평균적으로, 우리는 인생의 7,709 일을 앉아 앉아 있습니다. 그리고 180 일만 운동. 그러나 후자의 수를 늘릴 수 있습니다. 모든 농담을 제외하고,이 기사의 운동 세트는 신진 대사를 높여서 지방 연소 과정에 도움이 될 것입니다. 당신은 더 건강한 몸과 더 행복한 사람을 위해 운동하기 위해 하루에 8 분 헌신을 시작하면됩니다!
밝은면 가장 효과적인 운동 중 8 개를 모았습니다. 각각 1 분 동안해야합니다.
초기 위치 : 팔 굽혀 펴기 위치에 서십시오. 당신의 팔은 똑바로 있습니다. 손은 어깨 너비입니다.
해야 할 일 :
결과 : 팔 굽혀 펴기는 강한 팔과 가슴 근육을 만드는 데 적합합니다.
초기 위치 : 바닥에 앉으세요. 다리를 똑바로 세우고 팔에 기대어.
해야 할 일 :
결과 : 뱃속에 6 팩을보고 싶다면이 운동을 좋아할 것입니다. 또한 팔을 조이는 데 도움이 될 것입니다.
초기 위치 : 다리를 약간 구부리면서 앞으로 몸을 기울이십시오. 손이 가슴에 눌렀습니다.
해야 할 일 :
결과 : 이 운동은 허벅지의 형태를 향상시키고 쿼드를 강화시킬 것입니다.
초기 위치 : 발은 엉덩이 너비입니다. 앞으로 몸을 기울이고 손바닥으로 바닥을 만지십시오. 당신은 그것을하는 동안 무릎을 구부릴 수 있습니다.
해야 할 일 :
결과 :i nchworm 운동은 몸통을 강화하고 핵심 강도를 향상시키는 데 좋습니다.
초기 위치 : 발은 어깨 너비가별로 떨어져 있습니다. 머리 뒤에 손을 넣으십시오. 팔꿈치와 어깨를 뒤로 당기십시오.
해야 할 일 :
결과 : 이 운동은 더 나은 엉덩이와 가느 다란 다리를 얻는 데 도움이됩니다.
초기 위치 : 매트에 앉으세요. 무릎을 조금 뒤로 기대어 가십시오. 당신의 몸은 엉덩이와 함께 문자 "V"를 형성해야합니다.
해야 할 일 :
결과 : 러시아 트위스트는 지방 연소와 핵심 강도의 개선에 좋습니다.
초기 위치 : 바닥이나 매트에 누워 있습니다. 손이 측면으로 뻗어 있고 손바닥이 아래로 뻗어 있습니다.
해야 할 일 :
결과 : 앞 유리 와이퍼는 측면 벌지를 줄이고 ABS 강화를위한 훌륭한 운동입니다.
초기 위치 : 네 발에 서서 팔꿈치를 구부리십시오.
해야 할 일 :
결과 : 이 운동은 둔부 모양을 만들고 허벅지 뒷면을 조이는 데 도움이됩니다.
초기 위치 : 발에 어깨 너비가 떨어져서 벽에 기대어 바닥에 단단히 심었습니다.
해야 할 일 :
결과 : 벽면 운동은 허벅지, 엉덩이, 송아지 및 하부 복근을 조각하는 데 좋습니다.
초기 위치 : 등에 누워 무릎을 구부립니다. 아령이있는 손은 몸에 수직으로 바닥에 놓여 있습니다.
해야 할 일 :
결과 : 이 운동은 엉덩이를 펌핑하고 삼두근을 조이는 데 도움이됩니다.
칼로리를 태우고 근육을 강화하기 위해 가장 좋아하는 운동은 무엇입니까? 의견에서 우리와 공유하십시오!