요즘에는 자칭 영양사와 피트니스 코치가 너무 많아서 때때로 우리가 더 이상 무엇을 믿어야하는지 모릅니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 하루에 6 번 작은 식사를해야한다고 말합니다. 다른 사람들은 당신은 3 개의 식사 만 필요하며 아침 식사는 가장 큰 식사이며 칼로리가 가장 높아야한다고 말합니다. 더 건강한 라이프 스타일로 전환하고 몸매를 갖추고 싶은 사람들에게는 정말 실망 스러울 수 있습니다.
밝은면 가장 인기있는 피트니스 관련 신화 중 일부를 스쿼시하고 싶습니다.
저탄수화물 다이어트는 체중 감소와 관련하여 우수하지만 장기 건강과 관련하여 몇 가지 단점이 있습니다. 저탄수화물 다이어트의 인기의 주된 이유 중 하나는 수중 무게 감소로 인해 놀라운 결과를 빠르게 볼 수 있기 때문입니다. 불행하게도, 어떤 사람들은 식단에서 탄수화물을 자르면 에너지 부족을 경험합니다. 저탄수화물 다이어트 만 지방을 잃는 유일한 방법은 아니며 저지방 또는 저 단백질 다이어트를 시도 할 수 있습니다.
.우리 모두는“왕처럼 아침을 먹고, 왕자처럼 점심을 먹고, 저녁 식사와 같은 저녁 식사”라는 문구를 들었습니다. 많은 사람들이 오후 6시 이후에는 아무것도 먹을 수 없다고 믿지만 그것은 사실이 아닙니다. 최근의 연구에 따르면 먹을 때는 중요하지 않으며, 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 시사합니다. 따라서 가장 중요한 규칙은 체중 감량을 위해 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.
신진 대사를 높이고 체중 감량에 도움이되는 작은 식사를 더 자주 섭취하는 것도 신화입니다. 사실, 최근의 연구에 따르면 하루에 3 번 이상 먹는 사람들은 덜 자주 먹는 사람들보다 무게가 더 높다는 것이 입증되었습니다. 또한 하루에 5 ~ 6 번 식사를하는 사람들은 과식하는 경향이 있습니다.
체육관에 관해서는 가장 중요한 것은 길이가 아니라 훈련의 질입니다. 매일 체육관에서 최대 4 시간을 쓸 수 있지만, 무엇을하고 있는지 모르는 경우 결과는 보이지 않습니다. 가장 효과적인 운동 중 일부는 15 분만 지속됩니다.
단백 동화 창은 영양이 훈련 결과를 향상시킬 수있는 운동 후 30 분입니다. 그러나 단백 동화 창이 실제로 존재한다는 것을 증명하는 과학적 증거가 부족합니다. 연구에 따르면 운동 직후에 소비되는 영양소와 더 나은 훈련 결과 사이에는 의심스러운 관련이 있습니다.
지방은 그램 당 9 칼로리를 가지고 있고 단백질은 그램 당 4 칼로리에 불과합니다. 그렇기 때문에 고지방 음식을 조심스럽게 먹어야합니다. 그러나 그것이 식단에서 모든 지방을 완전히 잘라내야한다는 의미는 아닙니다. 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 세고 지방, 단백질 및 탄수화물 균형을 유지하십시오.
건강한 라이프 스타일을 유지하는 한 나이가 들어감에 따라 과도한 체중이 증가하지 않습니다. 평생 운동을했다면 50 세에서 70 세 사이에 괜찮을 것입니다. 건강을 유지하는 열쇠는 평생 운동입니다. 맞습니다. 완벽한 해변 바디를 얻는 것이 아니라 일관되게 체육관을 치야합니다!
많은 사람들이 여전히 당신이 다음날 움직일 수 없을 때만 운동을했다고 믿습니다. 당신은 새로운 운동을 할 때처럼 전에 훈련하지 않은 근육을 사용할 때 운동 후 아픈 느낌이 듭니다. 통증에 기여하는 많은 요인이 있으며, 심지어 가장 훈련 된 사람들조차도 체육관 후에 다르게 느낍니다.
우리는 항상 우리 몸을 준비하기 위해 운동 전에 스트레칭하라는 지시를 받았습니다. 명령은 순서가 반대 여야합니다. 연구에 따르면 스트레칭을 건너 뛰는 사람들은 스트레칭 후에보다 훈련 중에 무게를 8.36% 더 많은 체중으로 쪼그리고 앉을 수있었습니다. 근육이 긴장을 풀 준비가되었을 때 끝을 위해 스트레칭을 저장하십시오.
금식과 관련하여 따라야 할 두 가지 중요한 규칙이 있습니다. 굶어 죽지 말고 식사 기간 동안 정크 푸드를 과식하지 마십시오. 충분한 칼로리를 소비하고 인슐린 수치를 낮게 유지하기 위해 간헐적 인 금식을하면서 최대한 깨끗하게 먹어야합니다. 그러나 당신이 그것을 갈망한다면 건강에 해로운 것을 먹거나 마실 수는 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 예를 들어, 일반 카푸치노 대신 설탕없이 블랙 커피를 마신다.
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