우리 모두는 아마도“오후 6시 이후에 먹지 마라”라는 문구를 들었을 것입니다. 이 규칙은 다른 설명을 가지고 있으며 주요 규칙 중 하나는 오후 6시 이후에 먹는 모든 음식이 밤 동안 지방으로 변하거나 전혀 소화하지 않는다고 말합니다. 그러나 대부분의 사람들은 오후 6시에 근무일을 마치고 나중에 집으로 돌아옵니다. 이것은 좋은 모양과 건강한 위를 유지하기 위해 저녁 식사를 거절해야한다는 것을 의미합니까? 그리고 밤 올빼미 또는 비 전통적인 업무 일정을 가진 사람들은 무엇을해야합니까?
우리는 Bright Side 에 있습니다 늦은 저녁 식사가 실제로 그렇게 해롭고 사람들이 여분의 체중을 늘릴 지 여부를 알아 내기로 결정했습니다. 기사가 끝나면 신진 대사가 더 잘 작동하는 방법을 설명하는 유용한 보너스가 있습니다.
오후 6시 이후에 소비 된 음식이 지방으로 바뀌는 의견이 어디에 있는지 확실하지 않습니다. 그러나이 주제에 대한 많은 연구가 수행 된 후에도 결과는 여전히 논란의 여지가있는 것으로 보입니다.
예를 들어, 실험 중 하나에서 건강한 남성 그룹은 오후 7 시부 터 오전 6 시까 지 음식을 섭취하지 않았습니다. 각 검사관은 2 주 안에 약 1 파운드를 잃었습니다. 그 후, 참가자들은 평소 늦은 저녁 식사로 돌아와서 잃어버린 체중을 다시 얻었습니다.
또 다른 실험에서, 1 개의 검사 그룹은 저녁 식사에서 가장 많은 칼로리를, 다른 그룹은 점심 시간에 소비했습니다. 더 나은 결과를 보여준 첫 번째 그룹이었습니다.
한 가지는 분명합니다 - 저녁에 먹는 음식은 지방으로 변하지 않습니다 . 사람은 많이 먹을 때 뚱뚱해 지지만 아주 적게 움직입니다. 그들은 지출하는 것보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 이것은 여분의 체중에 영향을 미치는 소비 된 칼로리의 수이며 저녁 식사를하는 시간이 아니라는 것을 의미합니다. 저녁에 먹는 데 익숙한 사람들은 낮 안에 더 많은 음식을 소비합니다 잠자리에 들기 전에 일찍 잠자리에 들고 음식 섭취를 제한하는 사람들보다.
미국 노스 웨스턴 대학교 (Northwestern University)의 과학자들은 2 명의 그룹을보고있었습니다. 첫 번째 그룹의 참가자는 자정에 잠자리에 들었고 오전 8시에 일어나 두 번째 그룹은 밤 올빼미로 구성되었습니다. 후자는 하루에 더 많은 칼로리를 섭취했으며 그 중 주요 부분은 저녁 저녁 식사와 간식에서 나왔습니다. 야간 그룹의 검사는 더 많은 패스트 푸드를 먹었지 만 야채와 과일이 적다는 점에 유의해야합니다.
다른 실험 중에, 시험 인들은 낮에는 특별한 식단을 유지했지만 저녁에는 자동 판매기에서 초콜릿을 먹을 수있었습니다. 이“초콜릿”옵션을 사용한 사람들은 체중을 얻었고 그들이 구입 한 초콜릿 바는 일일 표준의 약 15%를 구성했습니다.
아마 오후 6시 이후 식사에 관한 규칙이 나타난 이유 일 것입니다. 의식적으로 식사를 할 때의 저녁 시간입니다 . 사람들은 피곤하고 배가 고파서 요리하고 빨리 먹는 직장에서 나옵니다. 또한 가장 인기있는 사후 작업 중 하나는 TV 시리즈를 보는 것입니다.이 시리즈는 종종 감자 칩이나 다른 간식을 먹습니다. 또한 저녁에 집에있는 모든 제품이 부족하다는 것을 갑자기 알게되면 야채를 위해 슈퍼마켓에가는 대신 피자를 주문할 것입니다. 10 분마다 냉장고를 점검하는 것에 대한 농담조차도 맛있는 것처럼 보이는지 알아 내기 위해 이것을 매우 나타내는 것을 알 수 있습니다.
과학자들은 밤 올빼미가 초기 새보다 약 1 시간 작게 자고 과식 할 수있는 기회가 더 많다는 것을 확인합니다. 이것은 음식에 대한 더 많은 시간, 음식 보상에 대한 민감도 증가, 식욕 호르몬 변화 및 수면 부족으로 인해 에너지를 유지해야 할 필요성을 의미합니다.
물론, 그것은! 우리의 소화관은 수면 중에는 일을 멈추지 않습니다. 밤의 수면이나 주간 수면이든. 많은 의료 전문가들은 사람의 신진 대사가 자연스럽게 밤에 느려진다고 말합니다. 그러나 연구에 따르면 밤에 신진 대사 속도의 이러한 변화는 중요하지 않습니다.
우리가 먹는 음식은 수면의 질에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 (동물 기원) 포화 지방은 사람이 잠들지 않고 더 불안하게 만듭니다. 알코올, 카페인 및 설탕과 같은 다른 요인도 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.
그때 늦은 저녁 간식을 좋아하는 사람들은 악의적 인주기에 걸릴 위험이 있습니다. 과식으로 인해 수면 장애가 발생할 수 있으며, 수면 부족은 낮 동안 음식으로부터받은 에너지로 보상되어야합니다. 또한 수면 부족은 음식 자극에 대한 감수성에 영향을 미치거나 간단히 말하면 점심 식사 후 두 번째 케이크 한 조각을 거절하는 것이 더 어려워집니다.
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정서적 문제와 연결될 수 있습니다. 강박적인 과식은 불안이나 죄책감을 차단하기 위해 항상 무언가를 씹으려는 충동입니다.
저녁 과식은 지루함이나 활동 부족으로 인해 나타나는 습관이 될 수 있습니다. 여기서해야 할 일은 의지력을 켜고 생각없이 간식을 씹지 만 간단합니다. 그런 다음 식사 일정을 더 많이 제어 할 수 있습니다.
종종 밤에 과식은 아침이나 점심이 나쁘기 때문입니다. 낮에 음식이 충분하지 않으면 저녁에 배가 고프다.
소화 시스템이 더 잘 작동하는 데 도움이 될 수있는 일련의 사후 DO와하지 말아야합니다.
“예”라고 말합니다 :
“아니요”라고 말합니다 :
늦은 저녁 간식이 얼마나 자주 있습니까? 당신은 보통 무엇을 먹습니까? 의견에 대해 알려주세요!