축하합니다 - 당신은 지금 어머니입니다! 특권이 많지만 많은 어려움에 묶인 평생의 일입니다. 그들 중 하나는 당신의 몸이 극적으로 변하고 종종 이전 모양으로 돌아 가기 위해 많은 투쟁이 필요하다는 것입니다. 베이비 배를 제거하는 것이 쉽지 않다면, 자궁 경화로 인한 복근의 스트레칭으로 인한 조건 인 diastasis recti로 고통받을 수 있습니다.
.우리는 Bright Side 에 있습니다 당신의 고통을 느끼고 배를 강화하고 평평한 복근을 회복하기 위해 간단하지만 효과적인 운동을 시도해 보라고 제안하고 싶습니다!
출산 직후에 빡빡하고 평평한 배를 갖는 것은 드문 경우이며 운이 좋은 사람은 거의 없습니다. 대부분의 여성들은 그것을 제거하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다.
인내심, 건강한식이 요법, 적절한 운동, 당신의 힘을 믿는 것이 중요합니다. 과정의 속도는 크게 체중이 얼마나 많이 얻었는지, 임신 전 신체 크기, 유전자 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 우리는 마지막을 도울 수 있습니다. 오늘 부터이 간단한 운동을 시작하십시오. 원하는 결과가 이어질 것입니다.
등을 대고 무릎을 구부리고 한 베개를 엉덩이 아래에, 다리 사이에 놓습니다. 팔은 옆구리에 있고 발은 바닥에 평평해야합니다. 깊이 흡입 한 다음 천천히 숨을 내쉬고 호흡하는 동안 복근을 끌어 당깁니다. 엉덩이를 압박하는 골반을 집어 넣으십시오. 이 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 10 번 릴리스하고 반복하십시오.
자연스럽게 출산했다면 일주일 후에이 운동을 시작할 수 있지만 C- 섹션이 있다면 운동하기 전에 약 8 주 동안 기다리는 것이 좋습니다.
Bridge는 이전에 체육관에서 공연했던 잘 알려진 운동입니다. 그러나 상황이 바뀌면서이 방법은 약간 다르게 수행됩니다. 발을 엉덩이 너비로 배치하는 등에 누워 있습니다. 무릎을 구부리고, 흡입하고, 숨을 내쉬고, 척추를 향해 복근을 끌어 내십시오. 그런 다음 골반을 부드럽게 기울인 다음 다리 모양의 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 2 초 동안 일시 중지 한 다음 초기 위치로 돌아갑니다. 최대 10 번 반복하십시오.
시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 제자리에 들어가서 복근을 그립니다. 왼발의 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누릅니다. 골반을 여전히 유지하십시오. 깊은 복부 근육을 사용하여 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 왼쪽 발 뒤꿈치를 몸에서 밀어 넣으십시오. 무릎이 약간 구부러졌습니다. 다리를 바꾸십시오. 각 다리에서 5 ~ 10 회 반복하십시오.
백은 필라테스의 운동이며, 원래의 형태로 발을 땅 위로 들어 올려 조금 더 어려워집니다.
.다시 한 번, 발을 덩어리 너비로 배치하는 등에 누워 있습니다. 발은 바닥에 평평하고 옆면에 팔이 평평해야합니다. 심호흡을하면서 위 근육을 끌어 당기려고 노력하십시오. 거북이처럼 천천히 머리와 목을 바닥에서 들어 올리십시오. 팔을 들어 올려 옆으로 확장하지만 너무 높이 들어 가지 마십시오. 위 근육을 굽히고 당기는 것을 잊지 마십시오. 2 초 동안 잡고 숨을 쉬고 천천히 바닥으로 숨을 쉬십시오.
다시 한 번, 발을 덩어리 너비로 배치하는 등에 누워 있습니다. 송아지를 90도 각도로 송아지로 올려 놓고 다리를 들어 올리고 구부립니다. 한 손을 뱃속에두고 다른 팔을 옆으로 두십시오 (손바닥 아래). 숨을 쉬고 위 근육을 천천히 그리고 매끄럽게 당기십시오. 그것을 잡고이 위치에서 가능한 한 넓게 다리를 열고 천천히 닫습니다. 그것을하는 동안 배꼽 근육에주의를 기울이십시오. 긴장을 풀지 마십시오. 10 번 반복하십시오.
등을 대고 상단에 수건을 놓고 각 끝을 잡습니다. 허벅지를 함께 짜서 타월의 끝을 강하게 당깁니다. 흡입 한 다음 복근을 끌어 당기십시오. 그런 다음 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오. 이 위치를 유지하고 계약을 체결 한 다음 AB 근육을 10-12 번 방출합니다 (매번 숫자가 증가해야합니다).
이 운동은 출산 후 12-14 주 후에 일상에 추가 할 수 있습니다. 허리에 무릎을 엉덩이 위에 놓고 바닥과 평행하게 켜십시오. 허벅지 위에 수건을 놓고 끝을 잡고 허벅지를 밀어 저항을 만듭니다. 동시에 머리와 어깨를 들어 올리고 다리를 뻗어 숨을 내쉬십시오. 다리를 바꾸고 최대 10 번 반복하십시오.
크런치는 복부 근육을 다시 잡아 당기는 데 도움이되는 일반적인 운동입니다. 수건을 사용하면 개선 될 수 있습니다. 수건을 몸통 주위에 감싸서 끝이 앞에 있도록하십시오. 그런 다음 크런치를 시작하지만 작업을 수행하는 동안 수건의 끝을 서로 향해 당깁니다. 매일 크런치 수를 늘리십시오.
벽에 대고 등을 대고 엉덩이를 유지하십시오. 무릎을 꿇고 90도 각도를 형성하면서 앉으십시오. 항상 복근을 끌어 당기십시오. 더 어려워지기 위해 필라테스 볼을 사용할 수 있습니다. 무릎 사이에 넣고 다시 앉으십시오. 공을 짜고 복근을 끌어 당기십시오. 20 번 반복 한 다음 서있는 위치로 돌아갑니다.
연습 만하는 것만으로도 충분하지 않다는 점을 명심하십시오. 우선, 모유 수유는 모유 수유 엄마가 병에서 아기에게 먹이를주는 사람들보다 체중이 훨씬 빨라지기 때문에 큰 도움이됩니다. 모유 수유는 옥시토신을 방출합니다. 이것은 자궁이 이전 크기로 줄어드는 데 도움이되는 호르몬입니다.
몸이 수분을 공급하기 때문에 많은 물을 마신다. 수화는 피부 탄력의 핵심이며 체중 감량에 더 빨리 감량하는 데 도움이됩니다. 물론식이 요법을 잊지 마십시오. 자신을 굶어 죽지 말고 아무리 바쁘더라도 식사를 건너 뛰지 마십시오.
이 모든 운동은 코어를 강화하고, 배를 평평하게하고, 체력을 키우는 것을 목표로합니다 - 아기를 갖기 전에 당신이 가진 몸에 더 가까이 데려다주십시오. 어려울 수 있지만 첫 단계를 밟는 것은 이와 같은 것이 중요합니다. 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오!
엄마 파우치를 제거하기위한 다른 팁을 공유 할 수 있습니까? 운동 관련이 아니라 모든 것이 될 수 있습니다!