8 뻗어 7 분 안에 허리 통증을 완화합니다
허리 통증은 누락 된 작업과 의사 방문의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 많은 성인들은 자신의 삶의 어느 시점에서 요통을 경험하지만 실제로 10% 미만의 사람들이 실제로 수술이 필요합니다. 대부분의 경우 약물 없이는 처리 할 수 있지만 다양한 치료법과 운동의 도움으로 처리 할 수 있습니다. 스트레치는 허리 통증을 치료하는 가장 비 의료 방법 중 하나입니다. 더욱이 그들은 장기적인 결과로 이어집니다.
밝은면 짧은 시간 안에 허리 통증을 완화하기 위해 일련의 스트레치를 준비했습니다.
스트레치 #1
- 무릎을 구부리고 바닥에 앉으십시오. 손바닥으로 손을 잡고 당신 앞에 기대어 그들에게 기대어.
- 가능한 한 무릎을 넓게 퍼 뜨리십시오. 그러나 긴장하지 마십시오.
- 발을 들어 올리지 않고 허벅지 안쪽으로 바닥을 만지십시오. 발목과 무릎은 90도 이하의 각도를 형성해야합니다.
- 가슴을 가능한 한 바닥에 가깝게 내립니다. 이를 위해 당신은 당신의 팔뚝을 내려갈 수 있습니다. 이 위치를 최대 30 초 동안 유지하십시오.
스트레치 #2
- 등을 똑바로두고 바닥에 앉으십시오. 다리를 똑바로 세우십시오.
- 왼쪽 다리를 구부리고 발을 오른쪽 허벅지 안쪽으로 가져옵니다.
- 팔을 앞으로 가져 가서 오른쪽 다리를 따라 발가락쪽으로 뻗어 . 이 위치에 30 초 동안 유지하십시오. 다른 다리로 반복하십시오.
스트레치 #3
- 벽에 기대어 바닥에 앉아. 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 골반까지 당깁니다.
- 발을 함께 누르고 무릎을 내립니다. 다리를 잡고 발 뒤꿈치를 골반으로 최대한 가깝게 당겨 . 이 위치에 5 개의 심호흡을 위해 머물러 있습니다.
- 그런 다음 부드럽게 앞으로 뻗어 머리를 5 번의 숨을 쉬게합니다.
스트레치 #4
- 무릎과 팔에 기대어. 무릎을 엉덩이 아래에 놓고 어깨 아래에 손을 넣으십시오.
- 발가락에 일어나서 무릎을 약간 높이고 왼손을 올리십시오. 몸 아래 오른쪽 다리를 가져 와서 발을 바닥에 두십시오.
- 엉덩이를 굴린 다음 천장쪽으로 당기십시오.
- 왼쪽 팔을 벽쪽으로 뻗어 가슴을 바닥으로 돌립니다. 이 포즈를 몇 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 반대쪽의 트위스트를 반복합니다.
스트레치 #5
- 똑바로 서서 다리를 3-4 피트 떨어 뜨리십시오. 팔을 어깨 높이로 높이고 측면으로 퍼져 손바닥을 아래로 뿌립니다.
- 왼쪽 발을 왼쪽으로 90도, 오른발은 약간 안쪽으로 돌립니다. 왼쪽 허벅지를 돌리고 무릎을 구부려 직각을 형성하십시오. 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하십시오.
- 왼손을 구부리고 왼쪽 무릎에서 낮추십시오. 오른손을 천장쪽으로 똑바로 올리십시오.
- 손바닥이 손바닥을 내려 놓고 오른쪽 귀 뒤에 손을 머리에 펴십시오. 머리를 돌리고 오른손을 봅니다. 이 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 다른쪽으로 스트레치를 반복하십시오.
스트레치 #6
- 다리를 최대한 넓고, 바람직하게는 3-4 피트를 넓 힙니다. 왼발 90도와 오른쪽 1도 오른쪽으로 돌립니다.
- 다리를 곧게 펴고 발과 일치하여 오른쪽 허벅지를 펼치십시오. 바닥과 평행 한 어깨 수준으로 손을 올리십시오.
- 오른쪽 팔을 앞으로 가져 와서 천천히 오른발쪽으로 내립니다. 왼쪽 팔을 천장쪽으로 뻗습니다.
- 손을 부드럽게 펴십시오. 그들은 하나의 직선을 형성해야합니다. 이 위치에 5 번의 심호흡을 한 다음 반대쪽에서 반복하십시오.
스트레치 #7
- 아래쪽으로 향하는 개 포즈에 서십시오. 손 사이에 왼발을 밟으십시오.
- 오른쪽 무릎을 바닥으로 내리고 스트레칭을 느낄 때까지 발을 미끄러 뜨립니다 . 왼쪽 무릎에 손으로 가슴을 들어 올리십시오.
- 귀를 따라 팔을 쓸어냅니다. 이 위치에 머물거나 부드러운 백 벤드를하십시오. 5-10 개의 숨을 쉬고 다른 다리 에서이 스트레치를 반복하십시오.
스트레치 #8
- 이 스트레치는 또한 아래쪽으로 향하는 개 포즈에 서있는 것에서 시작됩니다. 왼쪽 다리를 들어 올려 왼손의 바깥쪽으로 밟습니다.
- 손바닥에 기대어 가슴을 앞으로 가져옵니다.
- 당신은이 위치에 머무를 수 있거나 팔뚝을 내려 줄 수 있습니다. 이 포즈에서 5 번의 숨을 쉬고 반대쪽에서 반복하십시오.
현재 또는 이전 부상이있는 경우 스트레칭하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동을 할 때주의하십시오. 심한 통증이 느껴지면 즉시 멈추십시오. 그리고 스트레칭하기 전에 근육을 따뜻하게하기 위해 5 분 동안 걷는 것이 좋습니다.
이 스트레칭을 시도한 적이 있습니까? 요통 완화를위한 다른 운동을 알고 있습니까? 의견에 알려주십시오.
