과일과 채소가 우리의 건강에 매우 유익하다는 것을 모두 알고 있습니다. 그러나 소수의 사람들만이 필요한 비타민을 얻기 위해 실제로 얼마나 많이 소비 해야하는지 알고 있습니다. 게다가, 과일과 채소의 도움으로 일부 비타민은 쉽게받을 수 없습니다.
밝은면 어떤 유형의 비타민이 필요한지와 다른 제품의 비타민 양이 포함되어 있는지 알아 봅니다. 매일 비타민의 양을 얻기 위해 얼마나 먹어야하는지 알게 될 것입니다.
레티놀이라고도 불리는 비타민 а는 노화 과정을 늦추고 피부 탄력성을 보존하며 어둠 속에서 볼 수있는 능력을 담당합니다. 비타민 A의 부족은 부서지기 쉬운 손톱에 나타나고 머리카락이 갈라집니다. 권장 금액은 하루에 하나의 mg입니다.
비타민 В2는 우리의 피부가 매끄럽고 건강하며 머리카락이 강하고 매끄럽게 만듭니다. 비타민의 부족은 빈혈로 이어지고 면역 체계의 약화가 발생하며 입 주위의 고통스러운 균열이 나타날 수 있습니다. 권장 금액은 하루 1.8 mg입니다.
비타민 с는 뼈의 건강과 피부 탄력성에 필수적입니다. 치아의 상태에서는 부족이 쉽게 볼 수 있습니다. 먼저 잇몸 출혈로 이어지고 치아의 손실로 이어집니다. 권장량은 하루에 80mg입니다.
이 비타민은 골격 형성에 중요한 역할을하며 갑상선과 성선의 작업을 정상화합니다. 비타민 D는 심장의 적절한 작업과 전체 신경계에도 필요합니다. 비타민 D의 부족은 어린이들 사이에 구루병으로 이어질 수 있습니다. 일일 영양 규범의 가치는 2.5 mcg입니다.
칼륨은 심장의 작은 도우미입니다. 또한 수분 보유 감소를 담당합니다. 이 비타민의 부족은 팽창과 심혈관 질환으로 이어집니다. 일일 표준은 2,500 mg입니다.
칼슘은 뼈와 치아의 본관 구성 요소입니다. 칼슘이 부족하면 뼈, 치아 공동 및 치아의 파괴가 "자발적"파손됩니다. 마그네슘, 비타민 D 및 단백질 없이는 칼슘을 흡수 할 수 없습니다. 일일 표준은 1,250 mg입니다.
철 및 단백질 분자는 헤모글로빈을 만듭니다. 혈액의 산소 전달을 담당합니다. 신체의 낮은 양의 철분은 빈혈로 이어집니다. 일일 표준은 15 mg입니다.
우리 몸이 갑상선을 제대로 작동 시키려면 요오드가 필요합니다. 모든 신체 시스템의 작업을 지원합니다. 권장 금액은 하루에 150mcg입니다.
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