저항 밴드가있는 운동은 매우 간단하며 훌륭한 결과를 얻을 수 있으며 어디서나 수행 할 수 있습니다. 본격적인 운동을 원한다면 반드시 체육관에 가거나 웨이트를 구매할 필요는 없습니다.이 간단하고 효과적인 도구는 저항력을 사용하여 근육을 개발하는 데 도움이됩니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 이 저항 밴드와 함께 짧은 운동을 시도했으며 우리가 가장 즐겼던 일련의 운동을 보여주고 싶습니다. 당신은 그들 중 몇 가지만 선택할 수 있지만 최상의 결과를 얻으려면 모든 연습을 권장합니다.
명확히하려면 :우리는 2 개의 저항 밴드를 가졌습니다. 그중 하나는 원으로, 다른 하나는 자유 끝이 훨씬 길어졌습니다. 당신이 정말로 필요한 것은 자유 엔드 밴드뿐만 아니라 일부 운동의 경우 원으로 만들어야합니다.
발목 바로 위의 밴드를 고정하십시오. 원이 더 단단할수록 운동을하기가 더 어려워집니다.
다리 스윙은 측면, 앞으로, 뒤로 수행 할 수 있습니다. 각 다리에 대해 10-15 회 반복하십시오.
시작 위치 :발은 어깨 너비 떨어져 있고 밴드는 무릎 바로 위의 엉덩이에 있습니다. 측면 단계를 만들고 각 다리에 대해 10-15 번 반복하십시오.
밴드를 같은 위치에두고 정기적 인 스쿼트를하십시오. 15-20 회 반복.
한 발로 한 밴드에 서서 끝을 잡습니다. 각 다리마다 10-15 회 반복.
이 운동은 조금 어렵지만 다리 근육과 복근에 좋습니다. 밴드의 끝을 잡고 손을 바닥에 널빤지 위치에 놓고이 무릎에서 가장 큰 운동을하십시오. 각 다리에 대해이 작업을 5-10 번 해보십시오.
네 가지 모두에 서서 밴드의 끝을 다시 잡고 한쪽 다리로 밀어 올리십시오. 10-15 번 반복하십시오. 이 운동은 엉덩이에 좋습니다.
등에 누워 팔꿈치를 바닥에 놓습니다. 발에 밴드를 고치고 다리를 2-3 분 동안 자전거로 고정하십시오.
복근을 구부리고 몸을 들어 올리십시오. 최소 20 회 반복하십시오.
이것은 내부 허벅지를위한 훌륭한 운동입니다. 뒤로 움직이는 무릎을 휘두르면 이런 식으로 엉덩이도 작동합니다. 각 다리에 대해 10-15 회 반복하십시오.
밴드를 땅에두고 중간에 밟습니다. 끝을 잡고 팔 스윙을하십시오. 15-20 번 반복하십시오.
원 밴드는 대부분의 팔 근육을 운동하는 데 도움이됩니다. 손목에 넣고 손을 올리십시오. 팔을 측면으로 밀고 10-15 번 반복하십시오.
원형 밴드로 운동의 몇 가지 변형. 10-15 회 반복.
프리 엔드가있는 밴드 로이 연습을하는 것이 더 쉽습니다. 등 뒤에 손을 대고 오른손으로 밴드를 10-15 번 끌어 당긴 다음 손을 바꾸고 반복하십시오.
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