일본 여성들이 25 년 이상 수명에 대한 세계 기록을 보유하고 있다는 것을 알고 있습니까? 그들은 이상적인 육체적 형태로 세상을 놀라게하지 않습니다. 운동 (건강한 식습관이 지원하는)이 일본 문화에서 완벽의 비밀 중 하나이기 때문에 놀라운 것은 아닙니다.
밝은면 Katsuzō Nishi가 개발 한 일부 운동을 소개하고 싶습니다.
Katsuzō는 건강이 매우 열악한 일본 소년이었습니다. 그가 20 세가되었을 때 그는 치명적인 질병으로 진단되었습니다. 그러나 그는 포기하지 않았고 대신 자신의 원래 건강 건물 시스템을 개발하고 75 세까지 살았습니다. 더 유용한 정보는 보너스 섹션을 확인하는 것을 잊지 마십시오!
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1. 바람에 리드
이 운동은 다리로의 혈류를 증가시키고 피곤하고 다리를 아끼지 않습니다.
- 뱃속에 눕습니다. 표면은 단단해야합니다.
- 무릎을 구부리십시오. 편안하고 다리가 바람에 흔들리는 갈대가 있다고 상상해보십시오.
- 발 뒤꿈치로 엉덩이에 도달하려고 편안한 다리를 흔들립니다. 한동안이 작업을 수행하지 못할 수도 있으므로 계속 노력하십시오. 이 운동을 매일 수행하면 결과가 보일 것입니다.
2. 잎
이 운동은 자세와 뇌 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 얼굴을 켜고 등을 대고 누워 있습니다. 표면은 단단해야합니다.
- 긴장을 풀고 몸이 비어 있고 가볍다 고 상상해보십시오.
- 무릎을 구부리십시오. 발을 들어 올리지 마십시오. 그렇게하려면 가능한 한 가깝게 엉덩이에 발을 천천히 당기십시오.
- 천천히 머리를 들어 올려 손바닥으로 무릎을 꿇으십시오. 척추 뼈를 들어 올리지 마십시오.
- 손바닥으로 무릎을 꿇고 머리를 들어 올리고 척추가 수평 위치에 있는지 확인하십시오.
- 가능한 한이 포즈를 유지하십시오. 에너지가 당신의 머리를 통해오고 있다고 상상해보십시오.
- 초기 위치로 돌아가서 긴장을 풀고.
3. 보트
여성은 근육이 약 해지는 배송 후 기간 동안이 운동의 혜택을받습니다. 또한 균형, 소화를 향상 시키며 원치 않는 위장 체중 감량에 도움이됩니다.
- 허리에 다리를 함께 놓고 손바닥을 뒤집은 상태
- 4를 세고 발가락을 위로 뻗어 다리를 들어 올립니다.
- 동시에 똑바로 팔로 상체를 들어 올리십시오. 손가락으로 무릎을 만지십시오.
- 피곤해 질 때 까지이 위치에 머물러 있습니다.
- 신체적 모양에 따라 최대 10 번 반복하십시오.
4. 버드 나무 지점
윌로우 가지 운동은 효과적으로 허리 통증을 줄이고 혈관과 정맥을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 키가 크다. 다리를 최대한 넓게 펴십시오. 발은 평행해야합니다.
- 몸에 초점을 맞추고 무중력적이고 비어 있다고 상상해보십시오.
- 손을 신장 위에 놓고 손가락을 엉덩이에 모으십시오.
- 천천히 등을 아치고 머리를 뒤로 구부립니다.
- 최대 수준에서 팔을 이완하십시오.
- 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 이동합니다. 강 근처의 버드 나무 지점이라고 상상해보십시오.
- 조금 피곤하면 신장 위의 손으로 초기 위치로 돌아갑니다.
5. 강 근처의 하늘
이 운동은 위장 체중 감량에 도움이되며 척추 및 혈액 순환계에 유리합니다. 또한 상상력을 발전시키고 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다.
- 당신의 등에 누워 있습니다. 표면은 단단해야합니다. 몸을 긴장 시키십시오.
- 머리 뒤에 손을 찰싹 걸세요.
- 천천히 몸을 앉은 자세로 들어 올립니다.
- 최대한 다리에 몸을 계속 구부립니다.
- 최대 수준에서 강 근처에 서 있다고 상상해보십시오. 당신은 강을보고 그 안에 녹고 있습니다.
- 천천히 초기 위치로 돌아갑니다. 녹는 느낌을 기억하십시오.
- 눈을 돌리고 하늘을보고 있다고 상상해보세요.
6. 포도 나무
이 운동은 등과 다리 통증을 완화시킵니다.
- 키가 크다.
- 허리를 천천히 마사지하고 몸이 유연 해지고 있다고 상상해보십시오.
- 부드럽게 (그러나 에너지로) 손으로 땅에 닿으려고 구부립니다.
- 초기 위치로 돌아가서 가능한 한 부드럽게 뒤로 구부립니다.
- 초기 위치로 돌아와서 부드럽게 왼쪽과 오른쪽으로 기대어 있습니다.
- 초기 위치로 돌아가서 긴장을 풀고.
7. Bowstring
Bowstring 운동은 허벅지의 지방을 줄이고, 요통을 줄이고, 엉덩이를 열고 호흡을 향상시킵니다.
- 무릎을 꿇고 위치를 시작하십시오.
- 등을 아치고 손으로 발목을 잡아라.
- 최대 5 초 동안 유지하고 초기 위치로 돌아갑니다.
- 나이와 일반적인 상태에 따라 최대 10 번 반복하십시오.
보너스 :이 운동은 특히 난소 장애로 고통받는 여성에게 유익합니다.
이 운동은 엉덩이, 복부 및 등을 뻗어 난소의 긴장을 풀고, 마사지를하고, 배의 장기를 자극하고, 감정적 균형을 만들고, 스트레스를 완화하며, 마음을 진정시킵니다.
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이 운동은 혈액 순환, 기업 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이를 향상시키고 변비를 완화시킵니다. 자궁 및 난소 장애가있는 여성도 혜택을 누릴 수 있습니다.
- 뱃속에 눕습니다. 손바닥을 내려 놓고 몸을 따라 팔을 넣으십시오. 다리의 너비는 15 cm에 배치해야합니다.
- 발가락을 스트레칭하고 높이가 15cm에서 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 두 번째 다리를 움직이지 마십시오.
- 몇 초 동안 유지하고 초기 위치로 돌아갑니다.
- 각 다리에 대해 최대 50 번 반복하십시오.
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