단 2 주 만에 셀룰 라이트를 덜 눈에 띄게 만드는 11 가지 효과적인 운동

셀룰 라이트는 자신의 삶의 어느 시점에서 여성의 약 80-90%에 영향을 미칩니다. 심각한 의학적 상태는 아니지만 엉덩이와 허벅지의 "코티지 치즈"는 이미지를 크게 망칠 수 있습니다. 운 좋게도 정기적 인 운동은 근육을 강화하고 영향을받는 지역의 혈액 순환을 개선하며 셀룰 라이트의 모양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

밝은면 집에서 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이되는 가장 효과적인 운동 중 11 개를 모았습니다.

11. 나비 다리가 올라갑니다

초기 위치 :팔을 옆으로, 다리가 나비 위치와 발바닥을 함께 교차하여 등을 대고 누워 있습니다.

해야 할 일 :

• 복부 근육과 다리 근육을 수축시킵니다.
• 팔을 땅에두고 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오.
• 4-5 초 동안 유지 한 다음 근육을 풀고 천천히 초기 위치로 돌아갑니다.

반복 :15-20 배.

결과 :나비 다리는 내부 허벅지, 엉덩이 및 복근에 대한 작업을 올립니다. 그들은 당신의 유연성을 향상시키고 다리와 엉덩이의 여분의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

10. 무릎에서 가장 큰 포옹

초기 위치 :다리를 똑바로 똑바로 세우고 팔을 옆으로 평평하게 누워라.

해야 할 일 :

• 다리를 들어 올리고 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다.
• 무릎 바로 아래에 팔을 놓아 다리를 안아주세요.
• 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 당기고 스트레치를 증가시킵니다.

• 4-5 초 동안 유지 한 다음 초기 위치로 돌아갑니다.

반복 :10-15 번

결과 :무릎을 꿇고 큰 포옹은 엉덩이의 근육을 늘리고 골반을 안정화시킵니다. 셀룰 라이트를 줄이는 것 외에도 근육 경련을 완화하고 좌골 신경 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

9. 단일 레그 브리지

초기 위치 :무릎이 구부러지고 엉덩이 너비를 구부리고, 발이 바닥에 평평하고 팔을 옆으로 눕히고 등을 대고 누워 있습니다.

해야 할 일 :

• 왼쪽 다리를 들어 올리고 앞에서 확장하십시오.
• 왼쪽 다리를 똑바로 유지하려면 엉덩이와 엉덩이를 들어 다리를 만듭니다. 허벅지는 상체와 직선을 형성해야합니다.
• 다리를 20-30 초 동안 유지 한 다음 천천히 초기 위치로 돌아갑니다.

반복 :각 다리에서 8-12 회

결과 :싱글 레그 다리는 둔부와 허벅지의 근육을 강화하고 몸을 조기게하고 엉덩이를 조각합니다.

8. 벽에 앉아

초기 위치 :다리가 어깨 너비 떨어져 있고 발이 바닥에 평평하게 벽에 서 있습니다.

해야 할 일 :

• 등을 벽에 대고 벽에서 약 2 피트 떨어진 곳에 발을 옮기십시오.
• 무릎이 90도 각도에 도달 할 때까지 무릎을 구부려 벽을 뒤로 흘리십시오. 무릎이 발목 바로 위에 있는지 확인하십시오.
• 위치를 30-60 초 동안 유지 한 다음 다리를 곧게 펴고 초기 위치로 돌아갑니다.

반복 :10 번

결과 :벽 앉은 것은 지방을 태우고 몸을 조기고 엉덩이와 허벅지에 셀룰 라이트의 모양을 줄이는 데 도움이됩니다.

7. 측면 폐

초기 위치 :다리가 어깨 거리보다 약간 넓은 다리와 발가락이 앞으로 향하게되었습니다.

해야 할 일 :

• 오른쪽으로 큰 발걸음을 내딛습니다.
• 오른쪽 무릎이 90도 각도에 도달 할 때까지 오른쪽 무릎을 구부려서 오른쪽 다리로 천천히 이동하십시오. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오.
• 초기 위치로 돌아가서 반대쪽에서 운동을 반복하십시오.

반복 :각 다리에서 8-12 회

결과 :측면 폐는 쿼드, 둔부 및 내부 및 외부 허벅지를 대상으로합니다. 그들은 당신이 하체를 톤 톤 하고이 지역의 균형과 혈액 순환을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

6. 하향 개 분할

초기 위치 :아래쪽으로 개에 서서 팔과 다리를 똑바로 똑바로 세우고 손바닥과 발이 바닥에 평평하고 손과 다리가 어깨 너비를 차분하게합니다.

