호흡에 대한 의식적 인식을 나타내는 용어 인 Pranayama는 '생명력'을 의미하는 산스크리트어 단어 'Prana'에서 파생되었으며, '아야마'는 '확장'을 의미합니다. 아사나. 이러한 호흡 기술을 운동에 추가하면 운동 결과의 결과가 어떻게 향상되는지 알 수 있습니다.
체육관에서 기존의 크런치와 AB 운동을하지 않고 평평한 배를 달성하는 방법을 알 수 없다면, 뱃살을 태울 때 호흡 기술이 효과적 일 수 있다는 것을 알고 놀랄 것입니다.
여기 Bright Side 에서 우리는 복부 근육을 톤시키는 데 도움이되는 일련의 호흡 운동을 준비했습니다.
이 심호흡 기술 기술은 신진 대사를 높이고 복부 근육 위에서 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
매트에 등을 대고 누워 시작하십시오. 초보자라면, 손을 배에 대고 호흡을 더 잘 조절할 수 있도록하십시오.
코를 천천히 흡입하여 배가 손 아래로 넓어집니다.
배가 손에 떨어지도록 입술을 통해 숨을 내 쉰다. 가슴이 여전히 남아 있는지 확인하십시오.
5-10 분 로 시작하십시오 . 나중에 당신은 앉거나 서있는 동안 시간을 늘리고이 운동을 할 수 있습니다.
이 운동은 내부 복부 근육을 강화하는 것을 목표로합니다.
무릎이 구부러지고 발이 평평한 상태에서 매트에 등을 대고 누워 있습니다. 가능한 한 많은 공기를 흡입하십시오.
가능한 한 척추에 가깝게 배를 가져올 수있는 한 많은 공기를 내쉬기 시작하십시오.
포즈를 15 ~ 20 초 로 유지하십시오 . 포즈를 잡는 동안 정상적으로 숨을 쉬십시오.
포즈를 흡입하여 해제하십시오. 이 운동을 여러 번 반복 할 수 있습니다. 운동을 할 때 코를 통해 흡입하여 입을 통해 숨을 내 쉰다.
이 기술은 번갈아 짧은 폭발성 호기와 긴 수동 흡입물로 구성됩니다.
무릎이나 다리가 교차 한 상태에서 매트에 앉으십시오. 무릎에 손을 넣으십시오.
심호흡을하십시오. 그런 다음 일련의 강력한 짧은 호기를하고 모든 숨을 내쉬면서 척추를 향해 배꼽을 운전하십시오.
일련의 짧은 호기 후 긴 흡입을 위해 폐가 자동으로 열려 있다고 느낍니다.
30 ~ 60 초 의 운동을 수행하십시오 .
숨을 쉬고 복부를 편안하게 유지하면서 흡입하십시오. 당신의 상부 복부는 이제 갈비뼈 아래에 뻗어있는 깊은 오목을 형성합니다.
모의 흡입을 풀고 가슴과 복부가 떨어지고 방출되도록하십시오. 흡입하는 동안 가슴과 복부로 몸의 내부와 외부의 공기 압력을 평등하게합니다.
Pranayama 기술은 다른 운동과 마찬가지로 자신의 위험이 있음을 기억하십시오. 건강 문제가있는 경우 운동하기 전에 의사와 상담하십시오.
이 호흡 운동은 배꼽 지방과 싸우는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 그러나 운동을 건강한 식단과 결합시키는 것이 운동 결과를 향상시킬 것임을 기억하십시오.
이 호흡 운동 중 어떤 호흡 운동을 시도하고 싶습니까? Pranayama를 사용해 본 적이 있습니까? 의견에 알려주십시오!