우리는 종종 운동과 특별 운동을 통해 칼로리를 태우는 데 너무 집중되어 우리 몸이 얼마나 놀라운 지, 그리고 그 자체로 칼로리를 태울 수있는 방법을 잊어 버립니다! 실제로, 그것은 당신이 도움이되는 한 매우 효율적입니다. 신체의 모든 작은 세포는 신진 대사와 관련하여 음식을 에너지로 바꾸는 과정 인 특별한 역할을합니다. 신진 대사가 더 빠를수록 신체가 화상을 입는 칼로리가 많아집니다.
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연구에 따르면 임의의 식사 일정은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 당신의 몸은 단순히 더 많은 음식을 얻을 수있는 기회를 얻지 못하고 만일을 대비하여 모든 것을 늦추려고합니다. 해결책 :식습관이 당신에게 가장 적합한 것을 찾아서 그것을 고수하십시오.
수면이 충분하지 않은 사람들이 에너지가 많지 않다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 즉, 하루 종일 칼로리를 적게 사용할 것입니다. 해결책 :항상 그렇게 쉬운 것은 아니지만 충분한 수면을 취할 수있는 방법을 찾으십시오. 취침 전에 특수 앱을 사용하거나 허브 차를 마시십시오.
칼로리를 너무 많이 줄이면 신체가 기아 모드로 들어가서 가능한 한 연료를 유지하려고 노력하는 신진 대사 속도를 늦 춥니 다. 체중 감량을 원하지만 너무 멀지 않으면 칼로리 섭취를 보는 것이 중요합니다. 영양사는 건강한 체중 감량에 대해 약 200 kcal을 줄일 것을 권고합니다.
대부분의 하루를 책상 뒤에서 보내면 오랫동안 앉아 있으면 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 많은 연구가 이것을 입증했으며 많은 회사들이 실제로 직원들이 30 분마다 몇 번의 스트레칭과 간단한 움직임을하도록 장려합니다.
우리 모두는 내부 시계를 가지고 있으며 자주 중단되면 전신이 특히 신진 대사를 겪습니다.
신진 대사를 조절할 때 충분한 칼슘을 얻는 것이 매우 중요합니다. 우유를 좋아하지 않거나 유당 불내증이라면 칼슘이 많고 원하는 것을 찾을 수있는 음식이 많기 때문에 문제가되지 않습니다.
.우리 몸의 모든 과정은 물에 달려 있습니다. 당신이 탈수된다면, 아무것도 잘 작동하지 않을 것입니다. 한 연구에 따르면 식수 (약 17 온스)는 신진 대사율을 최대 30%까지 증가시킬 수 있습니다.
단백질은 완벽한 체중을 얻고 유지하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 탄수화물 또는 지방과 비교할 때, 단백질은 소화 후 발생하는 신진 대사의 증가를 측정하는 매개 변수 인 비교적 높은 TEF (식품의 열 효과)를 가지고 있습니다. 게다가, 그것은 당신을 가득 채우고 칼로리를 적게 섭취하게됩니다.
저항 훈련은 근육량을 증가시키고 지방이없는 양이 더 많으면 휴식 중에 화상의 칼로리의 수를 크게 증가시킬 수 있습니다. 최소한의 저항 훈련조차도 눈에 띄는 차이를 만들 수 있습니다.
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