우리는 일반적으로 수면을 과소 평가하지만 잠들 때 문제를 경험하기 시작하면 상황이 바뀔 수 있습니다. NASA 우주 비행사는 자주 불면증으로 고통 받기 때문에 수면 장애가 무엇인지 잘 알고 있습니다. 이러한 상황을 피하기 위해 과학자들은 우주와 지구에서 그 효능을 입증 한 잠들 수있는 방법을 개발했습니다.
밝은면 NASA의 우주 비행사의 수면 패턴과 불면증을 잊어 버리는 데 도움이되는 규칙에 대해 알려줄 것입니다.
국제 우주 정거장은 90 분마다 지구를 공전합니다 (이는 태양이 하루에 16 번 상승 함을 의미합니다). 그렇기 때문에 우주 비행사는 지속적으로 일주기 리듬 수면 장애로 고통받습니다. NASA 과학자들은이 문제에 대처하는 가장 효과적인 방법은 침대에 가서 동시에 일어나는 것입니다 . 우주로 여행하기 전에 우주 비행사는 실제로 자신의 리듬과 패턴에 따라 자신의 수면 일정을 설계합니다.
잠들 수있는 과정은 대부분 취침 전 우리가하는 일에 달려 있습니다. 저녁 달리기 또는 체육관 운동은 우리 몸의 모든 과정을 활성화하고 체온을 증가 시키므로 사람은 잠들기 위해 더 많은 시간이 필요하고 수면은 불안정 해집니다. 그렇기 때문에 우주 비행사는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 신체 활동을 줄입니다 . 그들은 또한 무거운 음식을 먹지 않아서 음식 소화 과정이 그들의 에너지를 고갈시키지 못합니다.
컴퓨터와 스마트 폰이 방출하는 푸른 빛은 수면에 영향을 미칩니다. 이 밝은 빛 (햇빛보다 40% 더 밝음)은 수면 호르몬 인 멜라토닌의 생산을 감소시킵니다. 그렇기 때문에 잠자리에 들지 않고 컴퓨터 앞에서 늦게까지 머물 수 있습니다. nasa 우주 비행사는 취침 2-3 시간 전에 전자 가제트 사용을 중단합니다 .
우주 정거장의 조명은 우주 비행사의 일주기 리듬에있어 중요한 역할을합니다. 그렇기 때문에 푸른 빛을 끄는 형광등이 우주선에는 사용되지 않습니다. 색상과 강도를 변경할 수있는 LED 램프가 이제 사용됩니다. 밤에 푸른 빛이 줄어 듭니다 그리고 낮에는 우주 비행사의 성과를 향상시키기 위해 증가했습니다.
모든 우주 승무원에게는 빛이없는 별도의 오두막이 있으므로 우주 비행사는 일출로 인해 깨어나지 않도록합니다. 방 안으로 들어가는 빛이 적을수록 멜라토닌 수준이 높아집니다. 그리고 사람이 자고 싶어할수록
어떤 사람들은 스트레스와 불안으로 인해 수면 장애로 고통받습니다. 이 경우 NASA 우주 비행사는인지 행동 요법을 사용하여 진정시키는 데 도움이됩니다. 이 프로그램은 수면 문제를 일으키는 습관을 식별하고 수면에 기여하는 다른 사람들로 대체합니다. 이완 기술은 또한 좋은 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다 . 간단한 휴식 운동은 수면을 향상시키고 우리를 더 행복하게 할 수 있습니다.
스트레스를 완화하는 가장 효과적인 기술 중 하나는 심호흡입니다.
이 운동을 여러 번 반복하고 근육이 긴장을 풀어줍니다.
우주 비행사가 약간의 수면 장애를 경험한다면, 가벼운 진정 효과가있는 합성 멜라토닌과 차, 커피 또는 초콜릿과 같은 카페인이 들어있는 제품을 소비합니다. 멜라토닌은 잠들도록 도와주고 카페인은 수면을 충분히 얻지 못했을 때 도움이됩니다 신뢰할 수 있고 일관된 성능을 유지하려면
우주에서 우주 비행사는 승무원 캐빈에 위치한 수직 침낭에서 자고 있습니다. 그들은 몸을 느슨하게 묶어 잠을자는 동안 몸이 떠 다니지 않도록합니다. 처음에는 공중에서 잠을자는 것은 매우 어렵지만 곧 몸이 새로운 수면 상태에 익숙해지고 우주 비행사는 긴장을 풀 수 있습니다.
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주석 :이 기사는 2021 년 6 월에 소스 자료와 사실적인 부정확성을 수정하기 위해 업데이트되었습니다.