엉덩이를 강화할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 쪼그리고 앉는 것입니다. 당신이 정말로 당신의 뒤에서 톤을 만들고 싶다면, 당신은 우리와 함께이 흥미로운 도전에 참여할 수 있습니다. 뒤에 놀라운 것을 원한다는이 욕구에 대한이 시험은 단지 30 일로 구성되어 있습니다. 그것에 대해 생각해보십시오 - 당신은 항상 당신이 꿈꿔 왔던 뒤를 얻기 위해 한 달 밖에 걸리지 않을 것입니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 30 일간의 다양한 스쿼트로 구성된 진정한 도전을 제공 한 후 상점으로 달려 가서 환상적인 Jean 반바지를 사서 물건을 뿌릴 수 있습니다. 엉덩이를 톤하고 다리를 강화하는 데 한 달이 걸립니다. 우리가 그만한 가치가 있다고 말할 때 우리를 믿을 수 있습니다!
무엇을해야합니까? 그냥 100 스쿼트 매일, 하루 중 어느 부분이든 상관 없습니다. 이러한 운동을 평소 운동 계획에 추가하면 더 큰 결과를 볼 수 있습니다. 달리기 하루가 있거나 체육관에서 상단의 날인 경우에도 쪼그리고 앉는 것을 잊지 마십시오!
당신이해야 할 유일한 일은 규칙을 따르고 포기하지 않는 것입니다. 처음에는 하루에 100 명의 스쿼트가 비현실적으로 보일지 모르지만, 우리를 믿습니다. 이러한 운동은 빨리 습관이 될 것입니다. 곧 아침에 치아를 닦지 않고 외출 할 수없는 것처럼, 당신은 그들없이 살 수 없을 것입니다.
간단합니다. 어깨 너비보다 약간 더 넓은 발로 똑바로 서십시오. 최대한 깊이 쪼그리고 앉아 무릎을 발 위로 가져 오지 않으려 고 노력하십시오. 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오. 그래서 엉덩이를 긴장시킬 것입니다.
기본 스쿼트를하고 스쿼트에서 일어날 때마다 킥을하십시오. 매번 교대 다리.
어깨 너비보다 약간 더 넓은 발로 똑바로 서십시오. 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉고 등을 똑바로 유지하고 무릎을 발 뒤로 가져 오지 마십시오.
변형을하려면 스모 스쿼트를 수행하고 쪼그리고 앉을 때 팔을 바닥으로 내린 다음 천천히 일어나 팔을 들어 올려 원을 요약합니다. 스쿼트에서 일어나면 몸을 발 뒤꿈치에 올리십시오.
어깨 너비보다 약간 더 넓은 발로 똑바로 서서 손을 머리 뒤에 두십시오. 기본 스쿼트를 수행하십시오. 쪼그리고 앉은 다리에서 일어나 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리고 마치 팔꿈치를 만지고 팔꿈치로 무릎을 만지는 것처럼 오른쪽 팔꿈치로 뻗어 있습니다. 반대쪽에서 반복하십시오.
기본 스쿼트를 수행합니다. 쪼그리고 앉으 자마자 뛰어 올라.
다리를 함께 똑바로 세우고 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉습니다.
똑바로 서십시오. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤에 놓고 쪼그리고 앉으십시오. 그런 다음 왼발을 옆으로 밟고 오른쪽 다리를 왼쪽 뒤에 움직이고 다시 쪼그리고 앉으십시오.
똑바로 서십시오. 오른쪽 다리를 뒤에두고 쪼그리고 앉으세요. 그런 다음 반대쪽에서 반복하십시오.
기본 스쿼트를하고 바닥이 낮아지면 위치에 머물러 있습니다. 왼발을 옆으로 옮기고 발가락으로 바닥을 만지십시오. 반대쪽에서 반복하십시오.
다리를 함께 똑바로 세우십시오. 점프하는 동안 다리를 분리하고 (어깨 너비보다 약간 넓음) 등을 쪼그리고 앉으십시오. 당신이 일어나면서 발을 모으십시오.
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