우리 모두는 건강 해 보이기를 원합니다- 건강한 삶은 행복한 삶입니다! 그러나 때로는 바쁜 일정으로 인해 체육관에 부딪 칠 수없고 종종 집의 안락함을 떠나 아침에 외출하기에는 종종 너무 게으릅니다. 체중 감량을 시도하는 것은 사람들이 자신의 를 만들었을 때 최우선 순위였습니다. 새해 결심 2017 연구.
더 이상 변명하지 않습니다. 밝은면 당신이 항상 원하지 않았던 완고한 배꼽 똥에 효과적이고 빠르게 입찰하기 위해 집에서 할 수있는 운동 요법을 만들었습니다.
켜기 및 오프 간격을 사용 하여이 연습을 수행하십시오. 각 운동을 8 라운드 동안 반복하십시오. 그런 다음 1 분 휴식을 취하십시오. 휴식 후 다음 운동으로 이동하십시오.
똑바로 서서 점프 잭을 시작하십시오. 머리 위로 팔을 들어 올리고 점프하는 동안 발이 튀어 나오면서 점프하십시오. 5 번 수행하십시오.
이제 버피를위한 시간입니다. 등을 구부리고 손바닥을 바닥에 놓고지면으로 내립니다. 다음으로, 발을 뛰어 넘고 뒤로 움직여 팔 굽혀 펴기 위치로 들어갑니다. 이제 위로 뛰어 올라 발을 다시 들어갑니다. 한 번만하고 점프 잭으로 이동하십시오.
산악인을 시작하십시오. 자신을 판자 위치에 배치하여 시작하십시오. 무릎 하나를 중앙부쪽으로 당기십시오. 무릎을 편안하게 할 수있는 가장 먼 곳으로 올리십시오.
다른 무릎으로 행동을 반복하십시오. 모든 홉은 하나로 간주됩니다. 이 4 번을 수행하십시오.
이제 싯 스루 작업으로 전환합니다. 그렇게하려면 팔 굽혀 펴기 위치에 빠지십시오. 오른손과 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올리십시오. 오른손을 머리에 올려 놓고 왼쪽 다리를 걷어차십시오.
이 운동 과정에서 몸과 엉덩이를 돌려 엉덩이가 땅에 닿도록합니다. 이제 푸시 업 위치로 돌아갑니다. 왼손과 오른쪽 다리로 반복하십시오. 두 번 수행하고 등산가로 전환하십시오.
Plyo 스텝 업을 수행하려면 높이가 낮은 의자가 필요합니다. 의자에 한 발이 시작됩니다. 그 발에 체중을 바르고 뛰어 올라. 점프하는 동안 발이 다른 발이 의자에 있도록 발을 바꾸십시오. 8 라운드 동안 앞뒤로 계속하십시오.
발가락을 땅에 눕히고 손을 사용하여 자신을 지원하십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 몸통을 땅으로 내리면 팔꿈치가 90도 각도가됩니다. 당신에게서 땅을 밀어 몸을 키우십시오. 이 과정을 8 번 반복하십시오.
똑바로 서서 루지 위치로 뛰어 들어갑니다. 앞쪽 무릎이 발가락 위에 있지 않은지 확인하십시오. 그런 다음 점프하고 앞면과 뒷발을 전환하십시오. 두 번 수행하고 Burpee로 전환하십시오.
이 운동에는 공이 필요합니다. 시작하려면 공 위에 발가락을 넣고 한 발을 두드리는 것과 공 위에 다른 발을 두드리고 번갈아 가며
지상의 팔뚝에서 쉬기 시작하십시오. 몸이 어깨에서 발로 직선으로 형성되도록 발을 뒤로 움직입니다. 이제지면에서 한 번에 하나의 팔 씩 높은 프레스 업 위치로 자신을 밀어 넣으십시오. 항상 딱딱한 판자 형태를 유지하십시오.
땅에 평평하게 누워서 시작하십시오. 팔뚝을 위로 그리고 몸에 직각으로 가리 킵니다. 그런 다음 팔꿈치가 구부러지고 반대쪽 다리를 가져옵니다. 반복.
팔 굽혀 펴기 위치에 자신을 배치하고 가슴쪽으로 무릎을 꿇고 점프하십시오. 그런 다음 푸시 업 위치에 자신을 다시 배치하기 위해 점프하십시오.
발을 어깨보다 넓게 펴고 발을 45도 각도로 배치하십시오. 이제 90도 각도 스쿼트를 수행 한 다음 다시 내려 가기 전에 반쯤 올라 오십시오.
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