직장에서의 스트레스, 수면 및 정크 푸드는 완벽한 체형에 기여하지 않으며 상황을 악화시킵니다. 9 월에는 좋은 식사와 살아있는 패턴을 따르기가 훨씬 어렵고 맛있는 음식을 먹는 것을 도울 수는 없습니다. 그러나 체중 감량은 항상 엄격한식이 요법과 운동에 관한 것이 아닙니다. 단 2 주 만에 과도한 체중 감량에 도움이되는 많은 요령이 있습니다.
밝은면 항상 우리의 삶을 더 편하게 만들 수있는 것들을 찾으려고 노력하고 우리는 대부분의 사람들이 모르는 과도한 배꼽 지방을 없애는 데 도움이되는 13 가지 팁을 공유 할 준비가되어 있습니다.
침대에서 몇 시간을 더 보낸 후에는 당신이 몸에 맞지 않도록 멈추지 마십시오. 충분한 수면을 취하면 신진 대사가 향상되지만 너무 많이 자면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 과학자들은 8-9 시간 동안 잠을 자고 오전 10시 45 분 후에 일어나서 초기 새보다 250 칼로리를 먹는다는 것을 발견했습니다. 그리고 그 외에도 그들은 보통 더 짠맛, 달콤하며 고지방 음식을 갈망합니다.
칫솔은 치아를 청소할뿐만 아니라 치아를 하루 종일 사용하면 과도한 체중과 싸우는 데 도움이됩니다. 14,000 명 이상의 사람들이 치아를 닦고 체중 감량 사이의 연관성이 있음을 보여주는 연구에 참여했습니다. 치약은 음식 남은 음식을 제거하고 수용체와의 의사 소통을 중단합니다. 우리의 뇌는“점심이 끝났습니다.”라는 신호를받습니다.
.이것은 농담이 아닙니다. 성실한 웃음은 다른 근육, 특히 복부 근육을 포함하기 때문에 걷는 것과 같은 에너지를 사용합니다. 이 데이터는 International Journal of Besity 에 발표되었습니다 . 다시 말해, 10-15 분의 웃음은 40-170 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 우리는 긍정적 인 태도가 항상 크다고 생각합니다! 그래서 우리는 당신이 더 많은 코미디를 보러 갈 것을 권장합니다.
충분한 물을 마시면 지방 연소 과정이 높아집니다. 참가자들이 2 개의 큰 물을 마셔야하는 연구에서, 그들의 신진 대사는 30% 더 나아졌습니다. 과학자들은 하루에 50 개의 수분 오즈를 마시면 한 사람이 연간 약 17,400 칼로리 (약 4 파운드)를 태울 수 있다고 주장합니다. 우리는 그것이 시도 할 가치가 있다고 생각합니다.
이 규칙은 생리적 보고서 에 설명되어 있습니다 잡지. 문제는 운동 중 5-30 초의 힘든 운동 (예 :자전거를 타거나 런닝 머신을 타는 동안 속도를 높이거나 4 분 동안 휴식을 취하면 신진 대사가 증가 할 수 있으며 200 개의 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동이 더 효과적이되도록하십시오!
쉬운 일 :자주 먹을 때는 지방을 축적 할 필요가 없다는 것을 몸에 알립니다. 따라서 식사를 건너 뛰면 반대 신호를 보냅니다. David Jenkins 박사의 연구에 따르면 콜레스테롤 수치는 15%와 인슐린 수치를 거의 28% 줄이고 종종 섭취하는 것으로 나타났습니다. 인슐린은 혈액의 설탕 수준을 조절하기 때문에 중요한 역할을합니다. 인슐린이 부족한 경우 포도당은 지방 세포 나 근육에 도달하지 않습니다. 대체로, 일하는 근육은“오래된”지방을 태워 에너지를 생산합니다.
신진 대사를 높이는 또 다른 간단한 방법은 다음과 같습니다. 취침 전에 사용하면 휴대 전화에서 파란색 표시등을 제거하십시오. 연구에 따르면 밝은 빛이 우리의 두뇌를 혼란스럽게하고 멜라토닌 생산을 중단합니다. 우리의 신진 대사는 수면 패턴, 수 및 수면의 질과 밀접하게 연결되어 있습니다. 화면에서 방출되는 가벼운 색조를 조정하면 수면이 좋아질 것임을 알 수 있습니다.
