왜 아픈 턱이나 매일 아침 두통으로 깨어나는 이유가 궁금합니다. 기회는 둘 다 자고있는 동안 치아를 갈아 다니는 사실과 연결되어있을 것입니다. Bruxism으로 알려진이 상태는 최근 Sleep Apnea라는 또 다른 불쾌한 상태와 관련이 있습니다. 목 근육이 밤에 긴장을 풀고기도를 막아 호흡을 방해 할 때 발생합니다.
Bright Side, 우리는 턱을 깨는 아이디어를 좋아합니다. 그렇기 때문에 우리는 더 많은 수면과 건강한 치아를 얻는 데 도움이되는 7 가지를 설명하고자합니다.
치아를 갈는 것과 같은 불쾌한 습관은 예쁜 이름 인 bruxism을 가지고 있다는 것은 불공평 한 것 같습니다. Bruxism은 우리의 치아의 장애 적 활동으로, 그것이 실제로해야 할 일이 아니라는 것을 의미합니다. 그러나 많은 사람들 (일반 인구의 8-31%)이 고통 받고 있습니다.
Bruxism에는 두 가지 유형이 있습니다 : 야행성 밤에는 깨어있는 가 발생합니다 낮에는 계속됩니다. 사람이 브룩스주의를 가진 이유는 다를 수 있습니다. 심리적, 유전 적 요인, 하부 치아 또는 특정 약물과 관련하여 상부 치아의 약간 떨어진 위치는 모두 상태의 원인이 될 수 있습니다. 부정적인 영향에 대해 말하면 많은 것들이 있습니다. 치아가 더 민감 해지고 착용하기 시작할 수 있습니다. 턱 근육은 아플 수 있으며 두통으로 고통받을 수도 있습니다 . 그렇기 때문에이 상태를 처리하는 것이 좋습니다.
당신이 취할 수있는 첫 번째 매우 간단한 조치는식이 요법을 고정하는 것입니다. 우리가 먹는 것은 우리 복지의 모든 측면에 큰 영향을 미치며 치아는 예외가 아닙니다.
카페인은 우리 모두가 필요할 때 잘 알려진 자극제입니다. 그러나 많은 양의 카페인이 들어 있기 때문에 커피, 콜라 및 에너지 음료를 줄여야합니다. 당신이 그들을 자주 마시면, 당신은 낮에는 너무 흥분하고 활동적이되고, 취침 시간 일 때 휴식을 취하고 긴장을 풀기 위해 이 훨씬 더 어려워집니다 .
알코올도 마찬가지이지만 신체가 다른 반응을 가져옵니다. 알코올은 잠들기 시간을 빨아 들일 수 있지만 수면을 더 불안하고 얕게 만들 가능성이 높습니다 . 치아 연삭은 결과적으로 만 악화됩니다.
스트레스는 Bruxism의 일반적인 원인입니다. 그것은 낮에는 당신을 긴장하게 만들고 밤에는 불안합니다. 먼저 당신의 삶 (사람, 사물 및 사건)에 스트레스를주는 것을 생각하고 그러한 것들을 제거하는 방법에 대한 효과적인 계획을 세워야합니다. 우리는 모두 다른 스트레스 가공 활동을 좋아하지만 여기에 분명히 변화를 가져올 것입니다. 상담, 운동 및 명상.
일정을 수정할 수도 있습니다 그리고 잠자리에 들고 매일 동시에 일어나려고 노력하십시오. 건강한 식단을 잊지 마십시오 - 패스트 푸드, 소다 음료 및 많은 과자는 충치를 유발합니다. 생 과일, 야채, 견과류 및 딸기는 모두 당신과 치아 모두에 좋습니다. 다음은 일상에 추가 할 제품 목록입니다.
