모든 사람들은 자신의 삶의 한 시점에서 불면증을 경험하며 우리가 알지 못할 수있는 많은 요인이 있습니다. 예를 들어, 스트레스, 불안,식이 요법, 시차 및 방해 된 수면 패턴은 신체가 필요로하는 충분한 수면을 얻지 못하게 할 수 있습니다.
매년 6 천만 명이 넘는 사람들이 불면증으로 고통 받고 있으며 아침에 일어나 지치고 불행한 느낌이 듭니다. 불면증은 보통 며칠에서 몇 달 또는 몇 년 동안 지속됩니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 이 수면 장애에 대한 정보와 그 원인, 증상이 무엇인지, 인체에 어떤 영향을 미치는지, 집에서 그것을 제거하는 방법을 수집했습니다.
불면증에는 2 가지 유형의 불면증이 있으며, 특정 원인이있는 근본 원인 또는 2 차 불면증이없는 1 차 불면증이 있습니다. 불면증은 급성 또는 만성 일 수 있습니다. 어느 쪽이든, 그것에 기여할 수있는 다양한 요소가 있습니다.
불면증의 주요 원인은 다음과 같습니다.
섹스 : 여성은 남성보다 불면증이 발생할 가능성이 두 배입니다. 이것은 생리주기 동안의 호르몬 변화로 인해 수면 패턴의 혼란을 담당 할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 여성이 폐경기에 가까워지고 밤 땀 및/또는 핫 플래시를 경험할 때 더 많이 발생합니다. 또한 폐경기 여성의 에스트로겐 부족은 불면증을 유발할 수 있습니다.
나이 : 우리의 수면 패턴이 시간에 따라 변하고 노인들은 8 시간 이상 수면을 취하는 것이 더 어렵다는 것을 알기 때문에 불면증은 나이에 따라 더 빈번한 문제가 될 수 있습니다. 때로는 밤 동안 수면 부족을 보상하기 위해 낮에는 낮잠을 자야합니다. 연구에 따르면 60 세 이상의 성인의 약 50%가 불면증 경험이 있습니다.
약물 : 다양한 약물로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 진통제, 카페인, 자극제 또는 충혈 제거제를 포함하는 체중 감량 제품. 또한, 많은 처방약은 또한 불면증을 유발하거나 수면 패턴, 예를 들어 알레르기 약물, 혈압 약물, 심장 약물 및 항우울제를 방해 할 수 있습니다.
.불면증의 2 차 원인은 다음과 같습니다.
수면 재단에 따르면 불면증으로 고통받는 사람들은 다음과 같은 증상 중 하나 이상이있을 수 있습니다.
아래에서 우리는 불면증이 당신의 신체에 미치는 부작용과 건강을 없애는 자연스러운 방법을 나열했습니다.
수면 부족은 특히 도로에서 주요 공공 안전 위험입니다. 피로로 인해 반응이 매우 느려질 수 있으며 이는 술에 취한 운전과 같습니다. National Highway Traffic Safety Administration에 따르면, 졸음은 미국에서만 약 10 만 대의 자동차 사고와 약 7,000 대의 자동차 관련 사망자를 담당합니다.
또한 피곤함은 직장에서 사고와 부상을 유발할 수 있습니다 . 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 직장에서 사고가 훨씬 많았으며 그 사고 중 많은 사람들이 반복되었습니다.
.수면은 사고, 처리 및 학습에있어 중요한 역할을합니다. 피로는 이러한 과정을 크게 느리게 할 수 있습니다. 집중력, 경보, 추론 및 문제 해결을 손상시켜 뇌가 최대 용량에 도달하지 못하고 직장이나 학교에서 어려움을 유발할 수 있습니다.
또한, REM 수면주기 동안, 우리는 낮에 일어난 정보와 기억을 수집하고 연결할 수 있습니다. 따라서 수면 부족은 그 시간 동안 배운 것을 잊게 만들 것입니다.
최근 연구에 따르면 불면증으로 고통받는 사람들의 90%도 다음 건강 문제 중 하나가 있습니다.
수면 부족은 우울증 증상을 유발할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 밤 6 시간 미만의 잤던 사람들은 우울증과 불안으로 진단되었습니다. 더욱이, 불면증이 불면증으로 고통받는 사람들이 불면증으로 고통받지 않은 사람들보다 우울증 증상이 발생할 확률이 5 배나 높다는 사실을 알 수 있듯이 불면증은 우울증과 밀접한 관련이 있습니다.
