당신이 무엇을하든, 아무리 열심히 운동하더라도, 당신은 여전히 그 완고한 지방을 잃을 수 없습니다! 당신이 이것과 관련 될 수 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 수백만 명의 사람들이 체중 감량과 실패를 위해 노력하고 있습니다. 믿거 나 말거나, 6 억 명의 성인과 1 억 명의 어린이가 비만입니다.
밝은면 체육관에서 아무리 땀을 흘리더라도 항상 원하는 완벽한 몸매를 얻기가 더 어려워지는 8 가지 일반적인 실수 목록을 작성하십시오.
모든 칼로리는 같지 않습니다. 야채 100 칼로리를 섭취하는 것은 100 칼로리의 아이스크림을 먹는 것과 같지 않으며 신체에 같은 영향을 미치지 않을 것입니다. 체중 감량과 관련하여, 우리가 복용하는 칼로리의 종류를 기반으로 신체가 인슐린이 얼마나 많이 방출되는지 고려해야합니다.
하루 종일 많은 인슐린이 신체에 의해 일관되게 방출되면 지방 손실을 예방할뿐만 아니라 신체가 에너지를 체지방으로 저장하도록 권장합니다. 인슐린을 가장 많이 스파이크하는 칼로리의 유형은 탄수화물의 칼로리 유형 단순 설탕 형태의 탄수화물입니다. 따라서 탄수화물을 먹고 싶다면 천천히 소화되는 음식에서 건강한 탄수화물을 고수하십시오. 탄수화물과 함께 단백질은 인슐린 수치, 특히 탈지유 및 요구르트와 같은 유제품 기반 공급원의 인슐린 수치를 급상승시킬 수 있습니다.
칼로리를 자르고 심장을하는 것을 발견하지만 여분의 지방이 여전히 고집되고 있다면, 몸이 몸을 마시는 것이 좋습니다. 마른 체질량이 증가하면 쉬는 신진 대사가 깨어납니다. 또한 인슐린, 렙틴 및 그렐린과 같은 신체의 많은 다른 호르몬에 영향을 미칩니다. 이 호르몬은 세포와 의사 소통하여 지방을 저장하거나 방출 할 시간에 대해 지시합니다.
금식이라는 특별한 식단이 있으며 지방을 태우는 놀라운 방법입니다. 금식은 또한 다른식이 방법보다 인슐린 수치를 더 낮 춥니 다. 금식은 신체가 글루카곤을 방출하여 지방 세포를 포함하여 세포에서 에너지를 끌어냅니다. 하루에 400 개의 칼로리 식사를하는 대신 하루가 끝날 때 1,600 칼로리 식사를하는 것이 좋습니다.
심장 운동을하는 것은 다른 운동만큼 흥미롭지 않기 때문에 사람들은 그것이 체중 감량을위한 유일한 방법이라고 생각합니다. 그러나 다소 지루해 질 수 있기 때문에 사람들은 체중 감량을 위해 노력하는 것을 멈 춥니 다. 좋은 소식은 런닝 머신에서 오랜 시간을 보내지 않고 지방을 태울 수있는 다른 방법이 있다는 것입니다. 심장의 이점을 얻는 가장 좋은 방법은 체중 훈련과 함께 통합하는 것입니다.
트레이너는 자신의 피트니스 목표를 중심으로 설계된 특별 세션을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
지방 손실에 대한 지름길은 없습니다. 지방 연소 보충제는 휴식을 취하는 심장 박동수를 매우 높고 건강에 해로운 수준으로 증가시킵니다. 우리의 조언은 이런 알약에서 멀리 떨어져서 건강한 라이프 스타일을 고수하는 것입니다.
수면 부족은 신체의 호르몬 수치를 균형에서 벗어나 다음 날 굶주림 수준에 영향을 미칩니다. 식욕에 영향을 미치는 2 개의 호르몬은 그렐린 (배고픈 느낌을주는 호르몬)과 렙틴 (우리를 가득 채운 호르몬)입니다. 우리가 충분한 수면을 취하지 않으면 렙틴 수치가 떨어지는 동안 그렐린 수준이 상승합니다. 이로 인해 배가 고프고 과식을 느끼게됩니다.
잠을 자려면 평소보다 조금 일찍 잠자리에 들고 적어도 7-8 시간 동안 잠을 자십시오.
스트레스를받는 느낌은 우리 몸에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 스트레스로 인해 신체가 코티솔이라는 스테로이드 호르몬을 생산하게하여 즉각적인 에너지와 즐거움을 제공하는 설탕 식품의 갈망을 증가시킵니다. 코티솔 수치가 오랫동안 높은 상태로 유지되면 배꼽이 저장하는 지방의 양을 늘릴 수 있습니다.
신체는 운동과 휴식의 건강한 균형이 필요합니다. 너무 많이 운동하면 신체가 과도한 지방을 이동시키는 것을 방지합니다. 적절한 휴식을 취하지 않고 운동하는 것은 몸의 코티솔 수준에 영향을 미칩니다. 배에 저장된 완고한 지방이 증가합니다.
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