신장은 신체를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 적혈구를 생산하고 혈압을 조절하며 내부 장기를 해독하며 과도한 물을 제거하며 혈액에 포함 된 모든 필수 광물의 수준을 조절합니다. 그렇기 때문에 특정 나쁜 습관을 깨고 좋은 습관으로 대체하여 신장 질환에 걸릴 위험을 줄이는 것이 정말로 중요합니다.
밝은면 할 수있는 가장 일반적인 습관 목록을 만들었습니다 신장에 심각한 해를 끼치십시오.
정시에 방광을 비우지 않는 것은 신장 문제의 주요 원인 중 하나입니다. 오줌을 자주 저항하는 경우 소변은 방광에 오랫동안 남아 있으며 박테리아는 곱하기 시작합니다 훨씬 더 빨리. 결국 이것은 신장 감염 및 요실금과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
규칙적인 신체 활동은 종종 와 관련이 있습니다 신장 건강을 유지하는 데 중요한 요소 인 혈압 및 정상 포도당 대사. 움직이지 않고 오랜 시간 동안 앉아 신장 질환의 위험이 30%증가 할 수 있습니다 .
인 경우 직장에서 의자에서 하루에 8 시간 이상을 보내고 집에서 활동적인 라이프 스타일을 이끌어보십시오. 일주일에 2-3 번 이상 운동하고 동네를 걸을 기회를 놓치지 마십시오 .
너무 오랫동안 너무 열심히 운동하면 근육이 부상을 입히고 죽은 섬유의 함량이 혈류로 바로 흐르는 횡문근 융해성을 유발할 수 있습니다 . 이것은 신부전을 포함한 심각한 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다.
따라서 훈련을 크게 늘리고 근육 통증과 어두운 색 소변을 모두 가지고 있다면 , 당신은 가능한 빨리 의사를 만나야합니다.
아스피린 또는 이부프로펜과 같은 항 염증 약물은 적당히 안전하지만, 정기적 인 과도하게 사용하면 신장 손상과 심지어 신장 실패가 발생할 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 진통제 신장으로의 혈류를 감소시키고 기능을 악화시키기 때문에 발생할 수 있습니다 특히 이미 신장 질환이있는 경우
따라서 심한 통증으로 고통 받더라도 진통제는 단기간 동안 만 가능한 최저 복용량으로 만 복용해야한다는 것을 잊지 마십시오 .
수화 상태를 유지하면 신장 소변을 생산하여 나트륨과 독소를 제거하는 데 도움이됩니다 당신의 몸에서. 정기적으로 물을 충분히 마시지 않으면 고통스러운 신장 결석을 포함하여 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 1.5-2 리터의 물 하루 신장을 건강하게 유지하기에 충분합니다. 다른 음료는하지 않을 것이라는 것을 잊지 말고, 순수한 물만 계산합니다.
필요한 것을 정확히 마시는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 오줌은 밝은 노란색이어야합니다 , 어두운 색상은 신장 손상의 징후 일 수 있습니다.
좋은 밤의 휴식은 전반적인 복지뿐만 아니라 신장 건강에도 매우 중요합니다. 수면/깨우기주기는 신장 기능을 조절하고 조정하며 이 장기의 조직은 자고있을 때만 갱신됩니다 . 따라서 수면이 충분하지 않으면이 과정을 방해하고 신장 손상의 위험을 증가시킵니다.
.부적절한 수면은 또한 죽상 동맥 경화증을 유발할 수 있습니다 동맥의 경화 및 막힘. 이 상태는 신장을 과부하시키고 시간이 지남에 따라 신장 실패를 일으킬 수있는 고혈압으로 이어질 수 있습니다.
건강 전문가에 따르면 다이어트 소다 소비와 신장 문제 사이에는 밀접한 관련이 있다고합니다. 2009 년에 한 연구에 따르면 매일 2 개 이상의 음료수를 마신 3,000 명 이상의 여성이 신장 기능이 크게 감소한 것으로 나타났습니다 . 인위적으로 달콤한 음료와 달리 설탕을 짜는 음료는 같은 효과를 얻지 못했습니다.
동물성 단백질의 과도한 소비는 혈액에 많은 산을 생성하여 산증을 유발할 수 있습니다. . 시간이 지남에 따라이 장애는 심각한 소화 문제와 만성 신장 문제를 일으킬 수 있습니다.
단백질의 권장 일일 섭취량은 체중 킬로그램 당 1-1.6 그램 정도입니다 . 따라서 고기를 너무 많이 먹는 대신 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 계란, 생선, 콩 및 견과류와 같은 다른 유형의 단백질을 식단에 포함 시키십시오.
식품으로 소비 된 나트륨의 95%가 신장으로 대사됩니다 . 따라서 짠 제품을 너무 많이 먹으면 과도한 나트륨을 제거하기 위해서는 장기가 훨씬 더 열심히 일해야합니다. 결국, 이것은 신장의 기능을 줄이고 신체의 물을 유지하여 혈압을 증가시킬 수 있습니다.
.과도한 설탕 소비 또한 고혈압 발병에 기여할 수 있으며, 비만으로 이어지고 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것이 신부전의 주요 원인입니다.
소금의 권장 섭취량은 하루에 약 3.75 그램 (또는 0.75 tsp)이며 설탕의 경우 약 25-38 그램 (또는 6-9 tsp)입니다. 신장을 건강하게 유지하려면 슈퍼마켓에서 상품을 구입할 때 성분에주의를 기울이십시오 - 가공 및 포장 식품은 일반적으로 나트륨과 설탕 모두에서 높습니다 .
기침, 추위, 독감 또는 편도선염과 같은 일반적인 질병이 있으면 신체가 항체라는 단백질을 만들기 위해 항체를 만듭니다. 이 분자는 일반적으로 신장의 여과 부분에 정착하여 염증을 유발합니다 . 따라서 질병이 오랫동안 지속되면 신장이 심각하게 손상 될 수 있습니다.
신장을 보호하려면 은 항상 박테리아 감염을 올바르게 치료하십시오 - 직장에서 휴식을 취하고 충분히 자고 필요한 경우 항생제를 사용하십시오.
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