운동에 관해서는, 우리 중 많은 사람들이 우리가 거울에서 볼 수있는 것이기 때문에 우리 중 많은 사람들이 주로 몸 앞에 집중하는 것에 대해 유죄라고 말하는 것이 공평 할 것입니다. 그러나 등 운동은 다른 것만 큼 중요 하며이 기사에서는 강하고 톤을 되 찾는 방법을 찾을 수 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 이 운동을 준비하여 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 백 연습이 왜 그렇게 중요한지 드러내는 보너스를 건너 뛰지 마십시오.
팔을 바닥과 평행하게 잡고 돌고 돌리면서 어깨 뼈를 짜십시오. 45 초 에 앞으로 돌아갑니다 , 15 초 동안 휴식 그런 다음 또 다른 45 초 을 위해 뒤로 원을 원합니다 .
어깨 뼈를 압박하는 동안 구부리고 어깨를 뒤로 굴리고 팔을 가져 오십시오. 당신은 아령을 사용하거나 무게없이 이것을 할 수 있습니다. 등을 둥글지 않는 것이 매우 중요하기 때문에 등을 똑바로 유지하십시오.
45 초 동안 반복 . 그런 다음 15 초 동안 .
이 운동은 줄을 구부린 것과 매우 유사하지만 이번에는 팔을 떨어 뜨리기 전에 팔을 5 번 펄럭이어야합니다.
45 초 동안 반복 . 그런 다음 15 초 동안 .
팔과 다리를 뻗은 채로 눕습니다. 팔과 다리를 똑바로 유지하고 등 근육을 짜서 팔과 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 목을 중립 위치에서 편안하게 유지하는 데 집중하십시오. 목 통증을 경험하면 너무 많은 압력을 가할 가능성이 높습니다.
이 운동은 허리에 좋습니다.
45 초 동안 반복 . 그런 다음 15 초 동안 .
뱃속에 눕고 허벅지 근처에 몸 옆에 손을 대십시오. 가슴과 어깨를 바닥에서 약간 들어 올리십시오. 어깨 뼈와 등받이 근육을 함께 짜십시오. 슈퍼맨 플라이 (Superman Fly)와 함께이 운동은 허리 근육뿐만 아니라 비스듬한 근육에도 좋습니다.
45 초 동안 반복 . 그런 다음 15 초 동안 .
슈퍼맨이 날아가는 것처럼 시작하지만 팔과 다리를 들어 올린 자세로 45 초 동안 잡고 또는 더 길다. 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 자신에게 도전하고 가능한 한 오랫동안 붙잡 으려고 노력하십시오. 이것은 등, 복근 및 둔부에 매우 효과적인 운동입니다.
15 초 동안 휴식 .
어깨 너비보다 약간 더 넓은 발을 서서 다리를 똑바로 유지하십시오. 몸통을 좌우로 회전시켜 반대쪽 발에 도달하십시오. 반대쪽 팔이 천장을 가리 킵니다. 가능한 한 많은 회전을 목표로하십시오. 등을 똑바로 유지하고 복근이 약혼하고 있는지 확인하십시오.
45 초 동안 반복 . 그런 다음 15 초 동안 .
얼굴 아래로 누워서 손가락을 귀 뒤에 놓고 팔꿈치를 매트 위에 놓습니다. 허리 근육을 압박하고, 상부 몸통을 가능한 한 높이 들어 올린 다음 몇 초 동안 유지 한 다음 다시 아래로 내립니다. 목이 약간 통증을 경험하면 올바르게하지 않습니다. 머리뿐만 아니라 어퍼 몸통을 들어 올리고 있는지 확인하십시오.
45 초 동안 반복 . 그런 다음 15 초 동안 .
백 리프트와 같은 위치에서 시작하십시오. 상단 몸통을 들어 올려 양쪽 팔을 앞에서 똑바로 닿으십시오. 팔을 옆으로 구부려 몸에 가깝게 유지하면서 어깨 뼈를 짜십시오. 등 근육과 어깨 뼈를 가능한 한 많이 짜십시오.
이것은 등의 윗부분을위한 아주 좋은 운동입니다.
45 초 동안 반복 . 그런 다음 15 초 동안 .
때로는 슈퍼맨 플라이 (Superman Fly)라고도하지만 우리는 대체 이름을 사용하여 위에서 언급 한 운동과 다릅니다. 뱃속에 엎드려 팔과 다리를 뻗어 복근을 옮기고 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 변경하십시오.
45 초 동안 반복 . 그런 다음 15 초 동안 .
등 운동은 우리의 건강과 외관에 더 큰 영향을 미칩니다. 과학자들은 등의 다른 부분에 대한 멋진 이름을 생각해 냈기 때문에 모든 구역을 덮기 위해 여러 가지 연습을해야합니다. 결론은 - 강력하고 톤의 근육은 좋은 자세를 유지하고 그 성가신 등 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
등 운동도 척추를 건강하게 유지합니다. 그 기술은 하나뿐입니다.이 기술은 완벽해야합니다. 피트니스 세계를 처음 접한다면 모든 것을 올바르게 수행하는 방법을 배우기 위해 몇 가지 교훈을 받아야합니다.
가장 좋아하는 백 운동은 무엇입니까? 의견에 그들에 대해 알려주십시오.