체중 감량에 관해서는, 우리는 항상 과일 파운드와 파슬리를 먹어야하는 여성들이 압도하는 운동 사이의 휴식 시간을 상상합니다. 글쎄, 사실입니다. 건강에 좋은 음식을 먹지 않고 신체 운동을하지 않고 원하는 결과에 도달하기가 어렵습니다. 그러나 결과적으로, 체중 감량 방법은 반드시 체육관에 가거나 붉은 접시에서 먹는 것과 같이식이 요법을 바꾸는 것을 필요로하는 방법이 있습니다.
밝은면 좋아하는 음식을 제한하거나 운동하는 음식을 제한하지 않고 체중 감량에 사용할 수있는 트릭을 알아 봅니다.
이것은 조금 이상하게 보일지 모르지만 연구에 따르면 사람들은 흰색이나 파란색으로부터 빨간 접시에서 음식을 덜 먹는다는 사실이 밝혀졌습니다. 문제는이 색상이 금지와 관련이 있으며 멈추는 신호이므로 사람들은 본능적으로 덜 먹습니다. 참가자들에게 빨간색, 흰색 및 파란색 판에 쿠키를받는 실험이있었습니다. 빨간 접시를받은 사람들은 다른 참가자보다 훨씬 적게 먹었습니다. 그렇습니다. 그들은 건강에 좋은 음식을 먹지 않았습니다. 따라서이 조언은 건강에 해로운 음식을 먹는 상황에만 효과가 있습니다.
재미 있고 과학적으로 입증 된 사실은 다음과 같습니다. 키 큰 안경에서 음료를 마시면 약 25-30% 적은 마실 것입니다. 미국 과학자 Brian Wansink는이를 뇌를 속이는 착시로 설명합니다. 테스트에 따르면 전문 바텐더조차도 낮고 넓은 안경에 더 많이 쏟아져 나옵니다.
연구에 따르면 사람들이 고 칼로성 식품을 보지 못하면 건강에 해로운 음식을 자신에게서 숨기고 대신 과일을 유지하는 사람들보다 무게가 높아질 것입니다. 문제는, 맛있는 (그러나 건강에 해로운) 음식의 광경은 굶주림과 유혹의 감각을 증가시켜 더 많이 먹습니다. 따라서 집에서 건강에 좋은 음식 만 볼 수 있는지 확인하십시오.
단백질이 풍부한 음식을 먹으면 기아를 더 빨리 죽입니다. 연구에 따르면 매일 다이어트에서 단백질의 15% 증가는 참가자들이 440 칼로리를 더 적게 섭취하는 데 도움이되었습니다. 이로 인해 그들은 실제로 음식을 제한하지 않고 평균 12 주 안에 10 파운드의 여분의 체중을 줄였습니다.
단백질이 가장 많은 음식 는 :입니다 고기 (닭고기와 붉은 고기), 생선, 계란, 코티지 치즈, 치즈 및 콩.
당신이 약간 배가 고파서 건강에 해로운 간식을 가질 위험이있을 때, 설탕이없는 민트 맛의 거품 껌을 씹으십시오. 민트 맛은 미각의 기능과 무언가를 먹으려는 충동이 즉시 사라집니다.
우리가 먹고 마시는 모든 음식은 신체에 의해 체온으로 가열됩니다. 이 온도 조절 과정은 칼로리를 태우고 신체가 더 가열해야할수록 칼로리가 더 많아집니다. 음료 (커피, 차, 주스, 칵테일)에 얼음을 넣고 빨대를 통해 마신다. 차가운 음식은 또한 신체가 더 많은 칼로리를 태우게합니다.
Nature Communications 에 의해 2013 년에 출판 된 연구 매거진은 밤에 6 시간 미만의 사람들이 고 칼로성 음식을 더 자주 먹고 충분한 수면을 취하는 사람들보다 더 많은 체중을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 그러니 밤에 7-8 시간 이상 잠을 자십시오.
몇 가지 크기의 작은 크기의 새 드레스 나 새로운 청바지를 구입 하여이 옷을 볼 수있는 집 어딘가에 매달려 있습니다. 이런 식으로 당신은 항상 당신이 달성하고자하는 목표를 상기시켜 줄 것입니다.
친구와 연합하거나 체중 감량을 시도하는 사람들과 함께하십시오. 이로 인해 프로세스가 더 보람을 줄 것입니다. 한 연구에 따르면 체중 감량을 시도하는 다른 사람들과 팀을 이루는 사람들은 목표 20% 더 자주 목표에 도달했습니다.
Maastricht 대학의 연구원들에 따르면 추운 온도는 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 추위는 흰색 지방을 신체에 의해 더 쉽게 대사하는 갈색 지방으로 변형됩니다.
동상을 피하기 위해 가방을 때때로 제거하십시오. 피부 발적, 따끔 거림 또는 피부 마비와 같은 증상이 나타나면 즉시 절차를 중지하십시오.
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