정직하게 말할 수있는 사람은 거의 없습니다. Penn State College의 과학자들에 따르면 6 명 중 1 명만이 체중을 줄이고 유지할 수 있습니다. 좋은 소식은 통계를 개선하고 원하는 신체를 얻는 데 도움을주기 위해 따라갈 수있는 몇 가지 간단한 규칙이 있다는 것입니다!
밝은면 체중 감량 과정에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 과학적으로 입증 된 사실 목록을 준수했습니다.
소비하는 칼로리의 수를 줄이려면 견과류, 씨앗, 치즈 및 버터와 같은 음식을 섭취하는 것이 합리적입니다. 그러나 단백질과 탄수화물보다 지방이 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 굶주림의 느낌은 더 오랫동안 귀찮게하지 않습니다.
또한 단일 불포화 지방은 신체가 Lycopene, Lutein 및 Beta-Carotene을 소화하는 데 도움이됩니다.
과학자들은 체중이 여분의 사람들이 종종 운동하는 동안 화상 칼로리의 수를 과대 평가한다는 것을 알았습니다 . 결과적으로, 그들은 많은 에너지를 소비한다고 생각하면서 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
예, 운동 후에 먹어야하지만 매일 칼로리 섭취의 한계를 넘어서는 것은 아닙니다. 그렇지 않으면, 운동의 요점은 사라질 것입니다.
과일과 채소는 실제로 잘 씻지 않으면 체중이 추가로 체중을 얻는 이유가 될 수 있습니다. 그 이유는 남은 살충제가 신진 대사를 늦출 수있어 체중이 증가 할 수 있기 때문입니다. 이 화학 물질은 기생충으로부터 음식을 보호해야하지만 결국 인간 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
살충제는 갑상선 기능을 방해하여 호르몬 불균형으로 이어집니다. 과학자들은 또한 미토콘드리아를 손상 시킨다고 생각합니다 - 당신이 소비하는 음식을 에너지로 바꾸는 세포의 일부입니다.
독일 과학자들은 음식에 올리브 오일을 추가하면 더 빠르게 느낄 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한 올리브 오일의 냄새조차도 설탕 수준이 안정된 시간을 연장하므로 배가 고프다는 느낌이 들지 않습니다 . 이탈리아 오일에는 기아 감정을 차단하는 가장 많은 양의 화학 물질이 포함되어 있습니다.
우리의 식욕은 그렐린이라는 호르몬에 의해 조절됩니다. 스트레스를 받으면 수준이 높아지고 식사로 즐거움을 느낄 때 줄어 듭니다. 다시 말해, 무언가를 먹는 동안 즐거움을 경험한다면 곧 배가 고프지 않을 것입니다. 그리고 당신이 무언가를 거의 먹을 수 없다면, 당신은 더 빨리 열린 냉장고 앞에 서있을 것입니다.
음식이 마음에 들지 않으면 즐기는 것으로 바꾸십시오 .
혈당 지수는 식사 후 2 시간 후에 사람의 혈당 수치가 상승한 것을 나타냅니다. 지수가 낮을수록 설탕이 혈액에 느려집니다. 따라서 신체는 설탕을 처리하기 위해 소량의 인슐린을 생성합니다.
그러나 많은 설탕이 혈액에 빨리 들어가면 몸은 많은 양의 인슐린을 생산해야하며, 이는 뇌에 신호를 보내야합니다. 따라서 혈당 지수가 낮은 음식은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 더 좋습니다.
바뀌면서 다른 종류의 파스타는 다른 혈당 지수를 갖습니다 . 연구원들에 따르면 가장 좋은 선택은 스파게티이고 최악의 선택은 마카로니입니다.
많은 사람들이 유당 중단제이기 때문에 단순히 식단에서 유제품을 배제합니다. 그러나 과학자들에 따르면 치즈, 우유 및 코티지 치즈는 지방의 신진 대사를 가속화하는 데 도움이되는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 칼슘 비타민을 복용 한 실험 참가자의 무게는 26% 감소한 70% .
따라서 유당 중단 인 경우 칼슘 비타민과 비타민 D를 복용 해보십시오.
과학자들은 아침 식사가 오랫동안 필요하다는 것을 알고있었습니다. 이제 그들은 접시의 음식과 우리 몸에 미치는 영향을 연구하고 있습니다. 예를 들어, 단백질 효율이 견고한 형태로 먹을 때 증가한다는 것을 증명했습니다. 결론은 간단합니다. 스무디 대신 코티지 치즈를 먹으면 나중에 배가 고프다.
결과적으로 초콜릿은 건강에 긍정적 인 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 체중 감량과 유지에도 도움이 될 수 있습니다 . 과학자들은 소량의 다크 초콜릿을 먹는 저탄수화물 다이어트를하는 사람들이 잃어버린 체중을 되 찾지 않는다는 것을 알았습니다.
체중 감량에 도움이되는 자신의 트릭이 있습니까? 아래 의견 섹션에서 알려주십시오!