군인들이 실제 전장에서 전투를 벌이는 동안, 우리 중 많은 사람들이 평화로운 세상에서 우리 자신의 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 수면 부족은 스트레스, 불균형 일일 요법 또는 정서적 어려움으로 인해 오늘날 사람들이 경험하는 매우 흔한 문제입니다. 통계에 따르면 미국의 최대 7 천만 명이 수면 장애로 고통 받고 있습니다. 이 시점에서 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하는 것은 더 이상 작동하지 않습니다. 어려운 시간에는 특별한 행동이 필요합니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 좋은 밤의 수면은 좋은 인생의 날을 의미하며 120 초 이내에 안전하고 소리를내는 미군의 속임수를 보여주게되어 기쁩니다.
빠른 휴식과 수면에 대한 비밀은 책에서 처음으로 설명되었습니다. 1981 년에만 이론과 실천은 일반인들에 의해 광범위하게 논의되고 구현되었습니다.
이 기술은 병사들의 공연에 대해 우려하는 하드 코어 육군 족장에 의해 발명 된 것으로 알려져 있습니다 . 피곤함과 수면 박탈은 좋은 군인이하지 말아야 할 실수로 이어졌습니다. 그들은 더 경계해야했습니다. 이 방법은 6 주간의 테스트 후 96%에서 성공한 것으로 판명되었습니다.
다음은 신체적, 정신적 단계 입니다 약 1.5 분을 소비해야합니다 (실제로 잠들기 위해 필요한 120 초 포함)
혀, 턱, 눈 주위의 근육을 포함하여 얼굴 근육을 이완하십시오.
어깨를 가능한 한 낮게 떨어 뜨리십시오. 그런 다음 한쪽에서 위쪽과 아래쪽 팔을 편안한 다음 다른 쪽에서 편안하게하십시오.
숨을 쉬고 가슴을 이완시킵니다. 그런 다음 다리를 허벅지에서 아래쪽으로 내려가 다리까지 편안하게하십시오.
가 당신의 마음을 완전히 정리하는 것으로 구성된이 단계에 접근하면서 이전 단계는 이제 쉬운 것처럼 보일 것입니다.
10 초의 휴식 후, 이제 놓아야 할 때입니다. 이 책의 저자 인 Lloyd Bud Winter는 당신의 생각을 없애고 다른 모든 것을 막는 데 도움이되는 3 개의 이미지를 구상 할 것을 제안합니다.
이미지 1 :당신 위에 맑고 푸른 하늘 만있는 차분한 호수에 카누에 누워 있습니다.
이미지 2 :피치 블랙 룸에서 검은 벨벳 해먹에 껴안고 있습니다.
이미지 3 :“생각하지 말고 생각하지 말고 생각하지 마십시오”라고 말하면서 10 초 동안 계속해서 계속해서 반복합니다.
당신의 중추 신경계는 오랜 시간 동안 수면 문제가있는 경우 가장 먼저 고통 받고 지연 될 것입니다. 다른 부정적인 영향으로는 면역 약화, 기억 문제, 고혈압, 체중 증가 등이 있습니다. 그렇다면 새로운 접근법을 시도 할 수있는 이유는 무엇입니까? 변명은 없습니다.
우리는 창의적인 비틀기가있는이 군사 기술이 마침내 더 빨리 잠을자는 데 도움이되기를 바랍니다.
아직 시도해 보셨습니까? 우리는 당신의 경험과 숙면을 위해 알고있는 다른 팁과 요령에 대해 알고 싶습니다!