근막 방아쇠 지점으로도 알려진 근육 매듭은 근육이 쉬고있을 때에도 조여지고 수축하는 근육의 단단하고 민감한 영역입니다. 앉아있는 라이프 스타일을 이끌거나 체육관에서 많이 운동하든, 이것을 얻는 데 똑같이 취약합니다. 근육 섬유가 휴식을 취할 수없고 긴장을 풀 수 없을 때 발생합니다. 근육 매듭을 제거하면 많은 노력을 기울일 수 있으며 다양한 기술을 사용해야 할 수도 있습니다.
밝은면 근육 매듭과 몇 가지 해킹을 제거하여 해킹이 발생하지 않도록 테스트 한 기술을 테스트합니다.
Graston 기술은 마사지의 더 강렬한 버전입니다. 근육 동원을 수행하기 위해 6 가지 유형의 스테인레스 스틸 도구를 사용합니다. 이 기술은 훈련 된 실무자들에 의해서만 수행되어야합니다.
땅에 평평하게 누워 테니스 공을 통증 지점 아래에 놓습니다. 부드럽게 눌러 공을 매듭 위로 굴립니다. 매듭은 압력과 문지르기 때문에 진정을 일으키고 테니스 공은 우수합니다. 처음에는 고통과 불편 함을 느낄 수 있지만 시간이 지남에 따라 가라 앉아야합니다.
지상에 누워서 테니스 공을 사용하는 것이 당신의 일이 아니라면 Walball이라는 제품을 사용하여 비슷한 루틴을 수행 할 수 있습니다. 흡입 컵을 사용하여 벽에 부착 할 수 있으며 테니스 공 사용과 유사한 방식으로 사용할 수 있습니다.
매듭을 찾아서 그 지역을 단단히 누릅니다. 그런 다음 손가락을 사용하여 순환 운동으로 매듭을 문지릅니다. 마사지는 혈액 순환을 증가시키고 근육 기능을 향상 시키며 근육을 풀어서 강성을 제거합니다. 매듭이 손에 도달 할 수없는 곳에 있으면 친구의 도움을 구할 수도 있습니다. 훈련 된 마사지 치료사의 도움을받는 것이 제안됩니다.
주위에 친구가없고 매듭이 등에있는 경우, 곡선 손잡이가있는 우산을 사용하여 통증을 완화 할 수 있습니다. 우산 손잡이의 끝을 매듭 위에 놓고 사용하는 동안 압력을 부드럽게 적용하십시오.
폼 롤러는 근육 매듭을 치료하는 데 사용할 수있는 또 다른 도구입니다. 그것을 수평으로지면에 놓고 아픈 지역이 롤러 위에 떨어지는 방식으로 누워 있습니다. 이제 천천히 자신을 굴립니다. 한 번에 3 분 이상 사용하지 마십시오.
침술은 근육 매듭을 완화시키는 데 효과적 일 수 있습니다. 그것은 근육 매듭의 중심으로 바로 들어가서 편안하게 작동합니다. 첫 번째 침술 세션 후에도 일부 결과는 즉시 볼 수 있어야합니다. 그러나 그것을 완전히 해결하려면 더 많은 세션이 필요할 수 있습니다.
컵핑으로 알려진 또 다른 전통적인 기술을 사용하여 근육 매듭을 구제하는 데 사용될 수 있습니다. 컵은 수축 조직을 분해하고 영향을받는 지역으로의 혈류를 회복시키는 데 도움이됩니다.
가열 패드 또는 냉간 압축을 사용하면 근육 매듭과 관련된 통증이 완화 될 수 있습니다. 따뜻한 샤워를하면 치유 효과가있을 수 있습니다. 추가 혜택을 얻으려면 Epsom 염을 물에 섞습니다.
의자에 앉아있는 동안 구부리면 근육 매듭이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 똑바로 앉으세요. 또한 의자에 적절한 지원이 있는지 확인하십시오.
등이 아프기 시작하면 잠시 휴식을 취하십시오.
비타민 결핍은 매듭에 취약 해져 과일과 채소를 섭취 할 수 있습니다. 마그네슘, 칼슘 및 아연이 풍부한 음식을 먹어보십시오.
운동은 정기적으로 근육을 늘리고 유연성을 유지합니다. 따라서 근육 매듭의 가능성을 줄입니다. 호기성 운동은 종종 근육 통증을 제거하는 데 더 효과적입니다.
근육 매듭으로 고통받은 적이 있습니까? 어떤 기술을 사용 했습니까? 의견에 알려주십시오. 또한이 기사가 모든 친구 및 가족과 공유해야합니다!