칼슘은 뼈 건강에서 중요한 역할로 가장 잘 알려진 필수 광물입니다. 우리 몸은 또한 혈압을 안정화하고 호르몬 분비를 조절하며 신경 신호를 올바르게 수행해야합니다. 칼슘이 충분하지 않으면 특정 증상으로 식별 할 수있는 칼슘 결핍으로 고통받을 수 있습니다.
밝은면 가 있습니다 신체가 칼슘에 울고 있다는 가장 일반적인 징후 목록을 만들었습니다.
저 칼슘 혈증 또는 신체의 칼슘 부족이 피부에 보일 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 피부가 비늘과 건조하게 보이게 만듭니다. 칼슘 결핍은 습진 및 건선과 같은 피부 문제의 발생과 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다.
일반적으로 신체의 칼슘이 부적절 해지면 전반적인 신체 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 극심한 피로, 무기력, 에너지 부족 또는 끊임없는 느낌의 느낌 를 경험하면 , 에너지 음료를 편하게하고 대신 식단의 균형을 맞추는 데 집중하십시오.
칼슘은 기분을 조절하는 데 필수적이라는 것이 밝혀졌습니다. 이 요소는 차분하고 편안한 효과를주는 자연 진정제입니다. 그래서 여기서 일반적인 규칙은 이것입니다 : 소비하는 칼슘이 적을수록, 더 우울하고 짜증나는 느낌 .
잠을 자면서, 깊은 수면 중에 더 높은 수준이 발생하여 칼슘 수치가 상승하고 떨어집니다. 신체가 칼슘이 부족하면 은 아마도 깊은 밤의 수면을 만족하지 못할 것입니다 . 이 문제는 우리가 잠들도록 도와주는 호르몬 인 멜라토닌 생성에서 칼슘의 역할과 직접 관련이 있습니다.
감각신은 심한 칼슘 결핍과 관련된 많은 신경 학적 증상을 포함합니다. 그중에서도 입 주위 또는 손가락과 발가락에서 따끔 거림과 마비를 경험할 수 있습니다 , 근육 떨림, 손상된 손상 감각, 심지어 기억과 환각이 좋지 않습니다.
칼슘은 신체가 바이러스와 박테리아와의 싸움에 도움이되므로 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 칼슘 부족은 병원체 공격에 대한 신체의 저항을 줄이고 결과적으로 아프고, 추위, 기침 및 재채기 더 자주.
당신의 뼈와 마찬가지로, 손톱은 또한 무결성을 유지하기 위해 일정량의 칼슘이 필요합니다. 따라서 칼슘 결핍으로 고통 받으면 손톱이 과도하게 건조하고 약하며 껍질을 벗기고 쪼개기 쉽습니다 . 약한 손톱은 어떤 영향을 견딜 수있을만큼 두껍지 않으며, 가장 단순한 일상 활동 중에 종종 깨질 수 있습니다.
다소 놀랍게 들릴지 모르지만 칼슘 결핍은 편도증으로 이어지거나 삼키기가 어려울 수 있습니다. 이 압박감은 목에 근육의 수축이 좋지 않아 발생합니다. 심각한 경우, 후두에서 경련으로 이어질 수도 있고 특이한 음성 변경 .
신체의 대부분의 칼슘은 뼈와 치아에 저장되므로 일반적으로 칼슘 결핍으로 고통받는 최초입니다. 이 중요한 요소가 없기 때문에 치아가 시작될 수 있습니다 노란색으로 돌리고 부패하고 상처를 입으려면 . 그 외에도 치주 질환으로 고통받을 위험도 증가 할 수 있습니다.
허벅지, 송아지, 팔 및 겨드랑이의 근육 경련은 대부분 밤에 발생합니다. 칼슘 결핍의 초기 증상 중 하나 일 수 있습니다. 경련 뒤에는 움직이고 걷는 동안 근육통이 뒤 따릅니다. 시간이 지남에 따라 몸 전체의 근육에서 경련으로 발전 할 수도 있습니다.
모든 성인은 하루에 약 1000mg의 칼슘을 소비해야합니다 . 적절한 칼슘 섭취를 유지하려면 케일, 브로콜리, 순무 채소 및 칼라와 같은 짙은 잎이 많은 녹색을 식단에 추가해야합니다. 다른 칼슘이 풍부한 음식 중에서도 더 지방이 많은 생선 (연어, 정어리, 고등어 및 참치), 치즈, 우유, 콩, 아몬드 및 참깨를 먹어야합니다.
신체가 칼슘을 더 잘 흡수하도록 돕기 위해 비타민 D 섭취량을 증가시켜야합니다 . 이 비타민은 계란 노른자, 굴, 새우, 버섯 및 시리얼, 오트밀 및 오렌지 주스와 같은 강화 된 음식에서 발견됩니다.
이러한 칼슘 결핍 징후를 경험 한 적이 있습니까? 의견에 알려주십시오!