많은 사람들이 불쾌한 좌골 신경 통증이 얼마나되는지 알고 있습니다. 이상하게도, 규칙적인 걷기는 좌골 신경 이환율을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 그러나 좋은 소식도 있습니다. 좌골 신경통은 75% 이상의 경우 외과 적 개입없이 치료할 수 있습니다. 이것을 달성하는 효과적인 방법 중 하나는 매우 간단한 운동을 통한 것입니다.
밝은면 좌골 신경통을 완화하기위한 몇 가지 기술을 공유하고 싶습니다. 편의를 위해, 우리는 그것들을 3 개의 효과적인 세트로 나누었습니다.
이 세트에서는 누워있는 동안 수행 해야하는 운동을 편집했습니다. 평평한 표면에 요가 매트 나 담요를 놓으십시오. 초안이 없도록 모든 창문과 문을 닫고 방이 차가워지지 않도록하십시오.
등에 누워 무릎을 구부리십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지에 놓으십시오. 팔을 왼쪽 허벅지 뒤쪽으로 감싸고 몸으로 당깁니다. 머리를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 이 위치에 30 초 이상 머무르십시오. 각 다리에서 운동을 2-3 번 반복하십시오.
운동 2
이 세트의 마지막 연습에는 테니스 공이 필요합니다. 공을 가져 와서 엉덩이 아래에 놓고 누워 있습니다. 엉덩이에서 아픈 지점을 찾기 위해 부드럽게 움직입니다. 그것을 찾은 후에는 몸을 공에 편안하게하여 30-60 초 동안 조심스럽게 누를 수 있습니다. 이 지역을 위아래로 굴리십시오. 그런 다음 다음 고통스러운 지점으로 이동하십시오. 구르는 동안 척추 부위를 피하고 날카로운 통증이 발생하면 즉시 멈추십시오. 이 운동을 5-10 분 동안 하루에 1-2 번 반복하십시오.
이 세트에는 앉은 자세의 운동이 포함됩니다.
운동 1
바닥에 앉아 다리를 구부리고 앞에 붙잡 으십시오. 왼쪽 다리에 기대어 오른쪽 다리를 움직여 다리가 여전히 구부러진 상태에서 왼쪽 허벅지 위에 올라갑니다. 오른쪽 팔을 똑바로 세우고 바닥으로 내립니다. 팔꿈치에 왼쪽 팔을 구부려 오른쪽 무릎에 놓으십시오. 머리와 몸을 오른쪽으로 부드럽게 비틀어줍니다. 이 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 왼쪽 다리로 반복하십시오.
운동 2
이 운동에는 의자가 필요합니다. 의자에 앉아 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎에 놓습니다. 둥글지 않고 등을 똑바로 유지하면서 조심스럽게 몸을 기울입니다. 이 위치를 10 호흡을 위해 고정하십시오. 각 다리에 대해 운동을 5 번 반복하십시오.
마지막 세트는 서있는 위치의 운동으로 구성됩니다.
운동 1
높은 표면에 한 발을 놓습니다. 다리와 발가락은 똑바로 있어야합니다. 허벅지에 저항을 느낄 때까지 다리를 가능한 한 가깝게 뻗어 있습니다. 스트레칭하는 동안 다리가 올라가는 다리의 허벅지를 들어 올리지 마십시오. 이 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 각 다리에서 운동을 2-3 번 반복하십시오.
운동 2
왼쪽 다리를 구부리고 높은 표면에 놓으십시오. 오른발로 작은 발걸음을 내딛습니다. 구부러진 다리에 가능한 한 가깝게 뻗어 있습니다. 약간의 호흡을 유지하십시오. 양쪽 다리로 운동을 여러 번 반복하십시오.
좌골 신경 통증을 완화시킬 수있는 운동만이 아닙니다. 좌골 신경통을 완화하려면 다음 팁을 사용할 수 있습니다.
신체 활동에 의지하기 전에 의사와 상담하여 정확한 진단과 운동을 할 수있는 권한 . 특히 임신 중이거나 심각하거나 만성 질환이있는 경우
좌골 신경통을 어떻게 관리합니까? 좌골 신경 통증을 다루기위한 다른 운동이나 요령을 알고 있습니까? 의견에 알려주십시오.