결과를 보지 않고 체육관에서 몸을 소진하는 데 지쳤다면이 기사는 당신을위한 것입니다. 그러나 일부 사람들은 유 전적으로 소인이 많으며 그 과정이 더 짧고 쉽다는 것을 기억해야합니다.
밝은면 완벽한 V- 컷을 얻는 데 도움이되는 5 가지 운동을 찾았습니다. 그리고 기사 끝에 인상적인 보너스가 있습니다.
우선, 체지방을 낮추십시오. 당신은 마른 상태가 아닌 경우 동일한 운동을함으로써 시간과 노력을 낭비 할 것입니다. 그리고이 경우에는 비밀이 하나뿐입니다. 화상보다 더 적은 칼로리를 먹어야합니다. 더 이상 아무것도. 그렇습니다. 쉽지 않습니다.
둘째, 더 잘 수 있습니다. 연구에 따르면 수면이 많을수록 성장 호르몬이 더 많이 방출된다는 것이 입증되었습니다. 정확히이 호르몬은 완벽한 신체를 얻고 지방 수준을 조절하는 데 필요한 것입니다. 따라서 컴퓨터 나 TV 앞에서 밤에 너무 늦게 머물지 않는 것이 좋습니다.
몸을 준비한 후에는 운동 할 시간입니다.
허벅지가 90 ° 각도가 될 때까지 다리를 들어 올리십시오. 무릎은 약간 구부러져 야합니다. 이 위치에 잠시 머무른 다음 다리를 낮추십시오.
이 운동을 반복하여 3 번 (10-20 회 반복) 또는 화상을 느낄 때까지 반복 할 수 있습니다.
다리를 들고 무릎이 구부러지면서 등을 눕히십시오. 손바닥이 땅에 닿는 상태에서 팔을 펴십시오. 다리가 자신의 속도로 떨어지게하십시오. 무릎이 가슴쪽으로 와야합니다.
3 세트의 20 회 반복.
이 연습을 위해 누워 있습니다. 등은 바닥에 평평하고 옆으로 바닥에 손을 대고 발이 함께 있어야합니다. 무릎을 최대한 똑바로 유지하고 발을 들어 올리십시오.
15-20 회 반복 3 세트를 수행하십시오.
이 연습을 위해 양손으로 AB 롤러를 잡고 앞 바닥에 놓으십시오.
AB 롤러를 앞에서 굴려서 천천히 몸을 뻗으십시오. 바닥을 만지지 말고 최대한 멀리 내려 가십시오. 그런 다음 몸을 뒤로 당기십시오.
3-4 세트의 10-15 reps.
이 운동은 일상 끝에서 수행하십시오. 신체와 함께 문자 V를 형성하십시오. 이 위치에 30 초에서 2 분 이상 머물러야합니다.
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