뇌졸중을 예방하고 두통과 피로를 제거하는 8 가지 효과적인 방법

뇌 안개, 피로, 끊임없는 두통 또는 우울증과 같은 증상으로 고통 받으면 뇌 혈류가 나빠질 수 있습니다. 스트레스와 고혈압에서 혈압에 이르기까지 뇌가 충분한 혈액을 얻을 수없는 이유가 있습니다. 혈액 순환 불량의 초기 징후를 무시하면 저산소증이 발생할 수 있습니다. 저산소증이 발생할 수 있습니다. 저산소증은 뇌 세포가 제대로 작동하기에 충분한 필수 요소를 얻지 못하기 때문에 뇌 세포가 죽기 시작하는 상태입니다.

밝은면 집에서 쉽게 시도 할 수있는 뇌로의 혈류를 개선하는 가장 효과적인 방법 목록을 만들었습니다.

8. 활동적인 상태를 유지하십시오.

고강도 운동을 할 때 근육에는 더 많은 영양소가 필요하며 혈액은 그 사이에 재분배됩니다. 이로 인해 뇌로의 혈류가 감소합니다. 반대로 쉽고 온화한 운동은 뇌 순환 증가에 도움이 될 수 있습니다 .

일반적으로 모든 호기성 활동은 뇌 혈류에 긍정적 인 영향을 미칩니다 , 당신은 신선한 공기에서 수영, 자전거, 춤 또는 요가와 같은 것을 선택할 수 있습니다. 이 모든 것이 건강에 도움이 될 것입니다.

어떤 종류의 스포츠를 연습 할 시간이 충분하지 않다면 하루 종일 약 30-50 분 동안 짧고 활발한 산책을하십시오. 발이 땅에 닿으면 동맥을 통해 압력파를 보냅니다. .

또한 기회가있을 때마다 활성화하는 것을 잊지 마십시오 : 엘리베이터 대신 계단을 타고 출구 전에 버스에서 내려 나가서 나머지 경로를 걸어 가야하고 좋아하는 식료품 점에 도착할 수있는 다른 방법을 선택하십시오.

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7. 근육을 스트레칭하십시오.

스트레칭은 관절과 근육의 강성을 방지하여 신체의 전반적인 순환을 향상시킬뿐만 아니라 뇌가 더 많은 산소를받는 데 도움이됩니다 제대로 작동하기위한 다른 필수 요소.

뇌로의 순환을 증가시키는 가장 좋은 스트레칭은 반전 포즈입니다. . 집에서 쉽게 할 수있는 가장 단순하고 가장 효과적인 스트레칭 운동은 아래쪽으로 향하는 개 포즈와 스탠딩 포워드 벤드입니다. 그러나 연습 할 때주의하십시오 - 등이 통증이나 불편 함을 느끼면 즉시 의사와 상담하십시오.

6. 더 자주 명상하십시오.

일부 연구에 따르면 명상은 실제로 많은 뇌 혜택을 제공 할 수 있습니다 여기에는이 기관으로의 순환 증가가 포함됩니다. 예를 들어, Kirtan Kriya라는 노래 명상을 하루에 12 분 동안 연습하면 마음이 더 명확 해지고 기억이 개선되었고 기분이 더 안정적임을 알 수 있습니다.

수행 방법 :

• 목을 똑바로, 턱 아래로, 손바닥을 위로 향하게하여 무릎을 꿇고 간단한 교차 위치에 앉아 있습니다.
• “Saa Taa Naa Maa”소리를 노래하기 시작하십시오. “SAA”라고 말하고 엄지 손가락을 집게 손가락으로 만집니다. “taa”라고 말하고 엄지 손가락을 가운데 손가락으로 옮깁니다. “naa”라고 말하고 엄지 손가락을 고리 손가락에 만집니다. 그리고“maa”라고 말하고 엄지 손가락을 새끼 손가락으로 옮깁니다.

5. 냉수를 두려워하지 마십시오.

