다이어트. 4 글자와 역사 전반에 걸쳐 무한한 수의 옵션. 예를 들어, Pase에서 사람들은 살아있는 촌충을 먹었습니다. 그리고 1925 년에는 식욕 억제제로 담배가 홍보되었습니다. 5 :2 다이어트는 건강 위험과 관련이 없으며 전통적인 의미의 다이어트와는 다릅니다.
음식 제한을 결정하는 이유 중 하나는 체중 감량입니다. 2004 년에 미국인들은 얇아지기 위해 463 억 달러를 소비했습니다. 다이어트는 다를 수 있으며 허리의 너비를 넘어서는 영향을 줄 수 있습니다.
밝은면 여분의 체중을 제거 할 수있을뿐만 아니라 많은 질병의 위험을 줄일 수있는 식단을 나누고 싶어합니다.
5 :2 다이어트는 간헐적 금식을 의미하지만 음식없이 남겨 두는 것을 두려워하지 마십시오. 원칙은 우리가 일주일에 5 일의 정상적인 양의 음식을 먹고, 다른 2 일 동안 일일 칼로리 수를, 여성의 경우 500 명, 남성의 경우 600으로 줄입니다.
.이런 식으로 신체는 항상식이 요법의 스트레스를 경험하지 않으며 추가 칼로리를 비축하지 않습니다. 배고픈 날에는 빠른 날에 먹는 모든 것을 태워 버립니다. 아무것도 멈추지 않으며, 금식 중에받는 에너지는 2 일 동안 늘어납니다. 신진 대사가 가속화되고 매우 부드러운 체중 감량이 발생합니다.
과식하지 않기 위해 정상적인 식사 일에주의를 기울이십시오. 구운 식품, 패스트 푸드 및 설탕 함량이 높은 제품을 포기해야합니다. 제로 칼로리 및 저지방 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 결과가 없습니다.
또한 먹지 않도록주의하십시오. 원하는만큼 먹지만 건강에 좋은 음식이되게하십시오.
메뉴와 식사 시간을 미리 계획하면 더 자신감을 갖게 될 것입니다. 미리 준비하면, 직장, 친구와의 회의 및 기타 사회 활동은 당신을 가드에서 벗어나지 않습니다.
금식 일에 음식을 2-3 식사로 나눕니다. 일주일에 2 일 간의 금식을 선택하는 것이 좋습니다. 저녁의 마지막 식사와 다음 날 첫 식사 사이를 최소 12 시간 동안 지나야합니다.
메뉴에서 전체 음식 그룹을 배제하지 않는 것이 중요합니다. 신체에는 미네랄, 단백질, 탄수화물 및 지방이 필요합니다. 요리는 균형을 이루어야합니다. 금식 일에는 저지방 고기와 생선, 계란 흰자위, 저 설탕, 코티지 치즈, 요구르트, 샐러드, 찐 고기, 시리얼, 야채 및 딸기가 적합합니다.
물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 탈수, 피로 및 두통을 피하는 데 도움이됩니다. 허브 차를 마실 수도 있습니다. 더 나은 결과를 얻으려면 운동 루틴을 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 금식 시절에 자신을 과로하지 않는 것입니다.
몇 주 동안 5 :2 다이어트를 연습하지만 체중이 줄어들지 않으면 3 금식 일을 시도하십시오 (4 :3). 또한 빠른 날에 메뉴를 수정할 수 있습니다. 여분의 체중이 충분하면 6 :1 다이어트로 전환하고 일주일에 한 번만 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다. 또한 원하는 결과를 얻은 후 평소 식단으로 돌아갈 수 있습니다.
금식 일에 500-600 칼로리 만 섭취하기가 어려운 경우 800으로 늘릴 수 있습니다. 그러나이 경우 5 일 동안 저탄수화물 다이어트가 필요합니다. 앱을 사용하여 금식 일에 먹는 음식의 칼로리를 계산할 수 있습니다. 5 :2 다이어트를위한 맛있는 음식 레시피를 찾으려면 여기를 클릭하십시오.
이 식단을 따르기 전에 의사와 상담해야합니다. 청소년, 섭식 장애가있는 사람들, 임신 및 모유 수유 여성에게 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병과 만성 질환이있는 사람들도 조심해야합니다.
5 :2 다이어트를 시도 할 준비가 되셨습니까? 아니면 이미이 분야에서 많은 경험이 있고 다른 유용한 다이어트에 대해 알고 있습니까? 의견에 알려주십시오.