영양사는 칼로리에 집중하는 것을 멈추고 모든 칼로리가 같지 않기 때문에 우리가 먹는 제품의 품질에 더 많은주의를 기울일 것을 권장합니다. 예를 들어, 고 칼로리 버거는 유해 할 수 있지만 칼로리가 높은 견과류는 유용합니다. 좋은 제품은 야채, 견과류 및 씨앗과 같이 자연스럽고 최소한 가공으로 가루식이 유사체보다 더 유용하고 건강한 요소를 포함합니다. 이 제품들은 우리가 새로운 식단에 익숙해지고, 비타민과 미네랄로 몸을 풍부하게하고, 기아를 만족시키는 데 도움이됩니다.
당뇨병에 발표 된 영감을주는 실험 결과 방의 시원한 온도는 갈색 지방 (신체가 얼지 않도록 보호하는 지방층)에 영향을 미칩니다. 차례로 흰 지방을 분할하고 화학 에너지를 태워 열을 만듭니다. 피험자들은 온도가 다른 방에서 중성, 시원하며 따뜻한 방에서 잠을 자야했습니다. 시원한 방에서 4 주간 자고 나서 남자들은 복부에 많은 양의 흰 지방을 제거했습니다.
과학은 사람들이 낮에는 자고 밤에 활동하는 동안 덜 지방을 태우는 것을 증명합니다. 그러한 결과를 얻기 위해 콜로라도 대학교의 한 연구원들은 6 일 이내에 14 명의 건강한 사람들을 공부하고있었습니다. 처음 2 일 동안, 피험자들은 밤 동안 잠을 자고 낮잠을 자지 못했습니다. 그런 다음 수면 패턴을 변경하여 올빼미의 수면 일정을 모방했습니다. 사람들이 낮잠을 자면 생물학적 시계가 일정에 맞지 않기 때문에 신진 대사가 악화 된 것으로 나타났습니다. 야간 교대 근무를하는 경우 의사는 소비하는 칼로리 수를 50-60으로 줄이는 것이 좋습니다.
치트 식사는 아마추어와 프로 운동 선수들 사이에서 다소 인기있는 현상으로 일주일에 한 번 식단을 깰 수 있습니다. 이 음식을 금지하더라도 원하는 모든 것을 먹을 수 있습니다. 문제는 심리학을 속이는 것입니다. 노력에 대한 보상을받을 것이라는 것을 알면 자발적인 욕구를 충족시키기 위해“나쁜 음식”을 먹기를 거부하는 것이 훨씬 쉽습니다.
.생물학적 정신과 에 발표 된 연구에 따르면 스트레스는 우리의 신진 대사를 느리게합니다. 또한 스트레스를 받으면 기름기가 많고 달콤하며 짠 음식을 먹는 경향이 있습니다. 과학자들은 스트레스가 많은 상황에서 고 칼로리 제품을 섭취하는 것이 우리의 신진 대사에 영향을 미치고 체중 증가를 유발한다고 말합니다.
.좋은 수면을 취하는 것에 대한 몇 마디 :건강한 8 시간의 수면 (오후 10시/오후 11 시부 터 오전 6시/7시)은 대사에 큰 신진 대사에 기여하고 원치 않는 배꼽 지방을 제거합니다. 60,000 명의 여성이 연구에 참여했으며 과학자들은 5 시간 미만의 잤던 피험자들이 충분히 잤던 사람들보다 체중 증가와 비만이 더 많다는 것을 발견했습니다.
.핀란드에서 실시 된 더 많은 연구에서 쌍둥이를 연구했습니다. 그것은 수면 부족이 지방이 증가하는 코티솔이라는 스트레스 호르몬 수준 이후 내장 지방 증가를 유발 한 것으로 나타났습니다. 또한 빈번한 수면 부족으로 인해 포도당 내성 문제가 발생한다는 것입니다. 다시 말해, 신체는 설탕이 지방이 아닌 에너지로 변환 할 수 없습니다.
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