목 통증을 제거하는 7 가지 효과적인 방법
통계에 따르면, 미국의 평균 성인은 하루에 약 2-4 시간 동안 휴대 전화를 두드리고, 타이핑하고, 스 와이프합니다. 놀랍게도,이 디지털 중독은 종종 심각한 결과를 초래합니다. 기기를 끊임없이 바라 보면 목 앞뒤에 추가 압력이 가해집니다.
밝은면 목 통증을 완화하고 집에서 자세를 향상시키는 가장 쉬운 방법을 모았습니다.
1. 테니스 볼 마사지
해야 할 일 :
- 테니스 공을 잡고 두개골 바닥을 다른 방식으로 마사지하기 시작하십시오.
- 빡빡한 부위를 느끼면 약 20-30 초 동안 압력을 더한 다음 석방하고 마사지를 계속하십시오.
결과 :테니스 공은 연조직을 파고 근육의 압박감과 강성을 분해하여 목 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다.
2. 활 포즈
해야 할 일 :
- 바닥에 턱이 바닥에 있고 팔이 옆구리에 놓인 위에 평평하게 누워 있습니다.
- 발 뒤꿈치가 엉덩이에 도달하도록 무릎을 구부립니다.
- 양손으로 발목을 잡아라.
- 발 뒤꿈치를 흡입하여 천장까지 들어 올리고 허벅지를 바닥에서 멀어집니다. 상단 몸통을 당기고 동시에 바닥에서 내려갑니다.
- 위치를 10 초 동안 유지하십시오.
- 내 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 바닥으로 내립니다.
결과 :Bow Pose는 정면에서 열리고 등의 근육을 강화하여 둥근 어깨를 고치는 데 도움이됩니다.
3. 낙타 포즈
해야 할 일 :
- 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 엉덩이 너비와 땅에 수직으로 놓습니다.
- 엉덩이의 꼭대기에 손바닥을 가지고 골반 뒤에 손을 넣으십시오.
- 부드럽게 꼬리를 앞으로 당기고 상단 몸통을 뒤로 기울입니다.
- 양손으로 발을 잡으십시오. 불가능하다면 발가락을 뒤쪽으로 돌려서 발 뒤꿈치를 높이고 손으로 붙잡을 수 있습니다.
- 머리를 뒤로 내고 포즈를 약 30-60 초 동안 잡고 초기 위치로 돌아갑니다.
결과 :Camel Pose는 목 근육의 강성을 완화 하고이 지역의 이동성을 높이는 데 도움이됩니다.
4. 코브라 포즈
해야 할 일 :
- 뱃속에 평평하게 누워 다리를 뒤로 펴고 발 위를 바닥에 놓으십시오.
- 어깨 바로 아래 바닥에 손을 넣으십시오.
- 팔을 곧게 펴서 가슴을 바닥에서 들어 올리기 시작합니다. 테일 본을 바닥으로 누르고 스트레칭을 느낄 때까지 머리를 천천히 뒤로 내려 척추를 말라 굽습니다.
- 위치를 약 15-30 초 동안 유지 한 다음 호기로 바닥으로 다시 풀어주세요.
결과 :Cobra Pose는 척추의 자연 곡선을 회복시키기 위해 목의 앞쪽 근육을 길게하고 어깨를 재정렬하는 데 도움이됩니다.
5. 턱 턱 운동
해야 할 일 :
- 똑바로 앉아 손가락을 턱에 놓으십시오.
- 수평선에 눈을 유지하면 머리 바닥에서 스트레칭을 느낄 때까지 턱을 부드럽게 밀어 넣으십시오.
. - 위치를 5 초 동안 잡고 턱을 다시 전달하십시오.
- 10 번 반복.
결과 :Chin Tuck 운동은 머리를 몸통 위로 바로 정렬하고 척추의 압축을 완화하며 목 근육의 압박감을 줄이는 데 도움이됩니다.
6. 코너 스트레치
해야 할 일 :
- 방 모퉁이를 향합니다. 벽에서 약 2 피트 떨어진 곳에 발을 함께 서십시오.
- 두 팔뚝을 벽에 올려 놓습니다. 팔꿈치를 어깨 높이 아래로 약간 아래로 유지하십시오.
- 가슴과 어깨가 늘어날 때까지 모퉁이를 향해 몸을 기울입니다.
- 포즈를 30-60 초 동안 유지 한 다음 초기 위치로 돌아갑니다.
결과 :코너 스트레치는 목의 근육을 강화 하고이 부위의 통증과 불편 함을 극복하는 데 도움이됩니다.
7. 목 스트레칭
해야 할 일 :
- 전면 목 스트레칭 를 수행하려면 , 천천히 턱을 가슴에 굽히고 15 초 동안 위치를 잡습니다. 그런 다음 머리를 다시 시작 위치로 들어 올리십시오. 그 후, 머리를 뒤로 구부리고 15 초 동안 포즈를 잡으십시오. 두 위치에서 운동을 10 번 반복하십시오.
- 측면 목 스트레칭 , 머리를 왼쪽으로 직접 기울여 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 끌어 올리십시오. 위치를 30 초 동안 유지 한 다음 초기 위치로 돌아가서 다른 쪽과 스트레치를 반복하십시오. 총 10 번의 반복을하십시오.
결과 :목 스트레칭은 적절한 정렬을 복원하고 목의 근육 압박과 통증을 방지하는 데 도움이됩니다.
보너스 :휴대 전화를 올바르게 사용하는 방법
- 장치를 눈 수준으로 유지하십시오 . 휴대 전화를 사용할 때는 머리를 앞으로 내리는 대신 귀가 어깨와 일치하도록 중성 척추를 유지하십시오.
- 20-30 분마다 휴식을 취하십시오 . 장치와 함께 일하는 시간을 오랜 시간을 보내려면 자주 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 그냥 일어나서 걸어 다니거나 때때로 목을 뻗어라.
- 항상 자세에주의를 기울이십시오 . 머리를 잡고있는 방식을 확인하고 가능한 한 자주 수정하도록 상기시켜주십시오. 시간이 지남에 따라 턱을 바닥에 평행하게 유지하는 데 익숙해 질 것입니다.
- 핸즈프리 할 수있을 때마다. 항상 장치를 내려다 보지 마십시오. 입력하는 대신 Talk-to-Text 앱을 사용하여 음성을 메시지로 전환하고 평범한 방식으로 친구와 대화하는 대신 Bluetooth 헤드셋을 사용하십시오.
. - 텍스트 넥 앱을 사용하십시오 . 이 직관적 인 응용 프로그램은 목 통증을 유발하고 즉시 개선하는 나쁜 자세를 감지하는 데 도움이됩니다.
목 통증과 싸우는 다른 방법을 알고 있습니까? 의견에서 귀하의 아이디어를 우리와 공유하십시오!
