좌골 신경 통증을 효과적으로 치료하는 11 가지 방법

좌골 신경은 몸에서 가장 길고 넓은 단일 신경으로, 허리에서 발로 들어갑니다. 짜증이 나거나 꼬집어지면 좌골 신경통이 될 수 있습니다. 다른 증상 중에서도 약점, 마비, 불타는 감각 또는 영향을받는 다리와 발의 따끔 거림을 경험할 수 있습니다. 제대로 취급되지 않으면이 조건은 운동과 균형이 좋지 않으면 생명의 질에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

밝은면 약을 복용하지 않고이 상태를 완화하는 데 도움이되는 좌골 신경 통증을 치료하는 가장 효과적인 방법 목록을 만들었습니다.

11. 고양이 운동

초기 위치 :어깨 바로 밑에 손과 무릎을 엉덩이 바로 아래에서 바로 아래로 바닥에 4 개에 서서

해야 할 일 :

• 배를 바닥을 향해 밀어 내면서 천장을 보려고 머리를 흡입하고 들어 올립니다.
• 머리를 내밀어 머리를 내려서 등을 천장쪽으로 둥글게하는 동안 엉덩이를보세요.

반복 :15-20 시간

이 연습은 척추의 유연성을 향상시키고 엉덩이를 정렬하는 데 도움이됩니다 핵심을 강화하여 올바르게.

10. 햄스트링 스트레칭

초기 위치 :오른쪽 다리가 당신 앞에서 뻗어있는 바닥에 앉아 있고 왼쪽 다리는 무릎에서 구부러져 왼쪽 발의 밑창이 오른쪽 내부 허벅지에 배치됩니다.

해야 할 일 :

• 오른쪽 무릎을 똑바로 세우고 팔을 오른발쪽으로 뻗고 가능한 한 허리를 구부립니다.
• 약 15-30 초 동안 유지하고 초기 위치로 돌아갑니다.

반복 :양쪽 다리의 경우 3 번

이 스트레치는 햄스트링 근육과 직접 작동하며 통증과 압박감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 좌골 신경통으로 인한 것들.

9. 새 개 운동

초기 위치 :어깨 바로 아래에 손을 잡고 4 대에 서서 엉덩이 바로 아래에 무릎을 꿇고 있습니다.

해야 할 일 :

• 등과 골반을 여전히 안정적이고 안정적으로 유지하고 오른쪽 팔을 앞으로 뻗고 왼쪽 다리를 뻗어라.
• 잠깐만 기다린 다음 초기 위치로 돌아갑니다.
• 반대쪽에서 반복하십시오.

반복 :10-15 번

이 연습은 적절한 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 허리에 약간의 압력 을가합니다 , 그리고 당신의 둔부를 강화하십시오.

8. 나비 스트레치

초기 위치 :무릎이 구부러져 발바닥이 서로 닿도록 똑바로 앉습니다.

해야 할 일 :

• 무릎이 구부러져 부드럽게 땅을 향해 부드럽게 누른 곳에 손바닥을 놓으십시오.
• 누를 때, 가슴이 다리에 가까워 지도록 엉덩이를 앞으로 구부립니다.
• 10-20 초 동안 유지하십시오.

이 포즈는 천천히 엉덩이를 열 수 있도록 도와 줄 것입니다 그리고 엉덩이의 근육과 piriformis 근육을 펴십시오.

7. 식초 발 담물

잠자리에 들기 약 1 시간 전에 따뜻한 물 한 통을 가져 가서 500ml의 사과 사이다 식초와 소금 한 잔을 넣고 잘 섞습니다. 이 목욕에 약 10-15 분 동안 발을 담그십시오 그런 다음 수건으로 말린 다음 밤 내내 따뜻하게 지내도록하십시오. 다음날 아침, 맨발로 땅에 서 있거나 걷지 마십시오.

일주일에 3-4 번 절차를 반복하면 통증이 크게 감소해야합니다 사과 사이다 식초의 항 염증 특성으로 인해 발생합니다.

