두 가지 유형의 여성이 있습니다 :흉상에 관심이있는 사람들과 엉덩이에 대해 걱정하는 사람들. 그레이트 리어 엔드는 심장에서 갈망하고 체육관에서 일했지만이 권리를하는 것이 필수적입니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 시선을 돌리는 몸으로가는 길에 당신을 도와주고 싶고 여기에 각 모양에 대해 그렇게 어려운 운동이 없습니다.
여성 엉덩이에는 4 가지 주요 유형이 있습니다 :정사각형, 둥근, 하트 모양 및 V 자형. GP이자 미학 전문가 인 제인 레너드 (Jane Leonard) 박사는 각각이 어떻게 다른지, 그것이 당신에게 의미하는 바를 설명합니다.
사각형 모양의 엉덩이가 있다면 지방이 둔부의 윗부분 주위에 분포되어 있으며 바닥 부분은 무겁습니다 . 그렇기 때문에 둔부를 강화해야하며 저지방 다이어트를 고려합니다. 이 모양은 또한 스트레스에 강하고 안정된 면역 체계가 있음을 의미 할 수 있습니다.
옆에 누워서 한 줄로 뻗어 다리를이 줄 밖에 내려 가지 마십시오. 수직 위치가 될 때까지 다리를 들어 올리고 발가락을 구부리십시오. 각 다리마다 10 개의 리프트 업을하십시오.
높은 플랫폼을 선택하여 무릎이 구부릴 때 무릎이 90도 각도인지 확인하십시오. 할 일이 없다면 계단을 찾아 두 번째 계단을 사용하십시오. 왼발을 플랫폼에 놓고 발 뒤꿈치에 눌러 (이것은 중요합니다) 오른발의 발가락으로 플랫폼을 들어 올려 접촉하십시오. 디딤돌에 모든 체중을 집중하십시오. 더 강도를 더하기 위해 발을 바닥에 다시 넣을 때 손에 여분의 무게를 잡거나 튀어 나올 수 있습니다.
.트위스트가있는 고전적인 스쿼트. 당신이 당신의 쪼그리고 앉으면서, 진지하게 노력하십시오. 당신의 발 뒤꿈치는 당신이 가장 높은 지점에있을 때 만나야합니다.
남자들은 보통이 그림 유형이 신체에“올바른”비율이 있기 때문에 가장 큰 것을 끌어 들이고 있다고 말하지만 결정하는 것은 전적으로 그들에게 달려있는 것은 아닙니다. 또한이 골반 모양의 여성들은 출산 시간이 더 쉬운 것으로 알려져 있습니다.
이 모양으로 지방은 둔근 근육의 윗부분에 저장되며 측면이 아닌 정사각형 모양처럼.
다리를 넓게 펴고 발가락을 45도 각도로 놓습니다. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 쪼그리고 앉습니다. 무릎이 측면으로 나와 발가락보다 더 멀리 움직이지 않도록하십시오 (그렇지 않으면이 위치는 너무 많은 압력을 가할 것입니다)
이것은 둔부에 큰 영향을 줄 수있는 일반적인 운동입니다. 등에 누워서 다리를 엉덩이 너비보다 조금 더 두십시오. 골반을 들어 올려 잠깐 동안 잠시 멈추고 1 분 동안 (또는 처음에는 가능한 한 오래 시간을 증가시켜 매일 시간을 증가시킵니다). 더 어려워지기 위해 골반에 10-15 파운드 무게를 넣을 수 있습니다.
각 손에 5-10 파운드의 아령을 가지고 다리를 뒤로 가져 가서 발을 벤치 나 모든 종류의 소품에 놓으십시오. 무게를 앞다리로 옮기고 등을 똑바로 유지하십시오. 각 다리에 15 개의 스쿼트를하십시오.
심장 모양은 모래 시계 모양의 몸의 특징이며 매우 바람직한 형태입니다. 맨 아래에서 최대한 완전하고 허리 둘레에 더 가까워집니다.
나쁜 소식은 이 모양의 둔근 근육이 나이가 들어감에 따라 처짐을 시작할 가능성이 높다는 사실에 있습니다 . 따라서 일관된 기준으로 해결해야합니다.
일어 서서 발을 어깨보다 조금 더 넓게 놓고 5-10 파운드의 아령을 잡으십시오. 왼쪽으로 구부린 다음 오른쪽으로 구부려 반대쪽 팔을 각 굽힘으로 들어 올립니다.
발로 함께 서서 팔꿈치에서 구부러진 앞에서 손을 함께 잡으십시오. 앞으로 튀어 나온 다음 다른 다리를 앞쪽으로 돌리면서 바닥에 도착할 때 다리를 스위치로 뛰어 올라갑니다. 바닥을 밀면 양쪽 발로하십시오. 턱 앞에 손을 쥐고 찰과 앞에 두어야합니다.
판자 위치에 들어가서 어깨 바로 아래에 손을 대고 발을 바닥에 닫습니다. 무게를 팔에 가져오고“달리기”또는“등반”을 시작하면 더 빨라질수록 좋습니다. 다리를 가슴으로 번갈아 당겨 원래 위치로 돌아갑니다. 결국 에너지가 남아 있다면 판자 위치에서 일시 중지하십시오.
에스트로겐 호르몬과 그 수준은이 모양에 부분적으로 책임이 있습니다. 폐경 후 에스트로겐이 감소하기 시작하고 지방 저장이 신체의 다른 부분으로 이동하게합니다. 특히 허리 둘레. 당신의 엉덩이는 결과적으로 볼륨을 잃어 버리기 시작할 수 있지만, 그것을 백업하는 것은 그리 어렵지 않습니다.
.이 운동을 올바르게 할 수 있도록 큰 거울 앞에서 나아가십시오. 당신의 옆으로 향하는 거울 앞에 서십시오. 다리를 엉덩이 너비보다 조금 덜 놓으십시오. 뒤에 의자에 앉으려고하는 것처럼 쪼그리고 앉으세요. 당신의 빛을 똑바로 유지하고 무릎을 안정시키고 등을 똑바로 세우십시오.
큰 방이나 복도가 없다면이 운동은 긴 길을 찾을 수있는 곳에서 더 쉽게 수행됩니다. 골반으로 가능한 한 낮은 단계를 밟습니다. 그런 다음이 위치에서 천천히 일어나서 다음 단계를 밟습니다. 계속 반복하고 추가 도전을 위해 - 각 손에 아령이나 무게를 잡으십시오.
다리를 어깨보다 넓게 놓으십시오. 쪼그리고 앉을 때 쪼그리고 앉을 때 한 손 (매번 손을 바꾸는)으로 바닥을 만질 때 쪼그리고 앉고 점프하기 시작하고 한 손으로 바닥을 만지십시오. 또한 숨을 참지 않도록하십시오.
러시아인들은“좋은 사람은 커야합니다.”라고 말합니다. 이것의 논리는“사람이 많을수록 더 좋습니다!”입니다. 우리는 좋은 사람이 건강하고 건강하며 원하는 경우 신체를 향상시키는 방법에 대한 지식을 갖추고 있어야한다고 생각합니다. 더 많은 운동과 통찰력을 얻으려면“엉덩이 도전을 형성하는 방법”을 살펴보십시오.
.당신은 어떤 모양입니까? 그리고 만약 당신이 그것을 바꾸는 방법을 공유하십시오!