영국 정부 보건부에 따르면, 평균 흡연자는 매년 5,000 개가 넘는 담배가 필요하므로, 이는 그들을 사기 위해 많은 돈을 써야한다는 것을 의미합니다. 경제 위기와 전자 담배의 도착은 많은 사람들이 담배를 끊는 것을 더 쉽고 필수적으로 만들었습니다. 그러나 전자 담배는 흡연자가 담배를 끊고 vaping에 푹 빠지게하는 데 도움이되는 것으로 입증되지 않았습니다. 따라서 흡연자는 더 건강하지만 훌륭한 의지가 필요한 다른 옵션과 솔루션으로 돌아 가야합니다.
밝은면 흡연 습관을 걷어차는 데 효과적인 8 가지 방법을 발견했습니다. 가장 좋은 점은 이러한 방법 중 어느 것도 비싸지 않다는 것입니다!
갑작스런 금연을 흡연의 느린 감소와 비교 한 연구는 그 중 하나가 다른 것보다 더 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다. 이것은 당신이 당신에게 가장 적합하다고 생각하는 것에 따라 방법을 선택할 수 있음을 의미합니다. 두 경우 모두 어려움 에 대비해야합니다 . 의료 뉴스 오늘 담배를 끊고 담배를 피우고 모든 담배를 버리고 따라야 할 방법을 결정한다는 것을 사람들에게 알리도록 제안합니다.
2012 년에 발표 된 연구에 따르면 과일과 채소를 먹은 사람들 하루에 4 번 이상이 음식을 하루에 2 번 미만으로 먹은 사람들보다 흡연을 줄일 가능성이 3 배 더 높았습니다. 그 습관의 지속적인 효과는 최대 14 개월 동안 지속되었습니다. 이 연구는 또한 유제품, 우유, 과일 및 채소와 같은 특정 음식이 담배 맛을 악화시켜 많은 갈망을 경험하지 못한다는 것을 보여주었습니다. 이것은 저칼로리 식사, 알코올 및 커피와 같은 트리거 식품을 피해야한다는 것을 의미합니다.
연구에 따르면 대부분의 흡연자는 니코틴 의존성과 심리적 고통으로 인해 흡연을 중단 할 수 없다고 결론을 내립니다. 그들은 흡연을 긴장 완화로 취급하기 때문에. NRT를 비 니코틴 약물 및 행동 지원과 빗질하면 장기 금연 가능성이 25%증가한 것으로 입증되었습니다. 행동 지원은 전화, 이메일 또는 대면으로 그룹 또는 개별적으로 치료할 수 있습니다. 또한 해당 지역 근처에 참석할 수있는 다양한 니코틴 익명 그룹이 있습니다.
담배 몇 개로 커피와 알코올을 더 잘 좋아한다고 생각하지 않는 흡연자는 하나도 없습니다. 이것이 NSW 정부가 커피와 알코올 섭취량을 줄이라고 조언하는 이유입니다. 한편으로, 카페인은 불안의 수준을 높이고 불안감을 느끼게 할 수 있습니다. 둘 다 니코틴 금단 증상의 유발 요인입니다. 반면에, 알코올은 뇌 근육을 이완시키고 처음에 담배를 끊고 싶어하는 모든 이유를 잊게 만들 수 있습니다.
.중독 및 정신 건강 센터는 담배를 피우는 사람들이 폐 기능 감소로 인해 에너지를 줄이고 운동을 덜 욕망했다는 사실을 강조합니다. 흡연을 줄이면 운동의 필요성이 점차 증가 할 것이며, 반 렌스 버그 (Van Rensburg)와 호지 슨 (Hodgson)에 따르면 담배를 피우는 욕구가 줄어들고 갈망과 금단 증상을 줄이려는 욕구가 줄어 듭니다.
