강하고 매끈한 둔부를위한 7 간단한 엉덩이 운동

둥근 엉덩이는 청바지, 드레스 또는 헐렁한 운동 바지 등 모든 종류의 옷에서 시원해 보입니다. 체육관을 방문 할 시간이없는 사람들에게 좋은 소식은 아령이나 무게를 사용하지 않고 집에서 뒤를 펌핑 할 수 있다는 것입니다. 정기적 인 스쿼트를 할 필요조차 없습니다.

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밝은면 둔부가 복숭아처럼 둥글게 만드는 7 개의 간단한 운동을 발견했습니다.

1. 무지개

수행 방법 :

• 네 발을 모두 타십시오. 발가락을 당신에게서 잡아 당겨 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오.
• 먼저, 올라가는 평평한 다리를 가능한 한 옆으로 가져 가서 발가락으로 바닥을 만지십시오.
• 반대 방향으로 가져 가서 똑같이합니다. 무지개를 그리는 상상해보십시오.

반복 각 다리마다 15 번.

2. 측면 다리 리프트

수행 방법 :

• 왼쪽에 누워 있습니다. 팔꿈치에서 구부러진 왼쪽 팔을 들어 올리십시오.
• 오른쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 외부 허벅지의 긴장을 느낍니다.
• 5 초 동안 유지하십시오.
• 다리를 아래로 내립니다.
• 오른쪽에 누워있는 동안 왼쪽 다리에 대해 동일하게 반복하십시오.

반복 각 다리마다 10 번.

3. 폐

수행 방법 :

• 똑바로 서서 다리가 함께 일어나고 기대합니다.
• 손을 허리에 넣으십시오.
• 오른발로 앞으로 나아가 오른쪽 무릎을 구부리십시오.
• gluteus maximus를 변형시키고 서서 시작 위치로 돌아갑니다.
• 왼쪽 다리에 대해 동일하게 반복하십시오.

반복 각 다리마다 15 번.

4. 화재 소화전

수행 방법 :

• 네 가지 모두에 들어가십시오.
• 한쪽 다리를 옆으로 가져 가라.
• 엉덩이가 상승 할 때까지 다리를 들어 올리십시오.
• 그런 다음 똑바로 세우고 원래 위치로 되돌립니다.

반복 각 다리마다 20 번.

5. 스모 스쿼트

수행 방법 :

• 다리를 어깨보다 넓게 놓으십시오. 발은 측면을보아야합니다. 뒤쪽은 약간 앞으로 기울어 져 있습니다.
• 가능한 한 깊게 쪼그리고 앉으십시오.

반복 30 번.

6. 커트지

수행 방법 :

• 발이 어깨 너비를 분리하십시오.
• 왼발로 무게를 전달하십시오. 오른발로,지지하는 왼발 측면으로 대각선으로 뒤로 물러서십시오.
• 구부러진 왼쪽 무릎으로 앉으십시오.
• 다리를 곧게 펴서 일어나십시오.

반복 각 다리마다 10 번.

7. 엉덩이 다리

하는 방법 :

• 등을 대고 무릎을 굽히고 발을 어깨 너비로 구부립니다.
• 골반을 최대한 높이 올리십시오.
• 이 위치를 10 초 동안 유지하십시오.
• 천천히 골반을 낮추십시오.

반복 20 번.

달성 할 수있는 결과를 살펴보십시오!

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