해야 할 일 :

• 다리와 상체가 줄을 서도록 오른쪽 다리를 흡입하고 확장합니다.
• 숨을 내쉬고 초기 위치로 돌아갑니다.

반복 :각 다리에서 8-10 회

결과 :아래쪽 개 분할은 엉덩이를 열고 허벅지 근육을 늘리고 다리와 복부를 강화하는 데 도움이됩니다.

5. 단일 레그 서클

초기 위치 :다리를 똑바로 똑바로 세우고 땅에 평평하게 누워 손바닥을 향하게하여 팔을 옆으로 눕 힙니다.

해야 할 일 :

• 왼쪽 다리를 바닥에 평평하게 유지하고 오른쪽 다리를 천장으로 올립니다.
• 천천히 오른쪽 다리로 원을 만들기 시작합니다. 양쪽 다리를 똑바로 유지하는지 확인하십시오.
• 원의 방향을 뒤집고 운동을 계속하십시오.

반복 :각 다리마다 각 방향으로 5-8 원

결과 :단일 레그 서클은 핵심 강도와 골반 안정성을 향상시킵니다. 그들은 또한 당신의 쿼드와 햄스트링을 강화하고 엉덩이에 셀룰 라이트의 징후를 줄이는 데 도움이됩니다.

4. 조개 껍질 운동

초기 위치 :무릎이 45도 각도로 구부러지고 다리가 쌓이고 머리를 왼쪽 아래 팔에 놓고 왼쪽에 누워 있습니다.

해야 할 일 :

• 발을 함께 유지하고 오른쪽 팔을 사용하여 몸을 안정시키고, 오른쪽 무릎을 최대한 높이 올리십시오. 엉덩이 나 골반을 이동하지 마십시오.
• 상단에서 일시 중지하지 않고 초기 위치로 돌아갑니다.

반복 :각면에서 20 회

결과 :Clamshell 운동은 엉덩이, 둔부 및 골반에서 가장 잘 작동 하여이 지역의 부상을 방지하며 허리의 긴장을 완화시킵니다. 또한 다리와 엉덩이의 근육의 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다.

3. 당나귀 킥

초기 위치 :팔을 어깨 너비와 똑바로 똑바로 무릎과 손에 서다.

해야 할 일 :

• 무릎 구부러진 유지, 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행하고 왼쪽 송아지가 수직으로 왼쪽 다리를 들어 올립니다.
• 포즈를 5 초 동안 잡고 초기 위치로 돌아갑니다.

반복 : 각 다리마다 10 번

결과 :Donkey Kicks는 둔부와 햄스트링이 만나고 엉덩이의 근육을 조기를 돕는 지점을 목표로합니다.

2. Plié Squats

초기 위치 :발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 서서 발가락이 45도를 지적했습니다.

해야 할 일 :

• 등을 똑바로 똑바로 세우고 복근하고 무릎을 구부리고 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 몸을 내립니다.
• 몇 초 동안 위치를 유지하십시오.
• 둔부를 짜고 초기 위치로 돌아갑니다.

반복 :10-15 번

결과 :Plié Squats는 glutes, 햄스트링, 쿼드 및 내부 허벅지를 포함하여 거의 모든 영향을받는 지역을 목표로하는 셀룰 라이트를 줄이는 데 가장 효과적입니다.

1. 전방 폐

초기 위치 :발을 엉덩이 너비와 함께 서서 팔꿈치가 옆으로 구부러지고 주먹이 꽉 찼습니다.

해야 할 일 :

• 왼쪽 팔을 앞뒤로 움직이고 동시에 오른쪽 팔을 뒤로 움직이는 동안 오른쪽 다리로 큰 발걸음을 내딛습니다.
• 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행하고 오른쪽 신이 수직이 될 때까지 무릎을 구부리고 몸을 약간 낮 춥니 다. 두 무릎은 90 도의 각도를 형성해야합니다.
• 포즈를 약 3-5 초 동안 유지 한 다음 초기 위치로 돌아갑니다.

반복 :각 다리에서 12-15 회

결과 :폐는 몸을 조기고 다리와 엉덩이의 근육을 강화 하며이 부위에서 셀룰 라이트의 모양을 줄입니다.

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