또한 2007 년에 발표 된 연구에 따르면 신체 활동은 우울증, 스트레스, 불규칙한 수면 패턴 및인지 기능에 도움이 될 수 있습니다. 대부분 위에서 언급 한 바와 같이 흡연 중단의 일반적인 증상입니다.
.미국식이식이 협회에 따르면 흡연자들은 종료 후 약 4-10 파운드를 얻습니다. 이것은 담배를 피울 수 없기 때문에 무언가에 간식이 필요하다고 느끼기 때문에 발생합니다. 협회가 조언하는 것은 건강한 간식을 가지고 다니는 것입니다 또는 항상 당신과 함께 껌. 껌은 입을 차지하고 갈망을 점검합니다. 그것이 효과가 없다면, 당신은 아몬드 나 과일과 같은 건강한 간식을 들고 담배를 피우는 것처럼 작은 부분을 먹을 수 있습니다. 설탕이없는 음료 나 차 한 잔을 대신 마실 수도 있습니다.
미국 암기구 (American Cancer Organization)는 흡연과 관련된 사람들과 장소로부터 멀리 떨어져 있다고 조언합니다. 당신은 사람들에게 당신이 담배를 끊고 그것을 상기시키는 곳에서 그들을 만나는 것을 사람들에게 알리도록해야합니다. 새로운 취미를 섭취하면 금연 환경에서 새롭고 건강한 습관이 생길 것입니다. 이 장소는 안전 할 것이며 가능한 모든 유혹에 직면하는 데 필요한 힘을 줄 것입니다.
많은 사람들은 니코틴이 얼마나 강력하고 몸이 얼마나 강한지에 따라 의존하기 시작하는지 알지 못합니다. 흡연자들 사이에서 차가운 칠면조에 가려고하는 것은 매우 인기가 있지만, 최근의 연구를 바탕으로 이러한 금연 노력의 6%만이 성공했습니다. 흡연을 중단하려는 노력을 따라갈 수있는 5 가지 FDA 승인 방법이 있습니다 :니코틴 패치, 씹는 껌, 마름모꼴, 코 스프레이 및 흡입기는 의사가 처방해야합니다.
전자 담배, 침술 및 최면과 같은 대체 방법은 흡연자가 자신의 습관을 좋게 차는 데 쓸모없는 것으로 입증되었습니다.
침술 의 효과를 검색 한 연구 금연에 따르면 하루에 20-26 개 이상의 담배를 피우는 사람들은 몇 번의 세션 후 섭취량을 14 개의 담배로 줄였습니다. 그러나 모든 참가자는 8 개월 후 일일 담배를 5-7로 늘리고 침술 세션 후에도 지속적인 영향을 미치지 않았습니다.
전자 담배 이라고 믿어집니다 사람이 담배를 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 전자 담배는 흡연이 습관을 완전히 떨어 뜨려야하는 더 큰 의도와 관련이 없다는 것을 보여주었습니다. 이 연구 참가자들은 전자 담배를 피우기 시작한 후 1 년 동안 흡연을 줄이지 않았으며, 그 중 많은 사람들이 금연 직후에 재발했습니다.
최면 흡연을 중단 할 때 일부 웹 사이트가 도움이되는 또 다른 방법입니다. 그러나 WebMD는 4 명 중 1 명만이 최면을 취할 수 있다고 분명히 말하며, 그 후에도 강도가 충분한 지 의심의 여지가 있습니다. 많은 웹 사이트가 언급 한 내용 (주로 홍보 이유)에도 불구하고 최면은 미국 의료 협회의 승인을받지 않았으며 잘 연구 된 연구는 흡연의 효율성을 증명할 수 없었습니다.
담배를 끊기가 매우 어렵고 거의 모든 흡연자는 이것을 알고 있습니다. 모든 사람에게 일할 수있는 방법은 없으며 모두 개인에 따라 다릅니다. 당신의 경험을 금연과 공유하고 위의 방법 중 하나가 담배 섭취를 줄이는 데 도움이되었는지 알려주십시오.