당신은 충분한 수면을 취하지 않고 하루 종일 피곤해 지나요? 단순히 수면 일정을 변경하면 곧 문제가 해결 될 것 같습니다. 그러나 수면의 질에 영향을 미치는 요인이 있습니다. 그리고 그들은 우리를 매일 더 나쁘게 느끼게하지만, 우리는 이러한 유해한 습관을 계속 고수합니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 상당한 양으로 간주되는 것을 자고 나서 여전히 피곤하다고 느끼는 몇 가지 불쾌한 이유를 모았습니다.
어쩌면 당신은 특별한 식단을하고 있고 오후 6시이 지나도 먹지 않거나 자고 자기 전에 많은 일을하고 싶지 않습니다. 물론, 너무 많이 먹는 것은 잘자는 데 문제가 있지만 굶주림은 당신에게 더 나은 수면을 줄 수는 없습니다.
배가 고프면 쿠키를 꿈꾸더라도 잠을 잘 수 있습니다. 이것이 수면 1 시간 전에 작은 간식 (약 150 칼로리)이 좋은 생각입니다. 아무리 이상하게 들리더라도 잠들 수있는 충분한 에너지를 줄 것입니다. 혈액에서 인슐린 수준의 상승은 세로토닌의 생성으로 이어져 수면의 질을 더 좋게 만듭니다.
수면 전에 먹기 가장 좋은 음식은 견과류, 일부 칠면조 및 달콤한 과일입니다.
건강한 성인은 낮에는 낮잠을 자지 않아도되지만 사람들은 종종 TV 앞, 버스 또는 다른 곳에서 안락 의자에서 잠이 든다. 낮에 낮잠을 자면 밤에 수면의 질이 악화 될 수 있습니다. 또한 주말에만 발생하는 불면증이 있습니다. 주말 아침에 사람이 너무 많이 잤을 때 저녁에는 잠들 수없고 월요일 아침에 절대적으로 끔찍할 수 없습니다.
.낮에는 졸린 느낌이 들면 다리를 펴고 뻗을 때입니다. 산소 흐름이 증가하고 혈액 순환이 개선되고 훨씬 나아질 것입니다.
아침 식사는 밤에 수면과 관련이없는 것처럼 보입니다. 그러나 아침 식사는 생물학적 시계를 켭니다. 몸이 깨어 난 후 한 시간 안에 약간의 에너지를 얻은 후에는 밤 수면 전 시간을 세기 시작합니다.
또한 아침 식사는 신진 대사를 조절합니다. 식사 사이에서 아주 긴 휴식을 취하거나 아침 식사를 건너 뛰면 뇌는 배가 고프다 고 생각합니다. 따라서 식사 사이에서 스트레스 호르몬 (코티솔 및 아드레날린)이 생성되어 불면증을 유발할 수 있습니다.
당신이 당신의 주변의 엉망에 관심이없는 것처럼 보이더라도, 당신의 두뇌는 이런 식으로 생각하지 않습니다. 혼란은 잠재 의식에 영향을 미칩니다. 우리의 뇌가 우리를 둘러싼 모든 것을 암기한다고 믿어지고, 수면 전에 마지막으로 본 것이 혼란이라면, 수면도 혼란 스러울 것입니다.
또한 먼지에서 자면 아무도 기분이 좋지 않았습니다. 우리가 자주 잊어 버린 가장 먼지 중 하나는 커튼입니다.
침실에있는 것들의 수를 제한하고 호흡을 더 쉽게 만들기 위해 가능한 한 자주 청소를하십시오.
추위가 마음에 들지 않으면 따뜻한 침실에“아니요”라고 말하기가 매우 어렵습니다. 그러나 따뜻한 방에서 잠들기가 더 편안하다고 생각하더라도 밤에는 고온이 수면의 질을 줄일 수 있습니다.
겨울에 열린 창문으로자는 것이 어려운 경우, 잠을 자기 전에 10 분 동안 창문을 열십시오. 수면의 가장 좋은 온도는 약 70 ° F-71 ° F입니다.
모든 사람은 자신이 좋아하는 수면 위치와 심리적 검사는 종종 잠을자는 방식으로 사람들의 특성을 해석하려고합니다. 그러나 좋은 수면 위치가 좋고 나쁘다. 사람들은 등이나 옆에서 자면 최선을 다합니다. 이 위치에서는 척수와 근육이 이완되지 않고 가슴이 압박되고 호흡이 어렵 기 때문에 배의 위치는 최악이라고 여겨집니다.
이 위치는 심혈관 상태, 폐 질환 또는 죽상 동맥 경화증이있는 사람들에게 특히 나쁩니다.
좋아하는 위치에서 수면을 중단하는 것은 스트레스가 많으므로 부드럽게 전환해야합니다.
동물이 밤새도록 잠을자는 것은 매우 드 rare니다. 개인 공간이 무엇을 의미하는지 이해하지 못하는 고양이에게는 특히 그렇습니다. 그래서 애완 동물이 당신과 함께 자면 잠이 나빠질 것입니다.
고양이가 머리에 고양이와 함께 일어나거나 문자 그대로 침대 가장자리에서 잠을 자면 애완 동물이 대부분의 침대를 차지했기 때문에 정말 기분이 좋습니까? 많은 애완 동물 주인은 애완 동물이 침실을 소유하고 있다고 생각하기 때문에 수면에 대해 불평합니다.
우리는 이미 침대 전에 작은 간식이 달콤한 음식에 관한 것이 아니라면 좋은 결정이라는 것을 이미 알게되었습니다.
설탕은 뇌의 음식과 같으며 밤에 뇌가 너무 활동적이라면 좋지 않습니다. 실제로 악몽으로 이어질 수 있습니다. 수면 전에 초콜릿을 먹으면 카페인이 포함되어 있기 때문에 불면증이 발생할 수 있습니다 (그리고 어떤 종류의 초콜릿을 먹는지는 중요하지 않습니다)
.눈에 띄지 않는 불안한 다리 증후군이라 불리는 것이기 때문에 아침에 피곤할 수 있습니다. 밤에는 사람들의 다리가 흔들릴 수 있으므로 뇌가 항상 깨어나 수면을 방해합니다.
이 문제는 노인들에게 일반적이지만 젊다면 그것이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 다리의 불쾌한 감각으로 인해 잠들 수없고 아침에 시트가 구겨 졌다는 것을 알면이 증후군이 있음을 알 수 있습니다.
.가장 심각한 경우, 의사는 특별한 약물을 처방하지만 우선 커피 및 기타 카페인 함유 식품을 포기해야합니다. 또한 혈액 검사를 통해 헤모글로빈 수치를 찾으십시오.
끊임없는 배경 소음으로자는 것은 건강에 해롭고 밤에 일어나지 않더라도 신체에 부정적인 결과가 있습니다. 우리의 두뇌는 소음을 알아 차리고 하루 종일 피로, 불안, 심장 박동이 증가합니다.
레벨에 따라 노이즈의 영향은 다를 수 있습니다.
갑자기 큰 소리로 건강을 손상시킬 수 있으므로 집 근처에 철도 나 고속도로가 있으면 밤에 창문을 닫거나 귀마개를 사용해야합니다.
결과적으로, 체리는 신체의 내부 시계를 담당하는 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 체리는 맛있고 잠을 자기 직전에 가벼운 간식입니다. 체리가 없다면 대신 고품질 체리 주스를 마실 수 있습니다.
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