1964 년 랜디 가드너 (Randy Gardner)는 11 일 25 분 동안 깨어있었습니다. 그는 인간이 잠을 자지 않고 갈 수있는 가장 긴 기록을 가지고 있습니다. 이것은 실제로 드문 경우 였지만, 우리 중 많은 사람들이 우리 삶의 다른 시대에 불면증으로 고통 받고 있습니다. 수면 부족은 신체와 마음에 부정적인 영향을 줄 수 있으며이 상태와 싸우는 방법을 아는 것이 중요합니다.
여기 Bright Side 에서 우리는 불면증과 싸우고 수면의 질을 높이는 방법에 대한 실용적인 팁을 여러분과 나누고 싶습니다.
수면 문제에 직면한다면 가장 자주 선택한 수면 자세를 자세히 살펴보십시오.
나쁜 매트리스는 또한 불면증 및 기타 수면 문제에 책임이있을 수 있습니다. 전문가들은 당신의 매트리스가 7 세 이상인 경우, 여전히 몸을 제대로 지원하는지 확인해야한다고 말합니다. 당신이 잘 때. 우리 몸의 다른 부분은 매트리스에 다른 압력 을가하며, 나이가 들어감에 따라 몸을 지탱하고 좋은 수면을 보장하는 능력이 상실됩니다. 시장에는 광범위한 매트리스가 있으며 체형, 건강 문제 및 예산에 따라 최상의 옵션을 선택할 수 있습니다.
.한밤중에 잠이 들거나 갑자기 일어나지 않으면 지팡이 설탕과 바다 소금 만 필요할 수있는이“졸린 먼지”레시피를 사용해보십시오 . 설탕은 진정 효과가 있으며 소금은 신체가 아드레날린 수치를 관리하는 데 도움이됩니다. 혼합물을 혀 아래에 놓으면 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 생각이 원으로 실행되면 불안 수준을 높이고 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 하루 동안 당신에게 일어난 모든 긍정적 인 사건을 기록하기 위해 15 분을 보내십시오. 이 기술은 좋은 일에 집중하고 스트레스와 불안 수준을 줄이며 수면의 기간과 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
우리 중 많은 사람들이 낮에 낮잠을자는 것이 전날 밤에 놓친 잠을자는 좋은 방법이라고 생각하지만 이것이 작동하는 방식은 아닙니다. 낮잠은 야간 수면의 품질을 줄일 수 있습니다 그러나 그들 없이는 할 수 없다면, 오래 또는 늦은 저녁 낮잠을 자지 않도록하십시오. 연구에 따르면 2 시간 이상 낮잠을 자거나 오후 6시 사이에 낮잠을자는 사람들이 밝혀졌습니다. 그리고 오후 9시 야간 수면의 품질이 가장 좋지 않습니다. 수면 위험을 감수하고 싶지 않다면 낮에는 낮잠을 자고 (오후 6시 이전) 2 시간 이상 지속되는 낮잠을 피하십시오.
시간 패스를 보면 긴장과 불안 만 증가합니다 그리고 당신이 잠들지 못하게합니다. 시계와 경보를 볼 수없는 곳에 보관하고 방해 소리 나 조명없이 침실에서 편안한 분위기를 조성하려고 노력하십시오.
.Chandra Bhedana는 신경계를 진정시키면서 불면증과 싸우는 데 매우 도움이됩니다 .
이 기술은 당신을 행복하고 침착하게 만들고 즐거운 무언가로 마음을 점령하는 것을 시각화하는 것으로 구성됩니다. 침대에있을 때 편안하고 행복하며 안전하다고 느끼게하는 장소를 상상해보십시오 . 이 쾌적한 분위기에 빠지고 걱정과 스트레스를 놓아주십시오.
이것은 이상하게 보일지 모르지만 깨어 있으려고하면 잠들기가 더 쉬워 질 수 있습니다. "역설적 의도"라는인지 기술은 불면증을 포함한 다양한 의학적 및 심리적 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 이 기술은 잠들려고 노력하는 동안 불안감을 느끼지 않고 깨어있는 것에 집중하는 것으로 구성됩니다 . 다음에 수면 문제가 발생하면 책을 선택하거나 멋진 음악을 켜고 읽거나 듣는 과정에 집중하면 곧 잠들고 더 빨리 잠들 수 있습니다.
이 팁 중 어떤 팁을 시도하고 싶습니까? 불면증과 싸우는 방법에 대한 자신의 아이디어가 있습니까? 의견에 당신의 생각을 자유롭게 공유하십시오!