.우울증과 불면증은 악순환을 만듭니다 그런 다음 우울증이 불면증을 유발할 때 서로에게 먹이를주기 때문입니다. 반면에 누군가가 불면증을 치료할 수 있다면 우울증을 치료할 수있을 것입니다.
충분한 수면을 취하지 않은 하루도 피부에서 볼 수 있습니다. 우리는 몇 시간의 수면을 놓칠 때 우리의 눈이 더 심화되고 피부가 더 쇠약 해지는 것을 보았습니다 . 만성 수면 부족은 피부에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 느슨해지고, 미세한 선이 더 빨리 나타나고, 눈 밑의 서클을 유발합니다.
신체가 필요한 충분한 수면을 얻지 못하면 코티솔이라는 과도한 양의 호르몬을 방출합니다. 그런 다음 코티솔은 피부의 콜라겐을 파괴하여 회사를 단단하게 유지하는 일을 담당합니다.
또한, 수면 부족은 인간 성장 호르몬에 불균형을 만듭니다. 우리가 어릴 때,이 호르몬은 우리 몸이 자라도록 돕기 위해 생성됩니다. 나이가 들어감에 따라이 호르몬은 근육량을 늘리고 뼈를 강화하며 피부를 단단히 유지하는 일을 담당합니다. 그 호르몬은 우리가 잠을자는 동안 풀려나고 조직 복구에 큰 역할을합니다.
우리가 잠을 잘 때, 우리의 뇌는 Sharp Wave Ripples를 만듭니다 메모리 통합을 담당합니다. 이 잔물결은 추억을 서로 연결하고 새로운 정보를 짧은 메모리 (해마)에서 뇌의 긴 메모리 (신피질) 부분으로 저장되는 뇌의 일부로 옮길 수 있습니다. 우리가 충분한 수면을 취하지 않으면, 우리의 두뇌는 기억 만 일시적으로 저장하고 장기적으로 사물을 기억하지 못하게하여 건망증을 유발합니다.
불면증의 또 다른 부작용은 굶주림과 식욕이 증가하여 비만으로 이어질 수 있다는 것입니다. 한 연구에 따르면, 매일 밤 7 시간 미만의 잤던 사람들은 7 시간 이상 잤던 사람들보다 2 배 더 많은 체중을 얻을 가능성이 2 배 더 높았습니다. 굶주림을 조절하는 수면과 펩티드 사이에는 강력한 연관성이 있습니다.
Ghrelin이라는 호르몬은 신체의 지방을 조절하는 단백질 인 기아와 렙틴을 자극하는 일을 담당합니다 그리고 식욕을 억제하도록 뇌의 신호. 우리가 충분한 수면을 취하지 않을 때, 우리는 우리가 먹은 후에 배가 고프지 않다는 것을 뇌에 알리기 위해 충분한 그렐린과 렙틴을 생산하지 않기 때문에 우리가 여전히 배고프다는 환상으로 이어집니다.
.아래에는 집에서 불면증을 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 자연스러운 방법이 있습니다!
연구에 따르면 불면증으로 고통받는 사람들은 심야 간식으로 성소를 찾아 체중이 증가합니다. 매일 밤 동시에 잠을 자고 동시에 아침에 일어나는 엄격한 수면 일정을 알려주십시오. 이것은 당신에게 휴식을 취하고, 분위기를 설정하고, 잠을 자고 있기 때문에 심야 간식을 방지 할 수있는 더 많은 시간을 줄 것입니다.
.펜실베이니아 대학교 (University of Pennslyvania)가 실시한 또 다른 연구에 따르면 늦은 밤 간식은 최대 500 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 또한, 이것은 계속해서 더 많은 에너지를 줄 것이기 때문에 불면증이 악화 될 것입니다.
카모마일 차는이 책에서 불면증을 치료하는 가장 오래된 레시피입니다. 차분한 효과로 인해 진정제를 유도 할 수 있으며 (졸린 느낌을주기) 온화한 진정제로 간주됩니다. 카모마일 차는 아피 게닌이라는 플라보노이드가 있으며, 이는 카모마일 차가 술에 취해 몸에 흡수 된 후 90 분 후 최면 활동을 증가시키는 뇌의 벤조디아제핀 수용체와 연결되어 있습니다.
