우리 몸의 가장 무모한 부분 중 하나는 저축에 작별 인사를하는 것을 좋아하지 않습니다. 그러나 올바른 접근 방식을 취하면 빨리 몸매를 잡는 데 도움이되는 운동이 있습니다.
밝은면 배에서 여분의 인치를 잃고 싶다면 모든 사람이 겪어야하는 기본 단계에 대해 알려줄 것입니다.
식이 요법에서 설탕과 탄수화물의 양을 최소화하십시오 :소다를 차로 교체하고, 견과류와 과일로 달콤한 스콘, 꿀로 설탕을 교체하십시오. 야채와 섬유질을 더 많이 먹습니다.
하루 30 분 그리고 곧 당신은 당신의 모양이 긍정적 인 변화를 보게 될 것입니다. 처음에 30 분 동안 달리기가 너무 어려운 경우 걸어서 달릴 수 있습니다. 타는 것보다 2.5 배 더 많은 칼로리를 걷는다.
수영 일주일에 2-3 회 이상 30 분. 스타일을 선택하고 좋아하는 속도. 가장 중요한 것은 물에서의 운동이 체중 감량에 도움이되기 때문에 계속 움직이는 것입니다. 1 시간의 집중적 인 수영은 500 칼로리를 태울 수 있습니다.
자전거 타기 체중 감량을 원한다면 할 수있는 기본 연습 중 하나입니다. 편안한 속도로 일주일에 2-3 번하십시오.
심장 운동은 추가 체중 감량에 도움이되지만 배를 절대적으로 평평하게 만들지는 않습니다. 체중 감량과 근육을 강화할 수있는 복잡한 접근 방식이 필요합니다.
진공 청소기 훌륭한 운동입니다. 그것을하려면 폐의 모든 공기를 숨 쉬고 복부를 척추쪽으로 당기고 15-20 초 동안 숨을 쉴 수 있습니다. 이 10 번, 하루에 3-4 번, 몇 주 후에 허리가 작아 졌다는 것을 알 수 있습니다.
판자 . 간단하지만 매우 효과적인 운동. 30 초 동안 하루에 2-3 번, 점차 지속 시간을 증가시킵니다. 칼로리를 태우고 복근을 강하게 만드는 것 외에도 자세를 더 좋게 만들고 허리 긴장을 완화합니다.
크런치. 이 연습은 ABS와 핵심을 강하게 만들 것입니다. 핵심을 강화하면 다른 근육 그룹의 압력이 나옵니다. ABS를 개발하려면 다른 유형의 크런치를 사용해보십시오.
다리 상승. 등을 대고 균형을 잡기 위해 손을 바닥에 두십시오. 다리를 천천히 10-15 번 높이십시오. 당신은 단 30 일 만에 진전을 발견하기 시작합니다.
운동 후 차가운 샤워를하십시오. 저온은 신체의 젖산의 양을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육 통증을 유발하는 경우에도 신체가 따뜻하게 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 태워서 추가 칼로리를 태워 버립니다.
.허리에서 여분의 인치를 잃는 데 어떤 방법을 사용 했습니까? 아래 의견 섹션에서 알려주십시오!