6. 침술

일부 연구에 따르면, 대부분의 항 염증 약물과 달리 침술의 사용은 낮은 요통을 완화시키는 효과적인 방법으로 밝혀졌습니다 좌골 신경통의 치료. 이 고대 중국 관행은 비교적 안전하며 심각한 부작용과 거의 관련이 없으므로 위험없이 사용할 수 있습니다.

5. 얼음 팩 또는 가열 패드

일반적으로 얼음 팩은 신경이 꼬집음으로 인한 염증을 줄이고 통증을 마비시키는 데 사용됩니다. 열이 신경 주위의 근육을 풀고 압력을 완화시키는 데 도움이됩니다. 얼음과 열 모두 보통 약 15-20 분 동안 적용됩니다 그리고 필요한 경우 절차는 2 시간마다 반복되어야합니다.

얼음이나 콜드 패드를 사용할 때 따라야 할 조언은 다음과 같습니다.

• 아이스 팩은 급성 증상이 발생한 후 처음 2 ~ 3 일 동안 에 적용해야합니다 . 그 후, 가열 패드를 사용하는 것이 좋습니다.
• 신체 활동 전에 열을 바르십시오 근육을 데우고 그 지역의 혈류를 증가시키기 위해.
• 활동 후 얼음이나 콜드 팩 사용 염증을 식히기 위해.
• 앉은 위치를 떠날 때마다 가열 패드를 바르십시오 근육이 움직일 준비를하도록 돕기 위해.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하십시오. 그것은 단단한 근육을 풀고 더 잘자는 데 도움이됩니다.

4. 트리거 포인트 마사지

좌골 신경은 부동의 근육 아래에있는 piriformis 근육 아래에 위치하고 있습니다. piriformis가 단단 해지면 좌골 신경을 꼬집어 다리의 따끔 거림과 마비를 유발합니다. 이러한 감정을 완화하려면 자극 된 지역에 압력을 가해야합니다 또는 유발 요점, 피리 형성 근육뿐만 아니라 허리 근육의 근육에 있습니다.

3. 신체 활동

좌골 예방의 황금 규칙은 움직이지 않고 몇 시간 동안 앉는 것을 피하는 것입니다. TV 시청이나 책상에서 일하는 것과 같은 활동의 유형은 실제로 상황을 악화시키고 통증을 증가시킬 수 있습니다. 그래서 당신이 큰 스포츠 팬이 아니더라도 짧은 산책로로 앉거나 거짓말하는 대체 기간 . 하루에 몇 단계를 밟으면 신경으로의 혈류가 증가하고 주변의 염증이 줄어 듭니다.

2. 적절한 자세

앉아있는 동안 항상 등을 지원하고 발을 땅에 두십시오 . 이를 위해 허리 지지대, 팔이 있고 스위블베이스가있는 좌석을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 책이나 작은 상자를 사용하여 다리를 약간 높이기 위해 척추의 압력을 오랫동안 앉히는 것을 줄일 수 있습니다.

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너무 오래 서 있으면 한 발을 대변에 놓습니다 때때로. 좌골학으로 고통받을 수있는 기회가 줄어들 수 있도록 다른 하나가 일하는 동안 다리 중 하나가 쉬는 데 도움이 될 것입니다.

1. 오른쪽 수면 위치

좌골 신경 통증으로 고통받는다면 가장 좋은 수면 위치는 입니다.   등에 평평하게 . 신경에서 압력을 가하기 위해 베개 나 롤업 타월을 사용하여 무릎을 높이는 것이 좋습니다. 이 위치는 골반을 기울여 더 편안하게 잠을 자도록 도와 줄 것입니다.

사이드 슬리퍼 또한 베개를 사용해야합니다. 단순히 무릎을 굽히고 머리쪽으로 당겨서 엉덩이를 정렬하고 통증의 발생을 방지하기 위해 베개를 넣습니다.

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