나는 매일 15 분 동안 Bodyflex를했는데 여기 내 몸에 일어난 일이 있습니다.

6 개월 전에 나는 고등학교 동창회를 위해 내 원주민 마을을 방문했습니다. 나는 오랫동안 학교 친구들을 보지 못했습니다! 그리고 나는 긴장했다 - 시간은 나에게 친절하지 않았다. 나는 이제 주름, 셀룰 라이트를 가지고 있었고 25 파운드를 추가로 운반하고있었습니다! 그러나 그날 저녁 내 인생이 바뀌었고, 그것은 나에게 완전히 운명적이었습니다. 첫째, 나는 미래의 남편을 만났다! 둘째, Bodyflex에 대해 배우도록 강요했습니다.

오늘날 Bright Side 도움이 필요합니다. 내 여정과 Bodyflex 방법 자체에 대해 더 많이 말씀 드리고 싶습니다. 생각할 가치가 있기를 바랍니다!

Bodyflex는 미국 주부와 3 명의 자녀 인 Greer Childers가 발명 한 운동 시스템입니다. Greer는 세 번째 아이를 낳은 후 매우 과체중이되었습니다. Greer는 자존감이 낮고 자존감이 낮고 바람직한 옷장을 선택할 수 없기 때문에 많은 다른 체중 감량 방법을 시도했습니다. 그러나 그들 중 누구도 실질적인 결과를 얻는 것처럼 보이지 않았습니다. 그 때 Greer가 자신의 운동 기술을 세우고 단 3 개월 만에 5 가지 크기를 낮추었을 때입니다!

나에게도 같은 일이 일어났다. 반년 만에 30 파운드를 잃었고, 내 사업을 시작했고 마지막으로 결혼했지만 결혼했습니다!

여기 내 친구의 결과는 다음과 같습니다.

비밀은 적절한 호흡 에 있습니다 및 문제 영역의 스트레칭 . 일부 체형 운동은 잘 알려진 요가 기술을 기반으로합니다. 그러나 Greer는 흥미로운 호흡 기술, 즉 호기, 빠른 호흡, 완전한 호기 및 홀드, 그리고 또 다른 호흡을 덧붙였습니다. 놀랍게도 호흡 운동을하면 은 피부 아래에서 지방을 끌어내는 아드레날린 러쉬를 제공합니다 . 그리고 근육을 긴장시킴으로써 당신은 그것을 태워 버립니다. 위의 사진에서는 이런 종류의 운동 결과를 명확하게 볼 수 있습니다.

이 기술은 아침에 를 공복 에서 수행하십시오 또는 식사 후 4 시간 .

진공 운동

Bodyflex에서 호흡하는 것이 가장 중요한 측면입니다. 올바르게 호흡하면 더 나은 결과 가 있습니다 . Bodyflex는 진공 운동 을 기반으로합니다 . 모든 연습은 이것으로 시작합니다. 올바르게 수행하려면이 가이드를 따라 적절한 호흡주기를 수행하십시오 :

1. 그림에 표시되는 포즈에 서 있습니다. 반면 다리는 몸을 제외하고 약간 앞쪽으로 기울어 져 있습니다. 그 포즈는 “농구 선수 포지션”라고도합니다 .
2. 공기의 폐를 자유롭게합니다. 입으로 만 숨을 내쉬십시오. "oo"을 발음하는 것처럼 입술을 접습니다 , 다음 호흡을 위해 폐를 완전히 비우려고 천천히 숨을 내쉬십시오.
3. 숨을 쉬십시오. Bodyflex의 흡입은 코 을 통해서만 을 가져 가야합니다 입을 닫은 상태에서. 가능한 한 깊이 을 흡입하십시오 폐가 가득 차도록.
4. 날카로운 호기 를 가져 가십시오 . 공기는 입을 통해 방출되지만이 단계에서는 입술이 함께 접 힙니다. “을 만들면서 공기를 빨리 숨을 쉬십시오 pahh ” 소리.
5. 숨을 참고 . 호흡 운동 의이 부분을 수행 할 때는 머리를 내리고 위를 철회해야합니다. 천천히 계산하십시오. 여덟 번째 수의 ​​ 다음 지점으로 이동하십시오.
6. 일시 중지. 초기 위치에 서십시오. 침착하게 호흡하는 동안 근육을 ​​긴장 시키십시오 코를 통해.
7. 사이클을 다시 시작하십시오.

1. 보트

이 운동은 허벅지의 내부 표면을 강화합니다 . 모든 Bodyflex 운동은 호흡주기로 시작됩니다.

1. 그림과 같이 다리가 넓게 앉으십시오.
2. 다리를 뒤로 물고 호흡주기 을 수행하십시오 다음 일시 중지까지.
3. 몸을 앞으로 기울이고 8 초 동안 숨을 쉴 수 있습니다 . 손이 당신 앞에서 뻗어 나와 어깨가 내려졌으며 배가 수축되어야합니다 .
4. 5 번 반복.

