대규모 대학교의 과학자들의 연구 결과에 따르면 5 명 중 1 명만이 체질량의 10% 이상인 추가 체중을 줄였습니다. 체중 감량을 그렇게 어려운 일을 만드는 이유 중 하나는 고원 효과 때문입니다. 이것은 모든 노력에도 불구하고 체중이 줄어드는 현상입니다.
물론 진보가 없으면 사람들은 실망하고 건강한 라이프 스타일을 이끌어내는 경향이 있습니다. 그러나 고원 효과와 싸울 수 있습니다.
밝은면 고원 단계에 있더라도 과학적으로 입증 된 방법을 발견했습니다.
체중 훈련을하는 것은 심장 운동보다 체중 감량에 덜 효과적이지만 장기 다이어트를 할 때 중요한 신진 대사 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 웨이트 트레이닝은 신진 대사를 훨씬 빠르게 만들고 신체가 저에너지 소비 모드로 전환하지 못하게합니다.
그러나 운동 후 단백질을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 근육이 강해지고 지방이 여분의 지방이 없습니다.
우리가 다이어트를 할 때, 우리의 똑똑한 몸은 소수의 음식에 적응하여 에너지 소비를 줄입니다. 다시 말해, 신체는 새로운 생활 조건에 적응하여 여전히 여분의 파운드를 보존합니다. 그리고 더 적은 칼로리를 먹기 시작하면 신체는 그 결정이 옳다는 것을 이해합니다.
신체를 속이려면 칼로리 사이클을 사용할 수 있습니다. 일주일에 2 일, 탄수화물이 거의없는 약 1,000 또는 1,200 kcal을 먹어야하며 나머지 날에는 1,500 kcal을 먹어야합니다. 이 속임수는 신진 대사가 느려지지 않고 필요한 칼로리 결핍을 만들어 낼 것입니다.
다이어트의 첫 날에는 여분의 유체가 우리 몸을 떠나 스케일의 수를 빠르게 떨어 뜨립니다. 그러나 단지 1 파운드를 잃으려면 3,500 칼로리 적자가 필요합니다. 어떻게 달성하는지는 중요하지 않지만 진행 상황은 빠르지 않습니다.
많은 사람들은 체중 감량이 천천히 고원이라고 생각하기 때문에 관심을 잃고식이 요법을 떨어 뜨립니다. 인내심을 갖고 일주일에 한 번 이상 규모를 밟지 마십시오.이 방법으로 진행 상황이 더 커질 것입니다.
저탄수화물식이는 체중 감량을위한 최선의 전략으로 여겨집니다. 단백질과 섬유질은 우리를 가득 채우고 신진 대사를 증가시킵니다. 탄수화물은 인슐린 수준이 상승하여 우리를 배고프다. 체중 감량을 시도한다면 달콤한 과일보다는 저지방 고기 조각을 먹는 것이 좋습니다.
수천 년 동안 생존을 위해 싸우는 것은 우리 몸에 한 가지 간단한 것을 가르쳤습니다. 얼마 후, 인체는 당신이하는 운동에 적응합니다. 따라서 몇 주 동안 비슷한 운동을 한 후에는 진전이 분명히 느려질 것입니다.
하나의 해결책은 하나뿐입니다. 1-1.5 개월마다 한 번씩 운동 프로그램을 변경해야합니다. 다양한 옵션이 있습니다. 필라테스의 요가를 바꾸고, 새로운 운동을하고, 이전에하지 않은 새로운 근육을 훈련시키고, 사용하는 무게를 바꾸십시오.
먹는 충동에 저항하는 능력은 뇌의 올바른 기능에 달려 있습니다. 그러나 사람이 오랫동안 맛있는 음식을 먹지 않았다면 뇌는 초콜릿이나 비스킷 이이 음식이 실제로 할 수있는 훨씬 더 기쁨을 줄 것이라고 말하기 시작합니다.
이것이 영양 전문가가 "금지 된"식품의 작은 부분을 포함시키는 이유입니다. 때때로 자신을 긴장 시키면 어느 시점에서 통제력을 잃고식이 요법을 방해 할 가능성이 적습니다.
체중 감량에 필요한 칼로리의 수는 신체 활동뿐만 아니라 체질량에 달려 있습니다. 과체중 사람이 하루에 2,000 kcal 만 먹으면 체중이 줄어들고 작은 여성이 똑같이하면 체중이 증가합니다.
잃어버린 10 파운드마다 음식의 칼로리 값을 다시 계산하는 것을 잊지 마십시오.
.과학자들이 알게 된 바와 같이, 수면이 나쁘고 건강한 방식으로 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 그 이유는 여러 가지가 있지만 간단히 말해서, 충분히 잠을 자지 않으면 몸에 스트레스를받습니다. 스트레스는 배고프고 신진 대사의 변화로 이어집니다. 따라서 무슨 일이 있어도 충분히 잠을 자야합니다.
과학자들은 감독없이 체중을 줄이는 사람들이 몇 주 안에 무엇을 얼마나 많이 먹는지 추적하지 않는다는 것을 증명했습니다. 물론 진행 상황은 멈추고 체중 감량은 없습니다. 그래서 당신은 항상 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 알아야합니다.
생리주기가 시작되기 직전에 여성의 신체는 사람들이 너무 많은 물을 마시고 (특히 수면 전), 짠 음식을 먹고, 술을 마시고, 유제품을 먹을 때와 마찬가지로 여성의 신체는 훨씬 더 많은 물을 유지한다는 것을 알고 있습니다. 다른 사람들의 다른 음식에 대한 개별 반응을 고려해야합니다. 따라서 먹는 음식과 신체에 어떤 영향을 미치는지 분석하십시오.
예를 들어,이 기사의 저자는 토마토를 너무 많이 섭취하여 체중을 줄일 수 없었습니다. 그렇습니다. 그들은 야채이며 칼로리가 여분의 칼로리가 없지만 어떤 이유로 든이 여성의 경우에는 물이 몸을 떠나지 못하게했습니다.
.음식을 먹지 않으면 다음 2 일 이내에 붓기가 사라집니다. 따라서 여러 파운드가 당신을 당황하고 절망하게 만들지 마십시오. 스케일을 잊고 줄자 리본을 사용하십시오. 그것은 당신이 진전을 이루고 있음을 쉽게 증명할 것입니다.
.체중 감량을 시도했을 때 고원 효과를 가진 적이 있습니까? 어떻게 처리 했습니까? 아래의 의견 섹션에서 경험을 공유하십시오.