당신이 완벽한 육체적, 정신적, 영적 조화를 겪고 있다면, 당신은 매우 특정한 신체적, 명상 운동을 결합한 중국 기술인 Qigong에서 그것을 찾을 수있을 것입니다. 유명한 도교 마스터 Mantak Chia는 이러한 연습을 정기적으로 연습하는 것이 신체적, 정신적 건강을 향상시킬뿐만 아니라 활동적인 생활 방식을 연장 할 수도 있다고 생각합니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 항상 새로운 것을 배우는 데 개방적이며 우리는 가장 인기있는 Qigong 운동을 여러분과 공유하고 싶습니다.
1. 호흡
주인은 특정 기술로 호흡하면 일반적인 복지를 향상시키고 삶을 연장 할 수 있다고 생각합니다.
- 코를 천천히 흡입하고 1-2 초 동안 붙잡고
- 폐를 최대 용량으로 채우기 위해 또 다른 작은 흡입물을 추가하십시오.
- 1-2 초 동안 잡고 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 발사하고 느리게 숨을 내쉬십시오.
이 호흡 기술은 몸 전체의 균형을 잡고 노화 과정을 크게 느리게합니다.
2. 워밍업
워밍업은 매우 중요합니다. 이것은 준비 단계이며 결코 건너 뛰지 않아야합니다.
- 몸을 완전히 이완 시키십시오.
- 무릎을 약간 구부리고 양쪽 다리에 체중을 골고루 분포하십시오.
- 팔을 앞뒤로 앞뒤로 스윙하기 시작합니다.
3. 신장과 뒤로 강화
이 운동은 등을 강화하고 신장 기능을 자극합니다.
- 발로 똑바로 세우거나 어깨 너비를 똑바로 세우고 발가락을 앞으로 향하게하십시오.
- 무릎을 구부리지 않고 천천히 앞뒤로 구부러집니다.
- 바닥에 도달하려고 노력하십시오. 당신이 제대로한다면, 허리 근육이 스트레칭되는 것을 느껴야합니다.
- 이 위치에 10 초 동안 머무른 다음 천천히 초기 위치로 돌아갑니다.
- 6 번 반복.
4. 등을 똑바로 세우기
이 운동은 자세를 시정하고 시력을 향상시키고 등을 강화하고 곧게 펴고 혈액 내 산소의 순환을 향상시킵니다.
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- 똑바로 서서 머리를 천천히 움직입니다.
- 이 위치에 15 초 동안 머물면서 심호흡을하십시오.
- 천천히 머리를 초기 위치로 되돌립니다.
- 6 번 반복하고 하루에 몇 번이 운동을하십시오.
5. 스트레스 릴리프 운동
이 운동은 몸 전체를 이완시킵니다.
- 발로 두 배로 어깨 너비를 차지하십시오.
- 손바닥이 가슴을 향한 손바닥으로 손을 들어 올리십시오.
- 한 팔을 완전히 확장하십시오.
- 손을 가슴으로 되돌려 놓으십시오.
- 초기 위치로 돌아 가기;
- 각면에서 6 번 반복하십시오.
6. 등을 스트레칭
이 운동은“하늘을 밀고있는 2 손”이라고하며 폐의 용량을 증가시키고 신체에 에너지를 제공하며 간, 신장, 위 및 장의 기능을 향상시킵니다.
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- 똑바로 서서 당신 앞에 손을 잠그십시오.
- 손바닥을 향하게하여 머리 위로 손을 흡입하고 천천히 들어 올리십시오.
- 동시에 발가락으로 올라갑니다. 숨을 내쉬고 천천히 손을 초기 위치로 낮추십시오.
- 6 번 반복.
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