2. 프레첼

이것은 허리 에 대한 효과적인 운동입니다 . 또한 허리 을 이완시키는 데 도움이됩니다 그리고 허벅지의 외부 표면을 강화합니다 .

1. 깔개에 앉아 다리를 건너 왼쪽 무릎이 오른쪽 위에 있습니다 .
2. 오른쪽 다리는 가능한 한 똑바로 유지해야합니다.
3. 왼손을 등 뒤로두고 왼쪽 무릎을 오른손으로 가져 가십시오.
4. 호흡주기 .
5. 무게를 왼쪽 팔로 옮기고 왼쪽 무릎을 위로 그리고 몸으로 당겨 오른손으로 뒤돌아 볼 수있을 때까지 몸을 왼쪽 로 돌립니다 . 이 위치를 8-10 카운트로 유지하십시오.
6. 숨을 내쉬고 긴장을 푸십시오.
7. 5 번 반복.

3. 다리 스트레칭

이 연습은 햄스트링을 완벽하게 확장 할 것입니다 그리고 허벅지의 등을 조입니다 .

1. 등을 대고 다리를 똑바로 들어 올려 발가락을 자신을 향해 당깁니다 .
2. 손으로 다리를 잡으십시오.
3. 호흡주기 를 실행하십시오 머리를 들어 올리지 않고.
4. 호흡 멈추는 동안 무릎 아래에서 "당기기"감각이 느껴질 때까지 다리를 자신을 향해 당겨 다리를 당깁니다. 8 초 동안 유지하십시오.
5. 5 번 반복.

4. 다이아몬드

많은 여성들이 손의 내부에 대해 걱정하고 있습니다. 이 연습은 당신이 그들을 강화하고 추가 센티미터를 제거하는 데 도움이 될 것입니다 둘레에서.

1. 발로 어깨 너비를 똑바로 똑바로 세우십시오.
2. 오른손의 손가락과 함께 손가락을 왼손에 넣으십시오.
3. 팔꿈치는 바닥에 평행 한 을 올려야합니다 . 뒷면이 약간 둥글게 될 수 있습니다.
4. 호흡주기 를 실행하십시오 당신이 일시 중지 될 때까지.
5. 가능한 한, 손가락을 쉬십시오 한 손으로 다른 손가락으로 손가락으로 팔꿈치를 낮추지 마십시오. 8 초 동안 유지하십시오.
6. 공기를 흡입하고 휴식을 취하십시오.
7. 5 번 반복.

5. 측면 스트레칭

이 운동은 허리에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다 .

1. “농구 선수 위치”에 서서 호흡주기 을 수행하십시오 일시 정지 될 때까지.
2. 오른쪽 팔을 들고 머리 위의 옆으로 당겨 귀 위로 당겨 . 몸의 전체 측면 표면이 어떻게 뻗어 있는지 느껴야합니다. 이 위치를 8 초 동안 유지하십시오.
3. 숨을 쉬고 휴식을 취하십시오.
4. 오른쪽에서 3 번, 왼쪽에서 3 회 반복하십시오.

6. 시코

이 연습 덕분에 허벅지의 측면 표면을 해결할 수 있습니다 셀룰 라이트의 모양을 감소시킵니다 . 당신의 엉덩이 근육이 타게됩니다.

1. 4 개 모두에 서서 오른쪽 다리를 90도 로 설정하십시오. . 발은 바닥에 남아 있어야합니다.
2. 호흡주기를 수행하십시오 .
3. 일시 중지하는 동안 다리를 똑바로 들어 8 초 동안 잡아냅니다.
4. 발과 흡입.
5. 오른쪽에 3 번 반복을, 왼쪽에는 3 번 반복을합니다.

7. 다리 등

엉덩이 아래에서 지방을 제거하십시오 조여서이 운동을 수행하십시오.

1. 4 개 모두 깔개에 서십시오.
2. 호흡주기를 수행하십시오 .
3. 똑 바른 다리를 들어 올리십시오. 발가락은 바닥에 수직이어야합니다 . 8 초 동안 위치를 유지하십시오.
4. 다리를 낮추고 흡입하십시오.
5. 오른쪽 다리의 경우 3 번 반복하고 왼쪽의 경우 3 번 반복합니다.

8. 고양이

이 운동은 동시에 긴장을 풀고 톤을 조정할 수 있습니다. 그것은 몸과 척추의 에 영향을 미칩니다 .

1. 네 가지 모두에 서십시오. 머리를 똑바로 바라보며 뒷면이 똑바로 들어야합니다.
2. 호흡주기 을 수행하십시오 .
3. 머리를 낮추고 가능한 한 높은 을 아치십시오 . 이 위치를 10 초 동안 유지하십시오.
4. 숨을 쉬고 긴장을 풀고.
5. 3 번 반복하십시오.

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