어떤 사람들에게는 밤에 먹는 것이 악몽이며 일부는 농담의 끊임없는 이유입니다. 그러나이 과정은 도넛과 소시지를 치즈와 팝콘과 같은 건강에 좋은 음식으로 대체하면 매우 쉽고 무해 할 수 있습니다.
밝은면 멋진 밤 간식을 만드는 음식 목록을 준비했습니다. 그리고 여전히 건강에 좋은 음식을 기꺼이 먹지 않는다면, 기사의 끝에서 우리가 말할 수있는 밤에는 절대적으로하지 말아야 할 음식을 먹지 않을 수 있습니다.
하버드의 과학자들은 너무 많이 먹는 것이 굶주림만큼이나 수면에 많은 어려움이 될 수 있다고 경고하므로 야간에 무언가를 먹도록 조언합니다. 예를 들어 그들은 몇 조각의 치즈를 먹는 것이 좋습니다 맛 수용체를 만족시키기에 충분한 맛이 있고 신체가 소화하기가 어렵지 않습니다.
영양 전문가에 따르면 그리스 요구르트는 지방이 많지 않지만 단백질이 많이 포함되어 있기 때문에 야간 간식에 적합합니다. 연구에 따르면, 요거트의 단백질은 당신을 가득 채울뿐만 아니라 또한 신체가 낮에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다 .
통밀 크래커 (모든 일반 크래커는 아님) 건강한 수면에 너무 많은 해를 끼치 지 않고 먹을 수 있습니다 . 그들은 소위 느린 탄수화물을 함유하여 더 오래 지속시킵니다.
영양 전문가 Erika Kannall은 밤에 간식을 좋아하는 사람들에게 소금없이 팝콘 한 그릇을 먹도록 조언합니다. 이 유형의 간식은 몸 모양에 전혀 영향을 미치지 않습니다 .
후추 나 마늘을 추가하여 팝콘을 더 맛있게 만들 수 있습니다.
삶은 계란에는 75kcal 만 포함되어 있으며 야간 간식에 좋습니다. Erika Kannall에 따르면, 그러한 간식은 아침까지 기아를 잊어 버릴 수 있으며 허리에 여분의 인치로 변하지 않을 것입니다 .
당신이 밤에 간식을 먹기 위해 깨어날 것이라고 확신하지만, 한 종류의 음식이 당신에게 충분하지 않다는 것을 알고 있다면, 예를 들어 야채 샐러드와 같은 종류의 요리를 미리 준비 할 수 있습니다.
우리는 녹색 채소를 먹는 것이 좋습니다 그들은 아침까지 당신을 가득 채울 탄수화물을 포함하기 때문에.
건강 식품 전문가 인 Karen Borsari는 밤에 달콤한 음식을 먹고 싶은 사람들을 위해 계피와 함께 사과를 먹는 것을 권장합니다. 소수의 건포도를 추가 할 수 있습니다.
이 요리는 도넛과 스콘에 대한 갈망을 죽일뿐만 아니라 뿐만 아니라 오렉신의 수준을 줄여서 먹을 수있게 해줄 것입니다 .
물론, 우리는 천연 체리 주스를 의미합니다. 그것은 당신을 정말로 가득 채울 수는 없지만 연구는이 주스 이 수면의 질에 긍정적 인 영향을 미쳐 더 깊고 길게 만듭니다 .
이 과일이 꽤 빨리 소화된다는 사실에도 불구하고 밤에는 두 번째로 깨어날 가능성이 없습니다. 문제는 바나나에는 많은 칼륨과 마그네슘이 들어있어 긴장을 풀 수 있습니다. 또한 다른 연구에 따르면 이 수면의 질을 향상시키는 멜라토닌도 포함되어 있습니다. .
간식을 먹으러 밤에 일어나십니까? 그렇다면 어떤 음식을 먹습니까? 아래 의견 섹션에서 알려주십시오.