체중 감량을 원하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 다이어트를 즐기고 자신을 제한하는 사람은 많지 않습니다. 여러 연구에서 우리가 좋아하는 음식을 피하지 않고 더 얇아지는 방법을 성공적으로 보여줄 수있었습니다. 그리고 우리는 그들 중 최고를 모았습니다!
우리는 Bright Side 에 있습니다 쉬운 다이어트를위한 트릭 목록을 모았습니다. 다음은 우리가 따라 가기가 가장 쉽다고 생각한 것입니다. 함께 시도해 봅시다!
과학자들은 뇌가 배가 가득 차 있고 더 이상 배가 고프지 않은 정보를 처리하는 데 시간이 걸린다는 것을 증명했습니다. 따라서 씹는 과정을 늦추면 소비되는 음식의 양이 줄어 듭니다. 즉, 알지 못하고 먹는 음식의 양이 줄어 듭니다. 작은 물기를 가져 와서 즉시 삼키지 않고 각각 약 10 ~ 20 번 씹으십시오.
야채가 지루하다고 생각하고 피하십시오. 그런 다음 창의적인 방식으로 그들을 섬기십시오! 접시 위의 채소를 비정상적인 형태로 구성 , 꽃, 별 또는 웃는 얼굴처럼. 정상적인 음식을 장식하면 비타민을 충분히 얻고 더 오래 머무르면됩니다.
아침에 서두르더라도 아침 식사를 위해 몇 분을 찾으십시오. 또는 가서 출근하는 길에 먹기 위해 포장하십시오. 고 섬유 및 단백질 제품으로 아침 식사를 채우십시오 통 곡물 죽과 요구르트처럼. 이것은 하루의 첫 부분에 충분한 에너지를 갖고 기아를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
체중 감량은 당신이 먹는 음식에 관한 것이 아닙니다. 또한 식사 사이에하는 일도 포함됩니다. 추가 활동을 추가하면 꿈의 몸을 더 빨리 얻을 수 있습니다.
조금 더 움직이는 것이 중요합니다. 엘리베이터 대신 계단을 가져 가십시오 . 차를 운전하는 대신 걸어 가서 짧은 여행을 위해 자전거를받습니다.
과학자들은 같은 테이블에서 온 가족과 함께 저녁을 먹으면 여러 가지 방법으로 당신에게 도움이 될 수 있다고 말합니다. 첫째, 대화는 느리고 덜 먹습니다 더 빨리 느끼는 동안. 둘째, 가정식 식사에는 테이크 아웃 또는 냉동 식사에서 찾을 수있는 동일한 양의 방부제 및 첨가제가 포함되어 있지 않습니다. 마지막으로, 당신은 또한 당신의 친밀한 관계에서 개선을 볼 수 있습니다!
식사 사진을 찍고 온라인으로 게시합니까? 당신이 그렇게한다면, 당신에게 좋습니다! 심리학자들은 모든 식사와 간식의 사진을 찍으라고 조언합니다 일일. 나중에 다른 것을 갖기 전에 갤러리 아래로 스크롤하십시오.
이것은 하루 종일 먹은 것을 상기시켜 줄 것이며 과식하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
과자를 건너 뛰는 것은 많은 사람들에게 다이어트에서 가장 끔찍한 부분입니다. 그러나 할 필요는 없습니다. 최근의 연구에 따르면 은 약간의 초콜릿을 가질 수 있습니다 가끔. 유일한 한계는 당신의 욕망입니다.
달콤한 것을 갖기 전에 정말로 원하는지 스스로에게 물어보십시오. 그렇다면 자유롭게 탐닉하십시오. 그러나 부분을 적당히 유지하려고 노력하십시오.
과학자들은 수면 부족과 체중 증가 사이의 연결을 증명했습니다 . 따라서 심야 간식을 피하기 위해 잘 자십시오. 성인은 일반적으로 7 ~ 9 시간의 수면 가 필요합니다 밤에. 또한 피곤한 몸은 굶주림을 자극하는 호르몬의 변화를 경험할 것입니다.
호르몬 코티솔로 인해 스트레스가 많은 수명이 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 호르몬은 과식으로 이어질 수 있습니다. 따라서 스트레스의 양을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오 당신의 삶에서. 이것은 더 나은 수면, 부분 감소 및 체중 감소로 이어질 것입니다.
당신의 두뇌는 종종 갈증과 굶주림을 섞을 수 있습니다. 따라서 목이 마르면 과식하는 경향이 있습니다. 그것을 피하기 위해 충분한 물을 마신다 그리고 당신은 당신의 몸에 긍정적 인 변화를 볼 수 있습니다! 권장 규범은 하루에 약 2 리터의 액체이지만이 양을 특정 생활 방식에 조정하는 것이 중요합니다.
식단을 방해 할 수있는 제품을 숨기십시오! 예를 들어, 식탁에 초콜릿으로 그릇을 과일 한 그릇으로 대체하십시오. 당신은 TV 앞에서 사탕을 먹는 것을 좋아합니까? 소파에 당신과 함께 전체 팩을 가져 가지 마십시오.
접시에 디저트의 한 부분 만 넣습니다 . 이것은 당신이 먹는 칼로리의 수를 줄이는 데 도움이되며 뇌는 당신이 보지 못하는 간식을 상기시키지 않을 것입니다.
과학자들은 우리가 5-10%의 일부 감소를 느끼지 않도록합니다. 크기 감소는 좋아하는 음식을 피할 필요성보다 외상성이 떨어집니다. 그러니 작은 접시를 받거나 익숙한 접시에 약간 덜 넣습니다.
엄격한 식단을 고수하지 않고 체중 감량에 도움이되는 다른 트릭을 알고 있습니까? 아래 의견 섹션에서 귀하의 지식을 공유하십시오!