.연구에 따르면 불면증으로 고통받는 사람들 이 발견되었습니다 그리고 침대 약 1 시간 전에 카모마일 차를 마시면 방해없이 3 시간 이상 잠을 자지 못했습니다.
더 차가운 온도에서 수면은 특히 불면증을 경험하는 경우 훨씬 쉽게 잠들 수 있습니다 뜨거운 플래시와 땀으로 인해. 수면 중에, 우리는 환경에서 분리되어 체온이 떨어집니다. 차가운 방은이 단계에서 수면을 촉진하고 방해받지 않도록 도와줍니다.
이상적인 온도는 57 ° F ~ 65 ° F입니다. 또한 최근의 연구에 따르면 온도에서 잠을자는 사람들은 더운 온도에서자는 사람들보다 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 24 시간마다 최대 100 칼로리를 추가합니다.
완전한 어둠 속에서 자고 (검은 색 공간) 멜라토닌이라는 호르몬의 자연적인 생산에 도움이됩니다. 그것은 뇌의 꼭대기와 뇌의 한가운데에 위치한 신체의 송과선에서 생산됩니다.
낮에는 땀샘이 비활성입니다. 일단 어두워지면 송과선은“자아를 켜는다” 그리고 그것은이 호르몬을 생산하기 시작하여 혈류로 방출됩니다. 멜라토닌의 수준이 상승하면 신체와 뇌가 덜주의를 기울입니다. 연구에 따르면 멜라토닌은 지방 산화 (연소 지방)에 도움이되고 마른 질량을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
잠자리에 들기 전에 모든 장치를 끄고 침실 밖으로 보관하여 누워있는 동안 사용하는 유혹을 피하십시오. iPad, 귀하의 휴대 전화 또는 컴퓨터를 사용하거나 텔레비전을 시청하면 멜라토닌의 자연 생산을 방해하고 신진 대사를 방해하여 시간이 지남에 따라 잠들지 못하고 불면증을 악화시키고 신진 대사를 늦추지 못하게합니다.
칠면조에는 많은 종류의 고기에서 발견되는 아미노산 인 트립토판이 풍부합니다. 트립토판에는 강력한 수면 효과가 있습니다. 불면증으로 고통받는 사람들에 대한 최근의 연구에 따르면 닭고기에서 발견 된 0.25g 또는 터키 3 온스가 방해받지 않고 얻을 수있는 수면량을 늘리기에 충분합니다. 또한 트립토판이 풍부한 다른 음식도 수면과 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
당신은 또한 시도 할 수 있습니다 :
하루 종일 먹는 음식은 우리가 먹는 시간에 관계없이 밤에 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 불면증으로 고통받을 때 무엇을 먹을지, 무엇을 피해야하는지 아는 것이 중요합니다. 저녁 식사 대신 점심으로 복잡한 탄수화물을 먹는 것이 중요합니다. 통 곡물 복합체 탄수화물은 세로토닌이라는 호르몬/신경 전달 물질을 가지고 있거나 그렇지 않으면“행복한 호르몬”으로 알려져 있습니다.
.세로토닌은 깊은 REM 수면 동안 멜라토닌으로 전환됩니다. 따라서 침대 나 저녁 식사 직전에 탄수화물을 먹는 대신, 특히 불면증으로 고통 받고 신진 대사가 속도가 느려지는 것을 막고 싶다면 점심에 먹는 것이 더 좋습니다.
에센셜 오일은 이완을 유도하고 정신 건강을 향상시키는 것으로 널리 알려져 있습니다. 로즈와 레몬은 심리적, 생리적 이완을 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 오렌지 에센셜 오일의 이점은 정신 이완과 스트레스와 불안의 감소입니다.
장미 에센셜 오일의 이점은 신체에 대한 현저한 진정 효과입니다. 불안으로 고통받는 사람들에 대한 연구는 스트레스 수준을 감소시키는 데 상당한 개선이 나타났습니다. 이를 사용하는 가장 좋은 방법은 활성화하기 위해 각 오일의 2 방울을 잠자기 직전에 1 시간 직전에 디퓨저에 추가하는 것입니다.
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