추위에 노출하면 뇌에 더 많은 혈액이 흐르도록 도와줍니다. 실제로 일부 연구에 따르면 은 냉수 또는 손을 찬물에 담그는 것으로 나타났습니다 , 몇 분 동안조차도 혈압을 높이고 심장 박동을 줄이고 심장의 혈관을 만들고 뇌가 더 빨리 작동 할 수 있습니다.

손과 발에 추위를 바르는 것 외에도 추운 샤워를 시작할 수도 있습니다 매일. 의심 할 여지없이, 처음에는 고통 스러울 수 있지만 남아있는 효과는 그만한 가치가 있습니다. 30 초 이상의 찬물로 샤워를 마치고 더 긴 시간까지 일할 수 있습니다.

차가운 노출은 또한 신체에서 가장 긴 신경 중 하나 인 미주 신경을 자극하여 뇌 줄기를 심장, 폐 및 소화관에 연결합니다 . 이 신경은 심장 속도를 조절하고 혈압 및 혈당 균형을 조절합니다.

4. 일요일을 잡으십시오.

밝은 빛과 태양 에 노출되면 뇌 기능이 향상됩니다 산화 질소의 자연 생산을 증가시켜 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 물질입니다. 태양 노출은 또한 피부가 뇌 건강, 좋은 기억 및 적절한 혈액 순환에 필수적인 더 많은 비타민 D를 생산하는 데 도움이됩니다.

따라서 햇볕에 매일 10 분 이상을 보내십시오 봄과 여름에는 뇌가 충분한 필수 영양소를 얻을 때 우울증이나인지 장애에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

3. 식단을 개선하십시오.

• 더 많은 다크 초콜릿을 먹는다 . 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 풍부한 코코아 콩이 들어 있습니다. 이 식물 영양소는 또한인지 성능을 향상시키고 먹은 후 2-3 시간 후에 뇌의 주요 영역으로의 혈류를 증가시킵니다. 이 결과를 얻으려면 70% 이상의 코코아 인 다크 초콜릿을 선택하는 것이 중요합니다.
• 식단에 슈퍼 푸드를 포함시킵니다 . 견과류, 씨앗 및 블루 베리와 같은 음식을 먹는 음식은 영양가가 높고 비타민 E. 아보카도 인 또 다른 슈퍼 푸드가 함유되어 있기 때문에 건강한 뇌를 유지하는 데 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 혈압이 낮습니다.
• 음료 사탕무 주스 . 비트 뿌리는 질산염이 풍부하고 몸에 들어간 후에 전환합니다. 연구에 따르면, 15 온스의 사탕무 주스에 포함 된이 물질의 단일 용량은 혈관을 넓히고 뇌로의 혈류를 증가 시키며인지 성능을 크게 향상시킬 수 있습니다.

2. 씹는 껌을 사용하십시오.

껌은 실제로 뇌로의 혈류를 25% -40% 증가시키고 산소 공급을 증가시켜인지 성능과 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 씹는 운동 은 각성과 관련된 뇌의 신경과 부위를 자극합니다 , 하루 동안 더 깨어 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

지속적인 껌 씹는 것은 또한 기억과 학습 기술에 영향을 미치는 뇌의 일부인 해마를 활성화시킵니다. 이 활동의 ​​또 다른 놀라운 장점은 더 집중하고 편안한 느낌을 주도록 뇌파 패턴을 바꿀 수 있다는 것입니다. .

1. 식이 보조제를 가져 가라.

• 오메가 -3 지방산 소비 . 불행히도, 우리는 이러한 필수 지방으로 충분한 음식을 먹지 않으며 우리 몸은 스스로를 생산할 수 없습니다. 그러나 뇌와 신경계는 제대로 작동해야합니다. 따라서 추가 오메가 -3을 복용하기 시작하면 뇌 염증을 크게 줄이고 기억력, 기분 및 인식을 향상시킬 수 있습니다.
• Ginkgo Biloba 를 가져 가십시오 . Ginkgo Biloba 나무의 잎은 뇌 건강을 개선하는 데 효과적인 플라보노이드 및 테르 페 노이드를 함유하고 있습니다. 플라보노이드는 혈관을 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 강력한 산화 방지제이며 테르 페 노이드는 혈관을 확장하고 전반적인 뇌 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

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