Stephen Shapiro의 기사에 따르면, 8%의 사람들만이 항상 결의안을 달성하는 데 성공했으며 4 명 중 3 명은 거의 성공하지 못했습니다. 체중 감량에 대한 확고한 결정이 어렵다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나이 결정을 따르는 것은 훨씬 어렵습니다. 올바른 시작은 큰 도움이 될 수 있으며 놀라운 결과로 이어질 수 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 독자들을 사랑하고 일부 사람들이 다룰 수있는 어려움을 막을 수는 없습니다. 우리는 당신의 길을 더 쉽고 성공할 수있는 몇 가지 팁을 준비했습니다.
일반적으로 당신에게 동기를 부여하는 것은 무엇입니까? 완벽하게 모양의 버전을 시각화하거나 이상적인 결과를 꿈꾸십니까? 우리는 당신을 화나게해서 미안하지만 과학자들은이 방법을 효과적이라고 생각합니다. 가능한 실수와 좌절을 고려하지 않으면 장애물을 충족 시키려고 할 때 더 쉽게 포기합니다.
그렇다면 원하는 결과를 최대 효과로 어떻게 시각화해야합니까? 다음과 같은 지침을 따르십시오 :
이 방법을 사용하면 실제로 원하는 것을 찾는 데 도움이되지만 어려움에 대비할 수 있습니다. 그리고 처음부터 그들에 대해 알고 있다면 체중 감량에 대한 장기 동기를 줄 것입니다.
체중 감량을 결정한 것은 이번이 처음이 아니라면 경험을 분석하는 것이 좋습니다. 왜 전에 실패했는지 스스로에게 물어보십시오. 다음은 대부분의 시도가 성공하지 못하는 가능한 이유의 짧은 목록입니다.
이 단계는 이전 실수를 고려하고 피하는 데 도움이됩니다.
이 연구에 따르면, 구조화 된 식사 계획과 식료품 점 목록은 결과를 향상시켰다. 게으르지 마십시오. 몇 시간을 보내고 예상 결과를 가져 오는 특별한 메뉴를 개발하십시오. 이 분야에 대한 지식이 충분하지 않다고 생각되면 전문가와 상담하십시오.
일반적으로 가장 효과적인 전략은식이 요법과 운동을 결합하는 것입니다. 따라서 식사 계획이 준비된 경우 - 운동 일정을 만들 시간입니다. 관심있는 신체 활동을 찾으십시오. 심장 (걷기, 달리기, 수영, 사이클링) 또는 웨이트 리프팅을하는 칼로리를 태울 수 있습니다.
체중 감량과 관련된 많은 연구가 있습니다. 그들 중 일부는 여행 중에 올바른 행동을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 아침 식사에 대한 계란은 체중 감량을 향상시킵니다. 그리고 매일 섭취량을 넘어 1500 ml의 물을 마시는 것은 목표를 달성하는 데 도움이되는 효과적인 도구입니다.
그러나 우리 세상에는 많은 유혹이 있습니다. 사무실에 사탕이있는 그릇을 무시하기가 어렵습니까? 다음의 흥미로운 사실을 설명하는 연구가 있습니다. 사탕이 눈에 띄지 않고 근접했을 때, 평균적인 사람은 하루에 3.1 사탕을 먹었습니다. 그러나 그릇이 더 눈에 띄고 근접 할 때 먹은 과자의 수는 7.7까지 증가했습니다. 여기에 한 가지 더 습관이 있습니다. 인식하고 피하는 것이 낫습니다.
체중 감량 여행은 항상 시작하기가 어렵습니다. 더 쉽고 흥미 진진한 온라인으로 가도록 제안합니다. 노스 웨스턴 대학 (Northwestern University)의 연구에 따르면 정기적으로 로그인, 추적 및 결과를 보여주고 비슷한 목표를 가진 다른 회원과 친구를 사귀는 온라인 다이어트자는 6 개월 안에 체중의 약 8%를 줄일 수 있다고합니다. 사람들이 의사 소통할수록 결과가 나빠집니다.
실수는 학습의 열쇠라고 연구는 제안합니다. 다음에 당신은 결과에 더 중요한 것이 무엇인지에 대해 두 번 생각할 것입니다 :운동 또는 TV의 새로운 에피소드. 좌절을 두려워하지 말고 (정직하게 말하면 때때로 긴장을 풀어야합니다) 목표를 기억하십시오. 이것은 당신의 헌신을 더 강하게 만들고 어제 갑자기 먹은 버거 (또는 피자)에 대한 슬픈 생각을 완화시킬 수 있습니다.
과학자들은 작은 보상조차도 우리에게 여분의 마일을 가도록 동기를 부여 할 수 있다고 말합니다. 따라서 동기 부여가 사라지기 시작한다고 생각한다면 - 당신의 견고성에 대해 감사하고 긴장을 풀고 (짧은 기간 동안) 휴식을 취하십시오. 당신이 꿈꾸던 무언가로 자신을 보상하고, 당신이 얼마나 멀리 왔는지 분석하고, 계획에 대한 수정을하고 (필요한 경우) 새로운 에너지로 돌아 오십시오.
.한 다리 판자는 신진 대사 부스터입니다. 또한이 움직임은 많은 장점이 있습니다. 복부 근육을 강화하고, 중간 부분을 강화하고, 유연성을 높이고, 허리 통증을 줄이며, 균형과 자세를 향상 시키며, 기분을 향상시킵니다.
.그것을하는 방법 :
이 운동의 주요 목표는 전리품을 들어 올리는 것입니다. 그러나 그것은 또한 복근, 팔, 엉덩이를 강화시킵니다.
그것을하는 방법 :
가까운 시일 내에 체중 감량 여행을 시작 하시겠습니까? 다른 사람들이 성공하는 데 도움이 될 다른 팁이 있습니까? 의견에 귀하의 아이디어를 공유하십시오!