내장 지방은 우리 몸에 지방이 축적되지만 허리와 허벅지의 피하 층과 복부 장기 주변에는 축적되지 않습니다. 그것은 일반적인 피하 지방보다 더 위험하며 싸우는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 극단적 인 경우 피하 축적이 외과 적으로 제거 될 수 있다면, 의사는 아직 내장층으로 자르는 방법을 배우지 못했습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 더 건강하기 위해 친숙해지기 위해 내장 지방에 대한 필수 정보를 발견했습니다.
내장 퇴적물은 내부 환경의 영향으로부터 내부 장기를 보호하기 때문에 실제로 신체에 중요합니다. 그러나 총 질량은 모든 체지방 전체의 총량의 10% -15%를 초과해서는 안됩니다.
표준이 허용하는 것보다 더 많은 내장 지방을 얻는 것은 건강 위험입니다. 과도한 내장 지방은 다음과 같은 질병을 유발할 수 있습니다
우리 몸에는 피하 지방이 필요합니다. 신체의 에너지 매장량을 보충함으로써 우리에게 활력을주고 추울 때 우리를 따뜻하게합니다. 아시다시피, 지방은 음식 소비로 우리 몸에 저장합니다. 그러나 너무 많이 또는 너무 자주 먹으면 몸이 피하 층이 아니라 내부 장기 근처에서 지방을 예약하기 시작합니다 . 이러한 내부 지방층을 내장 지방이라고합니다.
위, 간, 담낭, 내장, 신장 및 생식기 주변에는 지방이 증가합니다. 과도한 내장 지방은 내부 장기로의 혈액과 림프의 흐름을 차단합니다. 신체의 폐와 산소의 환기는 불균형이되어 호흡과 수면에 어려움이 생깁니다.
.과도한 내장 지방의 축적은 유전 적 소인에 기인합니다. 그러나 우리의 삶의 방식은 또한 이것에 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 많은 사람들은 (가늘고더라도) 남자가 맥주를 너무 많이 섭취하면“맥주 배”를 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 맥주는 테스토스테론에 부정적인 영향을 미칩니다. 테스토스테론은 과도한 지방의 퇴적과 싸우는 남성 호르몬입니다.
폐경 후, 체형의 구조와 유전 적 소인에 관계없이 여성의 몸은 에스트로겐 생산을 급격히 감소시킵니다 내장 조직이 증가 할 확률은 크게 증가합니다.
따라서 호르몬 불균형, 대사 장애 및 좌식 생활 양식을 가진 사람들은 가장 큰 위험에 처한 사람들입니다.
위험한 의 양을 결정합니다 물론 지방은 클리닉에 가서 건강 검진을받는 것이 좋습니다. 그러나 많은 사람들이 의사에게가는 큰 팬은 아닙니다.
먼저, 허리를 측정해야합니다 . 허리의 크기가 일반적으로 허용되는 규범에 있으면 내부 지방의 과잉에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 여성의 표준은 최대 35 인치 및 입니다 남성의 경우 - 약 37 인치 .
둘째, 계수 를 계산합니다 . 엉덩이와 허리를 측정하고 허리 크기를 엉덩이 크기로 나눕니다. 당신이 얻는 계수는 표준과의 편차를 나타냅니다. 여성의 경우 0.88 이상이고 남성의 경우 - 0.95 이상 .
우선, 당신은 건강한 식단으로 전환해야합니다. 식물에서 음식 섭취량을 늘리십시오. 즉, 매일 식단은 과일과 채소의 70%로 구성되어야합니다. 동물성 지방 소비 감소 (버터, 지방 쇠고기 또는 돼지 고기) 및 유사한 채소 지방 (손바닥 및 코코넛 오일).
또한 다양한 천연 오일 대체물 (소위 스프레드 생산, 버터의 저렴한 모방)을 생성하는 데 사용되는 트랜스 지방을 거부해야합니다. 또한이 오일은 종종 다양한 머핀, 케이크, 쿠키 등을 준비하는 데 사용됩니다.
식이 요법을 수정하고 높은 혈당 지수로 식품을 제거하십시오 . 이러한 생성물은 혈액의 설탕 함량을 크게 증가시켜 인슐린 합성을 증가시킵니다. 그리고 이것은 허리에 과도한 지방을 형성하는 직접적인 길입니다.
알코올 음료 소비를 최소화하십시오. 알코올에 관한 것이 아닙니다. 우리가 소비하는 간식에 관한 것입니다. 평범한 흰 빵을 거친 밀가루로 만든 빵 제품으로 교체하십시오. 섬유질이 많은 음식을 먹고 내장을 정화하십시오. “죄책감”간식을 잊어 버리십시오. 견과류, 말린 과일, 감귤 과일, 생 야채 및 과일은 유해한 샌드위치에 대한 필수 대안입니다.
그리고 가장 중요한 것은 정기적으로 운동 할 시간을 찾으십시오 . 강렬한 신체 활동, 즉 달리기, 수영, 자전거 타기, 축구 또는 테니스를 가진 내장 지방을 불 태워라. 내부 지방의 주요 적은 활동입니다. 더 많이 움직이고 건강한 식습관의 규칙을 따르면 여름날 아이스크림처럼 매일 지방이 녹을 것입니다.
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