많은 일반적인 운동은 당신이 깨달은 신체 전문가라고 생각하는 사람으로부터 당신에게 전달 되었기 때문에 존재합니다. 그러나 완벽한 남성 신체를 꿈꾸면, 당신은 이것들이 대부분 쓸모없고 심지어 나쁜 부상을 유발할 수 있으므로 피해야합니다.
밝은면 실제보다 더 유행하는 8 개의 운동을 가져 오며 부상을 피하기 위해 피해야합니다.
당신이 뒤에서 어깨를 밟는 어깨 프레스를하는 경우, 당신은 당신이 머리 앞에서 그것을했을 때 타겟팅 할 것과 같은 근육을 목표로 삼게됩니다. 또한, 뒤에서 머리를 가면 당신은 당신의 어깨를 취약한 위치에 두었습니다. 대신, 점점 더 무거운 무게를 사용하여 전면에서 훈련을 시도하십시오. 당신은 곧 더 많은 힘 개선과 근육 이득을보기 시작할 것입니다.
대부분의 사람들이 Smith 기계를 사용하는 방식은 잘못되었으며 피해야합니다. 제한된 범위 기계이므로 사용하는 운동에서 안정화의 이점을 없애줍니다. 구체적으로, Smith 기계를 사용하여 스쿼트를하는 것은 당신을 매우 부 자연스럽게 쪼그리고 앉는 위치에 있습니다.
이 기계는 해당 위치에서 무거운 짐을 들어 올리는 것이 정상이 아니기 때문에 심각한 허리 부상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
척추를 회전하면 엉덩이도 회전합니다. 이 기계는 또한 움직임 범위에 잠겨 있으므로 엉덩이가 제대로 회전 할 수 없어 척추에 과도한 압력 을가합니다.
머리 뒤에 막대를 얻으려고하면 팔을 외부로 회전시킬 수 있기 때문에 로테이터 커프 부상을 입을 가능성이 높아집니다. 또한 목 부상을 입을 가능성이 있습니다.
이 기계로 운동하면 근육과 관절이 무릎과 허리에 스트레스를주는 기능적 방식으로 수행 할 수 없습니다.
이 연습은 부상으로부터 회복하려고하지 않는 한 기능적 목적을 제공하지 않습니다.
대부분의 사람들은이 기계를 부적절하게 사용하여 등을 부상을 입을 위험에 처하게됩니다. 척추는 언제든지 중립 위치를 지나서는 안되지만이 기계를 사용하는 대부분의 사람들은 그 지점을지나 척추를 확장합니다.
이 연습 중 일부를 시도했는지 의견에 알려주십시오. 또한, 당신이 이것들이 당신에게 좋다고 생각하게 만든 것을 우리와 공유하십시오.