이것은 우리 중 많은 사람들이 어린 시절에했던 습관이지만, 일부 성인들은 여전히 어른들의 삶에서도 그렇게합니다. 연필, 펜 또는 어떤 종류의 비 식품 품목 를 씹는 것은 더 많은 박테리아를 입에 가져와 정상적인 입 활동을 엉망으로 만듭니다. 이 습관은 치아를 갈아서 직접 연결되어 있으며 통제 할 수없는 씹는 것은 스트레스의 결과입니다.
식사를하지 않는 동안 다른 것을 완전히 씹을 수 없다면 변화를하여 뇌를 속이십시오. 껌, 민트 또는 작은 건강 간식을 씹는 용기를 바꾸십시오. 이 습관을 제거하는 방법에 대한 더 많은 해킹을 위해 여기로 이동하십시오.
우리는 이미 녹색을 위해 과자와 연필을 교환했지만 치아를 갈아서 보충제가 부족하다는 것을 의미 할 수 있습니다. 확실히, 먼저 일부 테스트를 실행하고 그것이 사실인지 확인해야합니다. 비타민과 보충제를 스스로 설명하지 마십시오.
그렇다면 칼슘과 마그네슘 수치가 너무 낮다면 복용을 시작하십시오. 이 요소들은 근육 기능과 신경계 건강에 중요합니다. 밤에 신경통으로 고통받는다면이 보충제는 도움이 될 것입니다.
아이디어는 다음과 같습니다. 낮에는 턱과 이빨이 어떻게 행동하는지주의를 기울이십시오. 조만간 그들은 그들이 자신의 삶을 살고 있음을 알게 될 것입니다!
무의식적 인 클렌치는 종종 당신이 너무 힘들거나 활동에 매우 깊이 관여 할 때 발생합니다 . 당신은 그것을 눈치 채지 못할 수도 있지만, 당신의 턱은 긴장하고 치아는 이와 같은 순간에 깎습니다. 턱을 긴장시키고 치아를 그들 사이에 놓고 아래쪽 턱을 왼쪽과 오른쪽으로 움직여 "작업".
야간 Bruxism이 당신의 일이라면, 첫 번째 임무는 잠을 자기 전에 긴장을 풀어야합니다. 더 차분하고 편안할수록 치아를 갈지 않고 잠을 자게 될 가능성이 높아집니다.
스트레스 해소와 마찬가지로 다른 사람들에게 다른 일이 효과가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 진정 허브 차를 마시십시오 (예 :카모마일과 같은). 또한 목, 어깨 및 얼굴을 마사지하십시오. 그것은 당신의 마음과 몸이 확실히 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.
치아 연삭 문제에 너무 잘 대처하지 않는다고 생각되면 의사에게 가십시오! 그러나 정기적으로 치과 의사를 방문하면 치아의 변화가 눈에 띄게 될 것이며 조치를 취할 것입니다. 아마도 치과 의사는 치아가 갈지 않고 손상을 일으키지 않도록 밤에 마우스 가드를 착용하는 것이 좋습니다.
2 가지 옵션이 있습니다 :약국에서 기성품 가드를 구매하거나 맞춤형 가드를 얻는 것이 있습니다. 물론, 두 번째 변형은 모든 사람마다 턱 구조와 입 모양을 가지고 있기 때문에 훨씬 좋습니다. 맞춤형 실리콘 마우스 가드는 완벽하게 맞고 조금 더 쉽게 자게 만들 것입니다 (처음에는 익숙해지기가 매우 어렵습니다). 가격은 훨씬 높지만 약 1-1.5 년 동안 당신에게 도움이 될 것입니다.
머리카락과 달리, 어떤 일이 발생하면 치아가 자라지 않습니다. 그렇기 때문에 구강 관리를 진지하게 받아들이는 것이 처음부터 중요합니다. 우리는이 기사가 문제를 가지고 있다면 문제를 더 잘 알리고 치료를위한 출발점을 줄 수 있기를 바랍니다.
당신은 치아 분쇄기입니까? 어떻게 대처합니까? 문제가 있다는 사실을 어떻게 깨달았고 어떻게 다루는 지에 대한 의견을 공유하십시오!