배꼽 지방을 녹일 수있는 6 번의 운동

여름이 끝났음에도 불구하고 몸에서 일하기에는 너무 늦지 않았습니다. 배꼽 운동과 관련하여 가장 일반적인 목표는 인치를 잃고 눈에 보이는 복근을 갖는 것입니다. 직장 복부 근육은 요추를 구부릴 책임이 있으며 호흡에 중요한 역할을합니다. 이 근육은 외부에서 4, 6, 8 또는 10 팩으로 볼 수 있습니다.

밝은면 위의 다른 부분에 대해 운동 세트를 공유하고 싶습니다.

훌륭한 결과를 원한다면 모든 근육 그룹을 훈련시키는 것이 정말 중요합니다. 간단한 크런치는 다른 운동으로 보완되어야합니다.

상단 ABS

상단 AB 근육의 가장 좋은 운동 중 하나는 스프린터 싯업 입니다. .

• 등에 누워.
• 폭발적인 움직임으로 앉아 오른쪽 무릎을 가슴에 가져오고 마치 달리는 것처럼 왼쪽 팔을 앞으로 스윙합니다.
• 초기 위치로 돌아갑니다.
• 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔의 운동을 반복하십시오.

하단 ABS

가위 운동 낮은 복근을 훈련하기에 좋은 선택입니다.

• 등을 대고 엉덩이 아래에 손을 넣고 머리를 땅에서 들어 올립니다.
• 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리면 오른쪽 다리가 땅에서 맴돌아야합니다.
• 왼쪽 다리를 낮추고 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오.

6-Pack

반전 크런치 훈련 요법에 추가 할 수있는 운동입니다.

• 등을 대고 엉덩이 아래에 손을 넣으십시오.
• 무릎을 구부리고 머리쪽으로 들어 올려 움직임이 끝날 때 약간 위로 끌어 올리십시오.
• 발을 바닥 바로 위로 아래로 내립니다.
• 여러 번 반복하십시오.

경사 근육

러시아어 트위스트 비스듬한 근육을 훈련시키는 일반적인 운동입니다.

• 무릎이 구부러진 바닥에 앉으면 발이 약간 땅 위에 있어야합니다.
• 등은 45 °에서 땅에서 떨어져 있어야합니다.
• 팔은 함께 잠겨 몸에서 멀어져 야합니다. 운동을보다 효율적으로 만들기 위해 약간의 체중을 유지할 수 있습니다.
• 팔을 뒤틀린 움직임으로 나란히 흔들립니다.
• 여러 번 반복하십시오.

abs

판자 많은 다른 근육 그룹을 포함하는 운동입니다.

• 구부러진 팔꿈치로 상단 팔 굽혀 펴기 위치에 들어갑니다.
• 가능한 한이 위치를 유지하십시오.

코어 근육

슬라이딩 파이크 :

• 판자에서 시작하십시오 배치하지만 팔을 똑바로 유지하십시오. 바닥이 매끄럽고 카펫이 없는지 확인하십시오. 카펫이 나면 종이 접시를 슬라이더로 사용하거나 전문 슬라이더를 구입할 수 있습니다.
• 천천히 엉덩이를 들고 무릎을 구부리지 않고 손으로 발가락을 당깁니다. 최종 위치는 반전 v.
처럼 보일 것입니다
• 포즈를 잡고 발을 초기 위치로 다시 밀어 넣으십시오.

이 운동을 전에 사용해 보셨습니까? 다른 근육 그룹에 대한 다른 효과적인 운동을 알고 있습니까? 의견에 우리와 함께 당신의 경험을 공유하십시오!