에 들어갈 때 마다이 운동 세트를 수행하십시오 :

• 똑바로 서서 물은 목 수준에 있어야합니다. 손을 똑바로 세우고 발가락으로 손바닥을 만지려고 다리 스윙을하십시오. 각 다리에 3 세트의 10-15 회 반복을 수행하십시오.
• 제자리에 실행됩니다. 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지고 마치 땅에서 달리는 것처럼 팔을 움직입니다. 10 분 동안 달리십시오.
• 등을 떠 다니고 손을 내밀고 무릎을 가슴에 당깁니다. 이 운동은 복근을위한 것입니다. 10-12 회 반복 3 세트를 수행하십시오. 너무 어려운 경우 각 다리에서 개별적으로 운동을하십시오.
• 팔을 몸을 따라 빨리 움직여 파도를 만듭니다. 5-10 분 동안이 작업을 수행하십시오.
• 물 속 점프로 운동을 마치십시오. 점프 할 때 손을 올리십시오. 15-20 회 반복의 3 세트는 트릭을 수행해야합니다.

이러한 권장 사항이 휴가 중에 추가 체중 감량에 도움이되기를 바랍니다. 하지만 체중 감량 방법이 있습니까? 아래 의견 섹션에서 알려주십시오!