정기적으로 운동하는 대부분의 사람들은 운동 고원을 치는 것이 무엇을 의미하는지 알고 있습니다. 그들은 열심히 일하지만 갑자기 많은 진전을 보지 못합니다. 고원을 깨는 가장 빠른 방법 중 하나는 Tabata 훈련을 통한 것입니다. 집중적이며 막대한 칼로리를 태우고 결과를 바꿀 것입니다. 6 주 동안 일주일에 두 번 타바타를하면 몸이 변할 것이며 그 어느 때보 다 강하고, 더 얇고, 더 강해질 것입니다.
.Bright Side, 우리는 도전과 마찬가지로이 운동은 확실히 좋은 것입니다.
Tabata 훈련의 원리는 10 초의 휴식과 함께 20 초의 작업의 조합입니다. 20 초, 10 초를 기억하십시오. 성공에 매우 중요하기 때문에 정확한 타이밍을 위해 타이머 나 앱을 가져와야 할 것입니다.
.이러한 시간 간격의 선택은 간단합니다. 근육은 정확히 20 초와 10 초 동안 절대 최대 전력으로 혐기성 모드에서 작동합니다. 이것은 근육을 복원하기에 충분한 시간입니다.
최대 능력에서 20 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 10 초 동안 쉬십시오. 8 번 반복하십시오. 이렇게하면 각 운동에는 4 분 밖에 걸리지 않습니다. 1 분 휴식을 취하고 다음 4 분 사이클로 이동하십시오. 30 분 운동을 위해 6 가지 운동을 선택하십시오. 우리를 믿으십시오, 당신이 올바르게하는 경우 30 분의 tabata 훈련으로 충분합니다. 운동은 단순하게 유지해야합니다.
기술 측면에서 간단한 것으로 시작합시다. 이 운동의 목적은 최대한 무릎을 높이는 것입니다.
이 운동은 하체의 여러 근육 그룹에서 작동하며 등을 지켜보십시오. 아프면이 운동을 다른 운동으로 바꾸어 20/10 초 루틴을 유지하십시오.
Tabata 교육에 약간의 움직임을 추가합시다.
Tabata 시절에 판자 운동을 좋아할 것입니다. 믿거 나 말거나, 이것은 전체 훈련에서 가장 쉬운 부분입니다.
판자를하는 동안 약간의 "휴식"을 한 후에는 심박수를 다시 최대로 올릴 때입니다!
모두가 버피를 좋아합니다. 피트니스 평가 테스트로 미국 생리 학자 인 Royal H. Burpee가 개발 한 매우 효과적인 운동입니다.
Tabata 훈련 중 진행 상황을 모니터링하는 것은 매우 쉽습니다. 4 분주기 동안 수행 한 반복 수를 적어 각 세트에서. 예를 들어, "Burpees,
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